采訪時間:2012年10月28日晚20點15分

采訪地點:北京什刹海後海北岸

采訪人物:沈老師(女,年齡42歲)

交流走步經驗

李澍曄:沈老師好,怎麼這麼巧,碰見您在這走步呢?天天來走步嗎?有什麼經驗嗎?您身材苗條,是不是走步健身的結果?

沈老師:是,走步把我的身材保持住了,可是總覺得第二天早上沒精神,工作效率低,總犯困,情緒也不好,沒有食欲,愛掉頭發……

李澍曄:您幾點睡覺,走步時間是怎麼確定的呢?

沈老師:工作忙,白天沒有時間走步健身。隻好每天晚上8點走到10點,回家後再看看書、上網,大約夜間1點睡覺,6點起來。白天不睡覺。

李澍曄:您是睡眠嚴重不足,這很傷身啊。古人認為,熟睡能安五髒,使心神聚合,血歸於肝,氣貫於心,乃養生之大道也。人一生有三分之一時間是睡覺,可見睡覺對人的健康、生長、壽命有多麼重要。正常人一天的工作、學習、勞動、生活比較緊張,需要有足夠的睡眠,才能保證體力恢複,記憶狀態良好,新陳代謝正常。您因為工作、學習任務重,擠占了睡眠時間,睡眠嚴重不足,必然會出現工作效率低、情緒不好、犯困、沒有食欲等問題,要立刻把睡眠放在重要位置上來,不能拿健康當“賭注”。

沈老師:睡眠重要,我也知道,可是我已經養成習慣了,成了夜貓子,怎麼辦呢?

李澍曄:很好辦,立刻規定自己的睡眠時間,保證10點半上床睡覺,血歸肝,才能五髒安。隻要堅持21天晚上10點半上床,就會形成獨特的生物鍾,以後到了這個點,神經係統就會發出睡覺信號,此時立刻躺在床上睡覺。為了保證睡眠質量,睡前應溫水泡腳,不能吃太飽,內衣不能穿太緊;不能趴著睡,最好右側位睡覺;不能捂頭睡;睡前不能喝咖啡和茶水;不能看刺激圖片、書刊、電視和電影;要保持室內空氣新鮮;最好把手機關閉,電話線拔下來,以免半夜被驚醒。

睡眠是生命健康的大事,千萬不要隨意剝奪睡眠時間,剝奪了睡眠時間,就等於降低了生命質量和縮短了生命長度。