（1）做現實性的選擇。世界上的有些事雖可認識卻無法改變，客觀地麵對現實，相機行事。
（2）了解自己的優勢和不足。明確承認自己的力量有限，不必一個人去“包打天下”，懂得何時去求助他人。
（3）向親友傾述內心的憂傷。跟親友訴說你的怒氣，通過體力活動來消散你的怒氣，或者幹脆獨自關在屋裏大喊大叫，都是可選用的變通辦法。
（4）學會調息。保持放鬆、減輕應激最簡單的辦法是：找一個安靜的地方坐下來，閉上雙眼，做個深呼吸，從頭部到腳尖依次循序，全身肌肉放鬆伴有徐徐呼吸，時間為10～20分鍾。
焦慮控製四步曲，平穩走出焦慮旋渦
下麵是一種簡單有效的控製焦慮發作的方法，包括四個步驟。
步驟一，叫停：一旦你感到有某種身體的不適（比如心跳加快、頭暈），同時有某種不祥的預感時，立刻說“停止”。如果你曾經發作過焦慮症或正處於焦慮症發作時期，可以在手腕上套一個橡皮圈，在你說停止時，拉一下橡皮圈彈自己的手腕，給自己以提示。
步驟二，找原因：想想長時間坐著突然站起時，頭暈是正常的，並不是什麼不祥的預兆。但是由於控製不了災難性的想法，焦慮症就容易爆發。每個人都會有頭暈、心跳加快、胸悶的時候，那隻是正常的生理反應。在這些反應發生時，先找到原因。想想：“我幹了些什麼？（一直坐著又站起，所以會頭暈。）”“今天天氣怎麼樣？（天氣預報說氣壓很低，所以感到胸悶。）”“我昨晚休息得好嗎？（整晚沒睡，所以很疲勞。）”找到原因，就可控製焦慮的發作。
步驟三，轉移注意力：轉移注意力就是把注意力集中在與你目前的感覺無關的事情上，使自己無暇進行災難性的推測。調動你所有的感官去注意周圍環境：假設你走在一個廣場上，你感到隱隱的不安，這時你可以馬上去注意廣場周圍有什麼建築？這些建築有什麼特點？你以前進去過嗎？假設你正參加一個集會，不祥之感襲來，你可以馬上觀察你旁邊的人或是某個主持人在說什麼、幹什麼。
步驟四，控製呼吸：焦慮症發作時病人呼吸急促，這會導致二氧化碳減少，進一步加劇身體症狀，如頭暈、四肢刺痛。
對於沒有進行過呼吸訓練的病人來說，簡單的方法是用雙手將一個沒有漏洞的紙袋（不能用塑料袋）緊緊地套在自己的鼻子和嘴上，做深呼吸十次。
用下麵的“控製呼吸法”呼吸，不僅有“急救”的作用，還能夠降低你總的焦慮水平。這需要平時的訓練。方法如下：
腹式呼吸：保持坐姿，身體後靠，不要駝背，五指並攏，雙掌放於肚臍上。把你的肺想象成一個氣球，用鼻子長長地吸一口氣，把氣球充滿氣，保持兩秒鍾。這時你看到你的手被“頂起”。再用嘴呼氣，給氣球“放氣”，看你的手是否在慢慢回落。
慢呼吸：學會腹式呼吸後，開始學計時，不讓呼吸變快。你要用四秒的時間吸氣，再用四秒的時間呼氣。
控製呼吸的方法，必須每天堅持練習多次。在你練習的時候，它已經在幫助你降低對焦慮的易感度。
更重要的是，如果不能達到不假思索地使用這種呼吸法，在焦慮發作時，是派不上用場的。
把焦慮吃出來，焦慮症的飲食治療
患有焦慮症的患者，飲食上應有所注意。一般對有消化道症狀的患者來說，應該合理安排生活，防止暴飲暴食或進食無規律，以免增加胃腸道負擔，加重症狀。
對有心髒病症狀的患者來說，則應遠離有刺激性的煙酒、濃茶、咖啡、辛辣食物等，因為它們能引起交感神經興奮、心跳加速、心髒早搏等，使已有的症狀更突出。建議以清淡、易消化的食物為主，進食後不要馬上休息。對於腹脹、便秘者，也可以服用助消化和通便的藥物。