1．飲食宜忌
飲食相當重要，避免可樂、油炸食物、垃圾食物、糖、白麵粉製品、洋芋片等易刺激身體的食品。飲食需50％～75％的生菜。三周內勿食乳品，之後，陸續加入飲食中，並觀察是否有什麼不適症狀。
酒精、藥物可能提供暫時的解脫，但隔天緊張又來襲，而且這些物質本身也殘害健康。因此，應該學習如何調適，而不是光靠逃避。在身心麵臨緊張及焦慮的迫害時，很重要的一點是飲食適宜。除了避開咖啡因及酒精，還需遠離糖、白麵粉製品、醃肉、辛辣刺激的調味料等。勿吃垃圾食物。正確的飲食將強化身體，使免疫係統及神經係統狀況俱佳。
2．保健藥膳
（1）玫瑰花烤羊心。鮮玫瑰花50克（或幹品15克），羊心50克，精鹽適量。將鮮玫瑰花放入小鋁鍋中，加精鹽、水煎煮10分鍾，待冷備用。將羊心洗淨，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水，反複在明火上炙烤，烤熟即成。可邊烤邊食。功效：補心安神。適用於心血虧虛所致的驚悸失眠及鬱悶不樂等症。
（2）棗麥粥。棗仁30克，小麥30～60克，粳米100克，大棗6枚。將棗仁、小麥、大棗洗淨，加水煮沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2～3次，溫熱食。功效：養心安神。適用於婦女煩躁、神誌不寧、精神恍惚、多嗬欠、喜悲傷欲哭，及心悸、失眠、自汗。
克服焦慮的心理療法和自然療法
對焦慮心情進行進一步剖析，就會發現焦慮是因為沒有很好地調適自己的心理。
有些人認為自己的言行舉止、吃喝穿戴都要“看著別人做，做給別人看”。實際上那是很錯誤的。俗話說“人比人氣死人”，其實，人類是地球上最高級的社會性動物，人本身是極其多樣性和多元化的；正像大象、小兔、犀牛和長頸鹿不能相互比較一樣，每個人有自己的“自我意像”，每個人的個性、能力、社會作用等，都是他人不可替代的。所以，要排除來自社會的壓力所造成的焦慮，就必須改變自己的想法、活法。
不要“看著別人活，活給別人看”，要問一問自己：我的生活目標是什麼？我是誰？我是不是每天有所進取？學會正確認識自己，愉快地接納自己，以自我評價為主，正確對待他人的評價。
在社會交往中，讓自己坦然、真誠、自信、充滿生命的活力，充分展示你的人格魅力，就會贏得成功。
活得積極自主，瀟灑自在，為自己尋求快樂。焦慮、煩躁等消極情緒對解決任何問題都無濟於事。要學會心平氣和、樂觀、勇敢、自信，這是克服焦慮的精神良藥。
要克服焦慮心情，還可以借助一些自然療法。
1．按摩
大部分人在處於焦慮時，會發生某部位肌肉緊繃的現象。這有點類似惡性循環：焦慮產生腎上腺素，使肌肉緊縮，結果導致更多腎上腺素生成，使肌肉更收縮。改變之道是找出受害的肌肉——通常是頸背肌肉及上半部背肌，然後按摩數分鍾，按摩太陽穴也可紓解疼痛及治療各種疾病（間接地）。按摩太陽穴裏的神經，將鬆弛其他部位的肌肉——主要是頸部。
2．聽音樂
音樂是對抗焦慮的好幫手。它不僅使肌肉鬆弛，也使精神放鬆，心情愉悅，使你積聚的壓力得到釋放。
3．芳香療法
芳香療法被認為對治療焦慮症很有效。試用熏衣草油、茉莉或藍菊，在織物上滴上1～2滴，然後吸入或將這些油放入蒸氣吸入器或蒸氣浴缸中。也可以塗一滴在太陽穴處。
4．指壓療法
按壓位於手腕內側正對小指皺褶處的神門穴位，可能對焦慮所致的睡眠障礙有益。緊壓拇指和食指間部位一分鍾。然後重複另一隻手。