采訪時間:2012年9月14日晚18點55分
采訪地點:北京什刹海前海南岸
采訪人物:孫主管(女,年齡44歲)
交流走步經驗
李澍曄:孫主管好,您堅持走步多久了,有什麼健身效果嗎?說一說好嗎?
孫主管:我走了半年了,感覺效果不好,身上的肉還這麼多,一點也沒有減下去。是不是走的方法不對呢?
李澍曄:您每天怎麼生活,怎麼走步呢?
孫主管:我每天早8點起,9點上班,中午休息1小時,下午5點下班,吃完飯後,晚上6點半出門,走到7點結束,回家看電視一直看到12點,而後睡覺。我在單位幾乎是坐著工作,很輕鬆,很少站起來。
李澍曄:我覺得您走步的次數不夠,您每天隻走一次,而且才30分鍾,然後坐著看電視,在單位工作幾乎是坐著,沒有消耗體力,能減肉嗎?
孫主管:走幾次好呢?
李澍曄:您每天走3次比較好,每次50分鍾。早上早起一會,6點半起來,喝一杯溫白開水,7點外出走步健身,走50分鍾;中午休息後,在單位走50分鍾;晚上飯後(先休息30分鍾)外出走50分鍾。另外,晚上走步健身結束後,不要馬上回家坐著看電視,最好認真做一下“放鬆操”,睡得不能太晚,22點30分上床睡覺比較好。早、中、晚3次走步,既可以使身體能量合理地消耗出去,又可以使自己的身體情況處於最佳狀態。
孫主管:如果保證不了早、中、晚3次走步,能靈活安排嗎?
李澍曄:能靈活安排,現在有的人在走步健身的問題上總是強調沒有足夠時間,其實這都是沒有毅力的表現。實踐證明,走步健身,有足夠的時間固然重要,如果沒有足夠的時間難道就不走步健身了嗎?你應該懂得積少成多的道理,走步健身要學會“零存整取”,關鍵是要根據自己的情況靈活安排,分多次走步會有出奇的作用,能達到事半功倍的效果。
走步次數因人而定,不是千篇一律的,要根據自己的實際情況,科學安排好。