吐納是本法最主要的部分。練功前首先要活動四肢，或做八段錦，或做廣播操約10分鍾。在無風溫暖處進行。
（1）坐納氣：端坐凳邊緣，手心向上，平放膝上。
1）鼻腔噴氣法：先吐氣，用噴氣協作呼氣。呼出快而量大，呼盡為止。此時小腹肌要緩緩內陷，自然形成提肛、提睾、提膀胱感覺，起到升陽益氣、填補下焦元陰元陽的強壯作用。
2）山根納氣法：山根，在兩眉中間。眉毛輕輕上提，勻、長、深地吸氣，用意送入小腹，胸部不動，小腹慢慢地朝外擴張。
3）坐納陰陽氣：接坐納氣，掌心翻向下覆在膝上，上身緩慢前傾，與大腿成30°，再抬身恢複原狀，同時配合吐納共21次。
練畢起立，並在大腿委中穴（膝後彎曲處）按摩片刻，再牽中指一下。
（2）納小氣法：
1）在吐納氣基礎上，練功者站立吐納，兩足分開，距離比肩大1/3，左手按丹田，右手按在左手背上，或兩手置於丹田（在臍下）前，兩手均向下，五指分開，中指相對，氣沉丹田，吐納21次。以後兩手動作配合呼吸。手動鼻腔噴氣，手停山根納氣，左右動作對稱。
2）兩手從丹田提起，經胸前提至額上，兩臂向兩側緩緩推開，兩手分別置於兩腿側旁，掌心向外，掌背朝大腿。
3）兩手從大腿兩側移開，提至額上往胸前經過，中指相對，五指微分開，壓置於腹部臍下丹田。
4）兩手向前平推，向兩側分開，兩手逐漸變掌為拳，提至腰兩側，拳心向上，拳背朝大腿。
5）兩臂下沉，變拳為掌，兩手上舉至額上，掌心向下，掌背向上，五指微分開，中指相對。兩手從胸前經過，壓置於腹部臍下丹田，以後再做類似動作反複2次，接著再做“2）”的動作2次。