跳繩運動隻需一條合適的繩子及一塊平坦的地麵即可，簡便易行。跳繩運動在我國有悠久的曆史，遠在唐代稱其為“透索”，到了宋代、明代相繼稱之為“跳索”、“白索”，直至清代稱“繩飛”，並被現代認同為健身強體的運動。跳繩是一種快跳躍性運動，其運動強度比較大，既可以鍛煉速度和耐力，又可以鍛煉全身的平衡能力和協調能力等，且由於運動較劇烈、消耗體能較多，因此，對高脂血症患者以及伴有肥胖症患者具有較好的降血脂和減肥作用。跳繩動作多種多樣，基本原則是雙腳必須同時離地。但近年來發展為跳繩與舞蹈、武術、體操相結合，即持繩可以左右甩打，也可以為繩操、繩舞、繩技。不僅加大了跳繩的難度與強度，也提高了趣味性，是一種很有前途的降脂減肥運動，尤其適合青少年肥胖症合並高脂血症患者。
對於中老年高脂血症及並發肥胖症的患者來說，采用緩慢的左右腳輪跳的跳繩運動可以代替健身慢跑。且跳繩又不受時間、氣候和場地條件的限製，所以，是一種極受歡迎的降脂減肥、強身健美的極佳運動。
（1）鍛煉要點：①先掌握一般的跳繩法，即雙手握繩的兩端，向前甩繩，雙腳同時跳起，讓繩從腳下經過，可雙腳跳，也可左右腳輪換單跳，每次連跳20次。②每次連跳後可休息1分鍾，再繼續下一次連跳。③製訂適合自己的運動計劃，並循序漸進。④每時間段運動可控製在30～60分鍾，使心率保持在100～200次/分。
（2）注意事項：①選擇跳繩的長度，以腳踩繩的中間，其繩兩端與肩平齊為宜。②甩繩跳過繩時，要求繩不能觸身，並做到甩繩有弧度，跳繩有彈性。③鍛煉時，以空氣新鮮，地麵平整的場所為宜。避開霧天，倘遇陰雨、冰雪天氣，亦可選擇合適的室內場所。④跳繩的速度可視各人的體力情況而定，自行調節。⑤嚴重高脂血症伴心肺功能不全患者，不宜練習跳繩運動。