采訪時間:2012年10月14日上午9點17分

采訪地點:北京十三陵水庫大壩下

采訪人物:田老師(女,年齡48歲)

交流走步經驗

李澍曄:田老師好,您走了幾個小時了,天天來這裏走步嗎?怎麼兩手空空的呢?

田老師:我住西城區,每周來這裏走步1次,走4個小時,而後坐345快車回城裏。兩手空空是為了輕省,我不喜歡喝水,所以什麼也不帶。

李澍曄:您來時坐車1小時,回去坐車1小時,走4小時,6個小時的時間,怎麼能不喝水呢?很傷身體,應該及時補充水,不能麻痹大意,以免發生意外。

田老師:是嗎?我覺得不喝水沒事,習慣了。不過,說點小隱私,有時小方便時很困難,火辣辣地難受,皮膚也不怎麼好,顯得很粗糙。

李澍曄:這都是缺水導致的結果,水在人體生命活動中發揮著重要功能,水對於人的生命來說是至關重要的,水是生命物體的重要組成部分,人體的新陳代謝是靠水的幫助,才得以順利實施。如果缺水,則消化液分泌減少,食物消化受影響,食欲下降,血流減緩,體內廢物積累,代謝活動降低,導致體內衰竭致病,泌尿係統容易感染。如果缺水,人體就不能很好地調節溫度,熱平衡就會被打破,引發器官功能失調,危及生命。

田老師:原來水這麼重要呢?以前確實不知道。那麼,走步怎麼飲水呢?

李澍曄:健康的成年人每天飲水1200毫升,才能保證人體水平衡和正常的新陳代謝活動。走步健身屬於中強度運動,體內消耗水分多,飲水量要適當增加,每天飲水1400毫升~1500毫升為宜。這個數量不是絕對的,可以根據各自的身體情況,稍微有所增減。要科學分配飲水時間,不能一下子就喝掉1200毫升的水,這樣會對身體有害。應分開間隔飲水,白天大約30分鍾喝一小杯,不能等口渴時再喝水,因為口渴是體內輕微失水的表現。

走步健身結束後,特別是大量出汗後,應適當喝點淡鹽水,以補充體內鹽的缺失。