采訪時間：2012年9月14日晚18點55分
采訪地點：北京什刹海前海南岸
采訪人物：孫主管（女，年齡44歲）
交流走步經驗
李澍曄：孫主管好，您堅持走步多久了，有什麼健身效果嗎？說一說好嗎？
孫主管：我走了半年了，感覺效果不好，身上的肉還這麼多，一點也沒有減下去。是不是走的方法不對呢？
李澍曄：您每天怎麼生活，怎麼走步呢？
孫主管：我每天早8點起，9點上班，中午休息1小時，下午5點下班，吃完飯後，晚上6點半出門，走到7點結束，回家看電視一直看到12點，而後睡覺。我在單位幾乎是坐著工作，很輕鬆，很少站起來。
李澍曄：我覺得您走步的次數不夠，您每天隻走一次，而且才30分鍾，然後坐著看電視，在單位工作幾乎是坐著，沒有消耗體力，能減肉嗎？
孫主管：走幾次好呢？
李澍曄：您每天走3次比較好，每次50分鍾。早上早起一會，6點半起來，喝一杯溫白開水，7點外出走步健身，走50分鍾；中午休息後，在單位走50分鍾；晚上飯後（先休息30分鍾）外出走50分鍾。另外，晚上走步健身結束後，不要馬上回家坐著看電視，最好認真做一下“放鬆操”，睡得不能太晚，22點30分上床睡覺比較好。早、中、晚3次走步，既可以使身體能量合理地消耗出去，又可以使自己的身體情況處於最佳狀態。
孫主管：如果保證不了早、中、晚3次走步，能靈活安排嗎？
李澍曄：能靈活安排，現在有的人在走步健身的問題上總是強調沒有足夠時間，其實這都是沒有毅力的表現。實踐證明，走步健身，有足夠的時間固然重要，如果沒有足夠的時間難道就不走步健身了嗎？你應該懂得積少成多的道理，走步健身要學會“零存整取”，關鍵是要根據自己的情況靈活安排，分多次走步會有出奇的作用，能達到事半功倍的效果。
走步次數因人而定，不是千篇一律的，要根據自己的實際情況，科學安排好。