采訪時間：2012年10月28日晚20點15分
采訪地點：北京什刹海後海北岸
采訪人物：沈老師（女，年齡42歲）
交流走步經驗
李澍曄：沈老師好，怎麼這麼巧，碰見您在這走步呢？天天來走步嗎？有什麼經驗嗎？您身材苗條，是不是走步健身的結果？
沈老師：是，走步把我的身材保持住了，可是總覺得第二天早上沒精神，工作效率低，總犯困，情緒也不好，沒有食欲，愛掉頭發……
李澍曄：您幾點睡覺，走步時間是怎麼確定的呢？
沈老師：工作忙，白天沒有時間走步健身。隻好每天晚上8點走到10點，回家後再看看書、上網，大約夜間1點睡覺，6點起來。白天不睡覺。
李澍曄：您是睡眠嚴重不足，這很傷身啊。古人認為，熟睡能安五髒，使心神聚合，血歸於肝，氣貫於心，乃養生之大道也。人一生有三分之一時間是睡覺，可見睡覺對人的健康、生長、壽命有多麼重要。正常人一天的工作、學習、勞動、生活比較緊張，需要有足夠的睡眠，才能保證體力恢複，記憶狀態良好，新陳代謝正常。您因為工作、學習任務重，擠占了睡眠時間，睡眠嚴重不足，必然會出現工作效率低、情緒不好、犯困、沒有食欲等問題，要立刻把睡眠放在重要位置上來，不能拿健康當“賭注”。
沈老師：睡眠重要，我也知道，可是我已經養成習慣了，成了夜貓子，怎麼辦呢？
李澍曄：很好辦，立刻規定自己的睡眠時間，保證10點半上床睡覺，血歸肝，才能五髒安。隻要堅持21天晚上10點半上床，就會形成獨特的生物鍾，以後到了這個點，神經係統就會發出睡覺信號，此時立刻躺在床上睡覺。為了保證睡眠質量，睡前應溫水泡腳，不能吃太飽，內衣不能穿太緊；不能趴著睡，最好右側位睡覺；不能捂頭睡；睡前不能喝咖啡和茶水；不能看刺激圖片、書刊、電視和電影；要保持室內空氣新鮮；最好把手機關閉，電話線拔下來，以免半夜被驚醒。
睡眠是生命健康的大事，千萬不要隨意剝奪睡眠時間，剝奪了睡眠時間，就等於降低了生命質量和縮短了生命長度。