采訪時間：2012年10月14日上午9點17分
采訪地點：北京十三陵水庫大壩下
采訪人物：田老師（女，年齡48歲）
交流走步經驗
李澍曄：田老師好，您走了幾個小時了，天天來這裏走步嗎？怎麼兩手空空的呢？
田老師：我住西城區，每周來這裏走步1次，走4個小時，而後坐345快車回城裏。兩手空空是為了輕省，我不喜歡喝水，所以什麼也不帶。
李澍曄：您來時坐車1小時，回去坐車1小時，走4小時，6個小時的時間，怎麼能不喝水呢？很傷身體，應該及時補充水，不能麻痹大意，以免發生意外。
田老師：是嗎？我覺得不喝水沒事，習慣了。不過，說點小隱私，有時小方便時很困難，火辣辣地難受，皮膚也不怎麼好，顯得很粗糙。
李澍曄：這都是缺水導致的結果，水在人體生命活動中發揮著重要功能，水對於人的生命來說是至關重要的，水是生命物體的重要組成部分，人體的新陳代謝是靠水的幫助，才得以順利實施。如果缺水，則消化液分泌減少，食物消化受影響，食欲下降，血流減緩，體內廢物積累，代謝活動降低，導致體內衰竭致病，泌尿係統容易感染。如果缺水，人體就不能很好地調節溫度，熱平衡就會被打破，引發器官功能失調，危及生命。
田老師：原來水這麼重要呢？以前確實不知道。那麼，走步怎麼飲水呢？
李澍曄：健康的成年人每天飲水1200毫升，才能保證人體水平衡和正常的新陳代謝活動。走步健身屬於中強度運動，體內消耗水分多，飲水量要適當增加，每天飲水1400毫升～1500毫升為宜。這個數量不是絕對的，可以根據各自的身體情況，稍微有所增減。要科學分配飲水時間，不能一下子就喝掉1200毫升的水，這樣會對身體有害。應分開間隔飲水，白天大約30分鍾喝一小杯，不能等口渴時再喝水，因為口渴是體內輕微失水的表現。
走步健身結束後，特別是大量出汗後，應適當喝點淡鹽水，以補充體內鹽的缺失。