有的人總是主動承擔別人的責任，並且妄下結論，認為一切壞的結果都是自己的過失和無能所致。即使外出，正巧天氣不好，也會自認倒黴。如果自己無意中有了過失，別人並沒有計較，或者早已忘掉了，自己也還會憂心忡忡，擔心別人對自己有看法、有成見。他們過分注意別人臉色，以至更加束手無策，不敢行事，或者自暴自棄，不能有所進取。此種變形的自卑、內疚心理，來源於人格的變形和過分的責任感及義務感。
8．擴大推理
有的人把自己的不良感覺當成事實的證據，如：“我有負罪感，那麼我一定是幹了什麼壞事”，“我覺得力不從心，那麼我一定是‘低能兒’”。對失敗隻認為“早知道結果會是這樣，又一次證明了我的無能”。尤其情緒低沉時，這種感覺推理特別活躍。
以上的錯誤認知，導致了許多人陷入憂鬱困境而不能自拔。
再有就是生活中的一些事件、挫折也會導致憂鬱，比如患了重病、頑疾，家庭出現了大的糾紛，工作、事業遭到了重大失敗等等。
人在憂鬱的時候，容易為封閉性的思路所支配，這時冷靜克製非常重要，要多設想幾個對立麵，隻要有一個對立麵突破了封閉性思路的循環圈，你的理智就有可能及時得到召喚。多想想憂鬱的不合理性，有助於將這種想法否定出局。
正視憂鬱症是治愈憂鬱症的第一步
憂鬱症不僅損害我們的身心健康，也會給我們的事業、婚姻、生活等帶來不良的影響。因此對憂鬱症要予以重視，正確對待。
1．憂鬱症是每個人都可能得的心理疾病
它不能說明你心胸狹窄，也不能說明你品質低劣或意誌薄弱。總之，憂鬱症與感冒沒有任何區別。它隻是一種普通的疾病。中國人心理健康的觀念比較淡薄，對健康的認識基本上還停留在生理健康的層次。這種狀況應該被逐漸打破。所以，如果你或你的親人得了憂鬱症，千萬不要感到見不得人或低人一等，仿佛做了什麼虧心事一般。其實，我們已經說過，神經衰弱基本上就是憂鬱症。既然我們能勇敢地說自己得了神經衰弱，為什麼就不能告訴別人，自己得了憂鬱症呢？這純粹是一個觀念問題。從某種意義上說，得憂鬱症可能說明你是優秀的。天才總是要憂鬱的。
2．憂鬱症是可以治好的
這一點非常重要，因為憂鬱症患者由於戴上了有色眼鏡，常常悲觀絕望，甚至企圖殺死自己。其實，這是不理性狀態下的不理性想法，所有治好的人回頭想想自己原來的感覺，都會覺得好笑。所以，如果你憂鬱了，就告訴自己，我的情緒感冒了，我的情緒現在正在發燒，還會打噴嚏，現在很痛苦，但隻要吃點藥就會好的。
3．憂鬱症與精神分裂是兩碼事
憂鬱症是可以治好的，而精神分裂基本上很難治愈，且會複發。憂鬱症也不會發展為精神分裂。你憂鬱了，說明不是精神分裂的素質。這其實是一個好的信號，這輩子你想精神分裂都分裂不了。
4．憂鬱症對你的發展很可能是件好事
它讓你陷入反思和內省，治愈後你可能會達到比以前更高的層次。所以，如果你憂鬱了，不要認為自己是不幸的。塞翁失馬，焉知非福。
向憂鬱全麵宣戰，五招根除憂鬱症
憂鬱和憂鬱症通常是由輕度演變為重度，如果在輕度憂鬱的時候，可及早發現及早調整和治療，效果通常會比較好，且治療時間可縮短。因此，大家都要仔細觀察與主動關心周圍的人和朋友，必要時要求助於心理醫生等專業人士，服用藥物控製病情，以免耽誤，造成不良後果。
1．擴大交際
悲觀的人周遭大部分都是悲觀者，而樂觀的人身邊亦多為樂觀者，因此要想改變命運，你必須要向樂觀者學習。不要拘泥於自我這個小天地裏，應該置身於集體之中，多與人溝通，多交朋友，尤其多和精力充沛、充滿活力的人相處。這些洋溢著生命活力的人會使你更多地感受到事物的光明和美好。