古人認為：僵硬者動，氣血淤塞，損筋骨、勞五髒、傷心神、耗元氣……
要想安全走步，必須在走前熱身。熱身其實很簡單，就是在走步健身前使身體各部位得到充分潤滑，讓關節靈活，肌肉、骨骼組織逐漸適應；讓血液循環順暢；讓心髒與肺功能逐漸增強，讓身體其他器官逐漸適應。
大家都知道這樣一個簡單的科學常識：寒冷的冬天，汽車啟動後，不能馬上行駛，需要預熱幾分鍾，使潤滑油在汽缸內充分潤滑，對發動機的損害就小多了。如果啟動後立刻開車走，對發動機損傷大。
走步運動關鍵是四肢、心髒、肺與骨骼，如果速度快、步伐大、時間長，很消耗體力，需要做好準備活動，以免因身體“僵硬”，損害身體健康。觀察身邊走步者，有一些現象很危險。
現象一：早晨起床出門就走步，感到身體發緊，四肢發木，大腦迷糊，沒有精神。
現象二：下班出辦公室就走步，感到腦子疲憊，四肢無力，腰酸腿痛。
現象三：開了幾個小時車，屁股、腰、頸椎、腰椎疼得難受，邁腳就開走，累上加累。
意外扭腳
最近，40歲的高女士因為婚姻與提職之事，身心疲憊，困惑難解，夜間嚴重失眠，幾乎整夜無法入睡。人消瘦了一大圈，蒼老了許多。
一天上午，她剛開完會，把一個重要通知給忘記了，造成單位工作被動，受到批評。
突然愛忘事，她有些恐怖了，立刻去醫院檢查，醫生診斷為神經衰弱，需要認真調理、休息，適當運動。
她吃了幾天的藥，沒有效果，十分焦急，更加煩惱了。再去看醫生，醫生仔細詢問她日常生活與飲食情況，知道她平時不愛運動、不愛喝水、不愛吃蔬菜，建議她平和心態，每天多走步運動、多喝水、多吃新鮮蔬菜、水果，天天用百合、蓮子、酸棗、紅棗煮粥吃。
按照醫生建議，她去商店買來最好的百合、蓮子、酸棗與紅棗，天天煮粥吃。
第二天早上開始走步運動，6點獨自到戶外走步。由於沒有熱身，身體“僵硬”，關節“拘謹”，剛走出500米，腳踩在石頭上，“腳脖子”突然扭傷了，腫的如茄子一樣大，心情更加鬱悶、煩躁了。工作也不能幹，隻好請假在家休息，痛苦的心情無法形容。
高女士沒有熱身就開始走步運動，導致“腳脖子”嚴重扭傷，教訓深刻。
我們仔細回憶一下運動會現場，運動員上場比賽前必須熱身，彎腰、壓腿、呼吸、拉筋、活動關節，十分認真，誰也不敢怠慢運動前“熱身”。
古人認為：無備者動，氣血難動，必損壽……
古人很講究走步前熱身，現代人更應重視走步前熱身。無論什麼時候、什麼地點、什麼場合，隻要決定走步運動，就要做好準備活動，使身體“熱”起來，千萬不要嫌麻煩。那麼，為了安全，走步前如何熱身呢？
一是慢走或慢跑幾分鍾。走步健身前，身體各部位“發澀”，氣血運行不順暢，不宜立刻進入高強度走步階段，應先慢走幾百米，或慢跑幾百米，身體微微發熱後即可。
二是上肢運動。上肢運動是必須要做的，橫向擴胸運動，縱向擴胸運動與交叉擺臂運動，上肢運動的功效是使胸肌擴張，增加肺活量，使肩關節、胳膊上的筋腱能最大舒展。
三是扭腰運動。兩腿自然分開與肩同寬，身體站穩，雙臂橫向伸直，均勻用力向左轉動腰，直到轉不動為止，而後均勻用力向右轉動腰，直到轉不動為止，反複轉動8次。扭腰運動的功效是：能鍛煉腰部肌肉，增強腰部的血液循環，對腰椎、頸椎的神經組織很有益處。
四是下蹲運動。兩腿自然分開與肩同寬，身體站穩，保持上身挺直，緩慢屈腿下蹲，直到蹲不下去為止，而後緩慢起立，反複做8次。下蹲運動的功效是：能使胯關節、膝關節、腳踝關節得到鍛煉；能使腿部肌肉得到鍛煉；能使神經係統得到鍛煉。
五是彎腰運動。兩腿自然分開與肩同寬，緩慢彎腰，雙手向前，觸摸腳麵，反複做8次。彎腰的功效是：能使腰部肌肉得到鍛煉；能使大腿肌肉、韌帶、筋舒展；使胯骨關節得到鍛煉。
六是壓腿運動。一條腿站立，把另一條腿抬高，放在1米高的牆壁上，伸手向前觸摸腳麵，反複做8次後，換另外一條腿，均勻下壓8次。壓腿的功效是：能使大腿和腰部肌肉得到鍛煉；能使大腿、腰部韌帶、筋舒展。
七是踝關節運動。一條腿用力站立，撐住身體，另一隻腳腳尖豎起，先順時針旋轉8圈，而後逆時針旋轉8圈。換另外一隻腳，重複上述運動。踝關節運動的功效是：能使踝關節和大腿肌肉得到鍛煉。
八是深呼吸運動。身體自然站立，均勻用力，深呼吸8次，呼吸時，一定要讓肚子也鼓起來，吐氣要盡。深呼吸運動的功效是：能增強肺功能，使氣體交換順暢，給體內各組織器官提供充足的營養。
走步運動消耗體力，對身體各器官是個考驗，需要提前熱身，避免傷害身體，發生意外。