產後的營養需要比妊娠期還要高，應努力做到飯菜的高質量，食物品種多樣化，軟爛可口，並多吃些湯菜，每日可吃5～6餐，做到幹稀搭配、葷素搭配。具體地說，產婦應多吃下列一些食物：
1.雞蛋雞蛋中所含蛋白質數量多，營養價值高，卵磷脂的含量也高，且容易被身體吸收，對產婦健康的恢複及乳汁的分泌都有好處。但每天吃雞蛋的數量也要適當，一般每天吃3～4個即可。一次吃得過多，會影響消化。
2.母雞燉湯雞湯味道鮮美，能促進食欲，促進乳汁分泌。在我國自古就有給產婦吃燉母雞催乳的習慣。
3.豬蹄燉湯這是我國傳統的下奶食品。中醫在增進乳汁分泌的藥方中，也常用豬蹄作藥引子。
4.麵湯是產婦適宜的飲食，既可用掛麵下湯，也可自己做細麵條或薄麵片下湯。如果能加上2個雞蛋和適量番茄，更有利於產婦補養。
5.肉湯肉湯味鮮，可刺激食欲，使乳汁分泌增多。牛肉湯、排骨湯、雞湯皆可選用。
6.牛奶其蛋白質含量很高，且容易被人體吸收利用，對產婦健康恢複及乳汁分泌很有好處，每日用量250～500毫升。
7.紅糖由於它的加工工藝不如白糖、砂糖精致，所以含鐵量比白糖高1～3倍，含多種微量元素和無機鹽。產婦分娩時失血較多，吃紅糖能防治貧血症。產婦每天喝3～4杯紅糖水大有好處。一般飲用不能超過10天，時間過長增加血性惡露，並且在夏天會使產婦出汗更多而體內少鹽。
8.小米粥小米的營養價值與稻米相比，鐵、維生素B1、維生素B2含量等都較高，因此產婦多吃一些小米粥比隻吃大米要好。但小米的營養並不全麵，在月子裏也不能隻吃小米粥，以免造成營養不良。
9.掛麵在掛麵湯中加1～2個雞蛋，既有營養，又適合產婦食用，有湯有水，又可口。
10.水果新鮮水果，色鮮味美，能促進食欲，還能幫助消化與排泄。水果是含有維生素和無機鹽較多的食品，能幫助消化、促進排泄、增加乳汁分泌，每日宜食200～250克。水果不同於冷飲，不傷脾胃，也不影響子宮收縮，產後吃水果對身體恢複，增加抗病能力有益。為防止過涼，可將水果在室內常溫下放一段時間再吃。
11.蔬菜新鮮蔬菜含有大量維生素、纖維素和微量元素，能防止產婦便秘。胡蘿卜、番茄、菠菜、大白菜、柿子椒等宜配炒瘦肉、肝或魚蝦等一起吃。