采訪時間：2012年10月27日晚21點09分
采訪地點：北京什刹海前海S酒吧
采訪人物：袁編輯（女，年齡49歲）
交流走步經驗
李澍曄：袁編輯好，今天約我談作家寫書的事嗎？
袁編輯：不是，談一談走步健身的問題，我走步怎麼沒有效果呢？身體還是胖……
李澍曄：您每天都走步嗎？怎麼個走法呢？
袁編輯：不是，屬於“三天打魚，兩天曬網”式的走步。因為我比較懶惰，愛睡懶覺，有時早晨起不來，夜間喜歡工作，沒有時間出來走步。
李澍曄：您出勤不好，太隨意，這根本談不上是走步健身，因為您沒有把走步當成健身運動的一種方式，沒有把走步健身與吃飯、睡覺、工作等同起來，沒有形成規律，沒有把走步與生命質量聯係起來，所以肯定沒有效果。另外，如果走（亂走）不好，還會對身體有傷害。
袁編輯：走步還要出勤嗎？
李澍曄：堅持走步健身的理由隻有一個，即為了健康；不堅持走步健身的理由千萬個。堅持與逃避走步的理由完全由自己決定，就看您的決心與意誌了。健康是自己的事，不是別人的事，不能自己糊弄自己，糊弄了自己，就等於忽視了生命健康。所以，一定要有出勤，一定要有考核。如果沒有出勤，沒有考核，人就可能失去監督，失去動力，意誌力逐漸消退，最終會把走步健身停留在思想中，天天想走步，腿腳卻躺在沙發上、坐在汽車裏不動，等身體健康沒有了，後悔不已。
袁編輯：您這一說，我真的很慚愧，怎麼記出勤呢？
李澍曄：好記，一是自己記，建立一個考勤本，每天把走步的時間、強度、距離、效果記錄下來，每個月有總結，尋找走步健身的規律。二是請別人記，讓家人、同事幫助您記考勤，能保證真實性。獎懲要分明、嚴肅、認真，出勤率高怎麼辦？出勤率低怎麼辦？都要明確出來，而且要有執行力。
出勤是保證走步健身質量的關鍵，要認真記錄，可以直接或間接地給人以動力，最終養成習慣。
§§第八章 我要牢記，如何安全走步呢