按壓間使穴位，有助於鎮靜和減少憂慮。將拇指放在你的手腕內側，距腕部皺褶兩指寬的前臂兩骨中間處。緊壓一分鍾，重複3～5次，然後重複另一臂。
六招學會“焦慮症”的自我防護
某公司的一位高級職員，32歲，未婚。他常常不滿意他的生活狀態。偶爾，眼前發昏，身體虛弱，性格不穩定，已持續五六年之久。沒有一次病理檢驗使他滿意。後來，他常常緊張、容易動怒、不能鬆懈、失眠、做噩夢。他不斷地勉強自己，參加各種活動，但是每次他所獲得的經驗是痛苦和病態的加重。他開始借助飲酒，去穩定不安的情緒。他去接受心理治療的前幾天，會穿戴整齊，準備出門，但發現身體不太自然，猶如昏迷的狀態。他躺上床後，心跳、呼吸不自然，覺得格外的虛弱。他喝了幾杯酒和吃了幾粒安眠藥熟睡了。經過心理醫生的診斷，他患上了慢性焦慮病，偶爾產生急性焦慮。
焦慮已是當今文明社會的一大公害，預計隨著社會結構、社會關係以及人們價值觀念的變化，人們將會有越來越多的焦慮。
“焦慮症”的自我防護主要有以下幾點：
1．有一個良好的心態
首先要樂天知命，知足常樂。古人雲，“事能知足心常愜”，對自己所走過的道路要有滿足感，不要老是追悔過去，埋怨自己當初這也不該，那也不該。理智的人不注意過去留下的腳印，而注重開拓現實的道路。
其次是要保持心理穩定，不可大喜大悲。“笑一笑十年少，愁一愁白了頭”，“君子坦蕩蕩，小人常戚戚”。要心寬，凡事想得開，要使自己的主觀思想不斷適應客觀發展的現實。不要企圖把客觀事物納入自己的主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發焦慮、憂鬱、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。
其三是要注意“製怒”，不要輕易發脾氣。
2．自我疏導
輕微焦慮的消除，主要是依靠個人。當出現焦慮時，首先要意識到這是焦慮心理，要正視它，不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調動主觀能動性，運用注意力轉移的原理，及時消除焦慮。當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新體驗有可能驅逐和取代焦慮心理，這是一種人們常用的方法。
3．自我放鬆
活動你的下顎和四肢。當一個人麵臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放鬆下顎，左右擺動一會兒，以鬆弛肌肉，紓解壓力。
你還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊繃的現象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。
欲恢複舒坦的呼吸，不妨上下轉動雙肩，並配合深呼吸。舉肩時，吸氣；鬆肩時，呼氣，如此反複數回。
4．幻想
如閉上雙眼，在腦海中創造一個優美恬靜的環境，想象在大海岸邊，波濤陣陣，魚兒不斷躍出水麵，海鷗在天空飛翔，你光著腳丫，走在涼絲絲的海灘上，海風輕輕地拂著你的麵頰……
5．放聲大喊
在公共場所，這方法或許不宜，但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內，放聲大喊是發泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣泄焦躁。
6．自我反省
有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑。必須進行自我反省，把潛意識中的痛苦訴說出來。必要時可以發泄，發泄後症狀一般可消失。
焦慮症患者不敢直麵人生，把世界想象得過分危險可怕。因此，首先應該做到的就是改變生活的態度。