古人認為:僵硬者動,氣血淤塞,損筋骨、勞五髒、傷心神、耗元氣……
要想安全走步,必須在走前熱身。熱身其實很簡單,就是在走步健身前使身體各部位得到充分潤滑,讓關節靈活,肌肉、骨骼組織逐漸適應;讓血液循環順暢;讓心髒與肺功能逐漸增強,讓身體其他器官逐漸適應。
大家都知道這樣一個簡單的科學常識:寒冷的冬天,汽車啟動後,不能馬上行駛,需要預熱幾分鍾,使潤滑油在汽缸內充分潤滑,對發動機的損害就小多了。如果啟動後立刻開車走,對發動機損傷大。
走步運動關鍵是四肢、心髒、肺與骨骼,如果速度快、步伐大、時間長,很消耗體力,需要做好準備活動,以免因身體“僵硬”,損害身體健康。觀察身邊走步者,有一些現象很危險。
現象一:早晨起床出門就走步,感到身體發緊,四肢發木,大腦迷糊,沒有精神。
現象二:下班出辦公室就走步,感到腦子疲憊,四肢無力,腰酸腿痛。
現象三:開了幾個小時車,屁股、腰、頸椎、腰椎疼得難受,邁腳就開走,累上加累。
意外扭腳
最近,40歲的高女士因為婚姻與提職之事,身心疲憊,困惑難解,夜間嚴重失眠,幾乎整夜無法入睡。人消瘦了一大圈,蒼老了許多。
一天上午,她剛開完會,把一個重要通知給忘記了,造成單位工作被動,受到批評。
突然愛忘事,她有些恐怖了,立刻去醫院檢查,醫生診斷為神經衰弱,需要認真調理、休息,適當運動。
她吃了幾天的藥,沒有效果,十分焦急,更加煩惱了。再去看醫生,醫生仔細詢問她日常生活與飲食情況,知道她平時不愛運動、不愛喝水、不愛吃蔬菜,建議她平和心態,每天多走步運動、多喝水、多吃新鮮蔬菜、水果,天天用百合、蓮子、酸棗、紅棗煮粥吃。
按照醫生建議,她去商店買來最好的百合、蓮子、酸棗與紅棗,天天煮粥吃。
第二天早上開始走步運動,6點獨自到戶外走步。由於沒有熱身,身體“僵硬”,關節“拘謹”,剛走出500米,腳踩在石頭上,“腳脖子”突然扭傷了,腫的如茄子一樣大,心情更加鬱悶、煩躁了。工作也不能幹,隻好請假在家休息,痛苦的心情無法形容。
高女士沒有熱身就開始走步運動,導致“腳脖子”嚴重扭傷,教訓深刻。
我們仔細回憶一下運動會現場,運動員上場比賽前必須熱身,彎腰、壓腿、呼吸、拉筋、活動關節,十分認真,誰也不敢怠慢運動前“熱身”。
古人認為:無備者動,氣血難動,必損壽……
古人很講究走步前熱身,現代人更應重視走步前熱身。無論什麼時候、什麼地點、什麼場合,隻要決定走步運動,就要做好準備活動,使身體“熱”起來,千萬不要嫌麻煩。那麼,為了安全,走步前如何熱身呢?
一是慢走或慢跑幾分鍾。走步健身前,身體各部位“發澀”,氣血運行不順暢,不宜立刻進入高強度走步階段,應先慢走幾百米,或慢跑幾百米,身體微微發熱後即可。
二是上肢運動。上肢運動是必須要做的,橫向擴胸運動,縱向擴胸運動與交叉擺臂運動,上肢運動的功效是使胸肌擴張,增加肺活量,使肩關節、胳膊上的筋腱能最大舒展。
三是扭腰運動。兩腿自然分開與肩同寬,身體站穩,雙臂橫向伸直,均勻用力向左轉動腰,直到轉不動為止,而後均勻用力向右轉動腰,直到轉不動為止,反複轉動8次。扭腰運動的功效是:能鍛煉腰部肌肉,增強腰部的血液循環,對腰椎、頸椎的神經組織很有益處。
四是下蹲運動。兩腿自然分開與肩同寬,身體站穩,保持上身挺直,緩慢屈腿下蹲,直到蹲不下去為止,而後緩慢起立,反複做8次。下蹲運動的功效是:能使胯關節、膝關節、腳踝關節得到鍛煉;能使腿部肌肉得到鍛煉;能使神經係統得到鍛煉。
五是彎腰運動。兩腿自然分開與肩同寬,緩慢彎腰,雙手向前,觸摸腳麵,反複做8次。彎腰的功效是:能使腰部肌肉得到鍛煉;能使大腿肌肉、韌帶、筋舒展;使胯骨關節得到鍛煉。
六是壓腿運動。一條腿站立,把另一條腿抬高,放在1米高的牆壁上,伸手向前觸摸腳麵,反複做8次後,換另外一條腿,均勻下壓8次。壓腿的功效是:能使大腿和腰部肌肉得到鍛煉;能使大腿、腰部韌帶、筋舒展。
七是踝關節運動。一條腿用力站立,撐住身體,另一隻腳腳尖豎起,先順時針旋轉8圈,而後逆時針旋轉8圈。換另外一隻腳,重複上述運動。踝關節運動的功效是:能使踝關節和大腿肌肉得到鍛煉。
八是深呼吸運動。身體自然站立,均勻用力,深呼吸8次,呼吸時,一定要讓肚子也鼓起來,吐氣要盡。深呼吸運動的功效是:能增強肺功能,使氣體交換順暢,給體內各組織器官提供充足的營養。
走步運動消耗體力,對身體各器官是個考驗,需要提前熱身,避免傷害身體,發生意外。