跑步運動是一項有氧運動，有短跑、長跑以及競技跑、快速跑、慢跑等分別，對於高脂血症及肥胖症等患者來說，在沒有其他並發症的情況下，以中距離慢跑尤為適宜。這種中距離慢跑運動強度小、時間長、耗氧量低，可從有氧氧化過程中獲得能量，吸入的氧量也基本滿足運動的需要。目前，世界上正出現一股“跑步熱”。據報道，美國每4個人當中就有1人在堅持每天慢跑5000米。有學者對美國200名馬拉鬆運動員進行血脂檢查，發現跑得最長的人，血液中產生的高密度脂蛋白最多，高密度脂蛋白為清除血循環中膽固醇的重要成分。由此可見，堅持中距離慢跑運動能預防和治療高脂血症。
此項運動適用於輕度、中度高脂血症患者，對高脂血症伴輕、中度肥胖症者亦有較好的降脂減肥效果。
（1）鍛煉要點：①正確的慢跑姿勢為：兩手微握拳，兩臂自然下垂擺動，腿不宜抬得過高，身體重心要穩，步伐均勻有節奏，且應用腳前掌著地而不能用足跟著地。②以慢跑為宜，持續時間應在20分鍾以上。如果按每分鍾跑150米，消耗33.44千焦熱量計算，20分鍾可消耗668.8千焦。③慢跑前做3～5分鍾準備活動，如肢體伸展及徒手操等。④慢跑速度掌握在每分鍾100～150米為宜。⑤運動時自然跑動，全身肌肉放鬆，注意調整呼吸，勻速進行。⑥製訂每天的跑步計劃，依據事先測定的運動耐量而定。運動耐量是按照達到最高心跳次數的65%～70%心率的運動量作為運動指標。跑步計劃依個人情況製訂，注意循序漸進，不可操之過急。⑦每次慢跑後做整理運動，逐漸放慢速度直到走步，再做一些徒手操。
（2）注意事項：①慢跑應選擇空氣新鮮，道路平坦的場所。②慢跑時盡量用鼻呼吸，運動量大時可借助口鼻聯合呼吸，呼吸頻率與步伐協調，兩步一呼一吸。③慢跑中若出現腹痛應減速或停止運動，並作相應的處理。④對於中青年（以及少數老年人）高脂血症患者，尋找夥伴進行慢跑運動鍛煉，會更有益於降脂減肥、保健強身。