2．學會宣泄
要善於向知心朋友、家人訴說自己不愉快的事。當處於極其悲哀的痛苦中時，要學會哭泣。另外，多參加文體活動、寫日記、寫不寄出的信等等，都可以幫助你消除心理緊張，避免過度憂鬱。
3．生活有規律
規律與安定的生活是憂鬱症患者最需要的，早睡早起，按時起床、按時就寢、按時學習、按時鍛煉等等有規律的活動會簡化你的生活，使你有更多的精力去做別的事情，保持身心愉快。而多完成一件事，就會使人多一份成就感和價值感。
4．飲食療法
吃糖類食品對腦部似乎有安定的作用，蛋白質則可提高警覺性。要多吃含有必需脂肪酸和（或）糖類的蛋白質的食物。鮭魚和白魚都是好的來源。避免進食富含飽和脂肪的食物、豬肉或油炸食物。脂肪會抑製腦部合成神經衝動傳導物質，並造成血球凝集，導致血液循環不良，尤其是腦部。
所以，盡量讓自己的飲食可以綜合糖類和蛋白質這兩種營養素，讓腦部活動達到平衡。比如，選用全麥麵包製作火雞肉三文治就是一種很好的綜合食品。如果你感到緊張而希望能夠振作起精神，則可以多吃蛋白質。有憂鬱傾向者，不妨嚐試攝取富含蛋白質和多糖類的食物，例如火雞和鮭魚，對提升精神狀態會有所幫助。
5．藥物療法
一旦出現了憂鬱症，我們應該找專門的精神科醫生進行治療，依照指示服藥，不可以諱疾忌醫，以免貽誤病情。而且藥也不要好了就停，要繼續服藥直到完全好了為止。同時，也不要和其他藥物混合使用，否則可能會產生危險的副作用或降低藥效。同時要加上心理治療。心理治療可以讓我們學會更多處理生活問題及修正性格的有效方法。但不能忽視藥物的作用。因為藥物及時有效的作用，可以改善很多人在患病的急性期可能會有的自殺念頭和行為，這種想法一旦實現後果不堪設想。然而不幸的是，很多憂鬱症患者基於各種因素沒有定期檢查或放棄治療。
總之，一旦你對周圍事物和自己做了客觀的分析，對現實生活就有了正確的領悟。那麼，你將置身於一個充滿積極向上情感的世界中，心情會豁然開朗。盡管生活中還存在著這樣和那樣不盡如人意之事，但不會由於一時的認知偏差，造成感情挫傷，失去對生活中美好意境的追求。
消除憂鬱最簡單有效的心理療法
憂鬱症無孔不入，男女老少都有患上憂鬱症的可能，如不及早治療，憂鬱症可能會嚴重影響病患者的身體健康、與家人及朋友的關係，使其不能正常工作，甚至有自殺的危險。所以，密切留意自己和家人、朋友的情緒，有效掌握憂鬱症的資訊，不要讓它輕易入侵我們的生活。
某機關一個小公務員一直過著安分守己的日子。有一天，他忽然得到通知，一位從未聽說過的遠房親戚在國外死去，臨終指定他為遺產繼承人。
那是一個價值萬金的珠寶商店。小公務員欣喜若狂，開始忙碌著為出國做種種準備。待到一切就緒，即將動身，他又得到通知，一場大火燒毀了那個商店，珠寶也喪失殆盡。
小公務員空歡喜一場，重返機關上班。他似乎變了一個人，整日愁眉不展，逢人便訴說自己的不幸。
“那可是一筆很大的財產啊，我一輩子的薪水還不及它的零頭呢。”他說。
“你不是和從前一樣，什麼也沒有丟失嗎？”他的一個同事問道。
“這麼一大筆財產，竟說什麼也沒有失去？”小公務員心疼得叫起來。
“在一個你從未到過的地方，有一個你從未見過的商店遭了火災，這與你有什麼關係呢？”