但是小公務員越來越鬱悶，越來越鑽牛角尖，越來越無心工作。他真的憂鬱了。他常常覺得疲累、無力、人生沒有意義、絕望，甚至想放棄生命。
如果真的憂鬱得比較嚴重了，一定要及時看心理醫生。心理醫生推薦的比較有療效的辦法是從“明白、回答、行動”三個方麵著手進行調節。
1．明白
是指自己要明確並承認自己在精神上的憂鬱，並時刻注意自己這種憂鬱情緒的發展，注意自己的言行舉止有無異常，身體感覺有無異常，思維有無變化等。
2．回答
是指要學會每當自身發生一個變化或有異常反應時，及時地給予識別。最好能用筆記錄下來，並為之尋找一些較為實際的解決方案，而這些方案還要在實踐中進一步檢驗和修正。可以詢問自己：“這會是真的嗎？”然後再問自己：“如果從另一個層麵，或另外一種角度該怎樣看呢，結果又會怎樣呢？”
3．行動
是指有所行動，可避免憂鬱情緒持續存在。比如在工作中不能得心應手，可以嚐試修一門課程來提高自己的業務水平，或者嚐試尋找新的工作。還可以計劃一些其他的活動，使自己的生活變得豐富、充實，這樣就可以有效避免憂鬱情緒的蔓延。
總之，如果你已經感到了憂鬱，那就盡力做點什麼吧。“為所當為”有的時候可能會使人感到疲憊，但這種疲憊卻可以有效消除憂鬱，可以使你感到生活的美好，使你活得更充實，活得有活力。
不同的憂鬱表現要用不同的心理療法
俗話說，“心病還須心藥醫”。絕大多數的憂鬱症病人病前有一定的誘因（如挫折、遭受不幸等），同時在出現情緒憂鬱、低落過程中產生悲觀、失望和孤獨、無助感。這些情況，一般來說可以用心理治療——即所謂的“心藥”來處理。因為根據國外近二十年來的臨床研究發現，相當一部分的憂鬱症病人經過心理治療或多種治療方法（合並藥物）的處理或幫助可以得到治愈或緩解。
心理治療對憂鬱症病人來說是比較合適的。
首先，因為它不會產生像藥物治療和電休克治療所致的生理副反應，因此對那些藥物副反應明顯或害怕微電休克治療的病人來說比較適用。
第二，臨床上約有10％～30％的難治性病人，即對藥物沒有療效的憂鬱症可以合並心理治療以取得效果。
第三，藥物可以治療憂鬱症狀，但停藥後相當一部分病人仍會複發或在今後的生活中遇到挫折又會出現憂鬱。而心理治療可以教會病人如何去麵對和適應挫折，調節自己的心理平衡，即所謂的“吃一塹，長一智”，提高病人的心理和社會適應技能。另外，藥物和電休克的治療效果在4～6周內便出現，而心理治療的效果則是在6～8周後出現，即它的療效出現時間較慢，但療效較穩定。不要因為2～4周未見療效而放棄心理治療。
根據不同的憂鬱表現和臨床醫生的擅長，可以選用不同的心理治療方法。這就像潰瘍病的治療，可以用西藥，也可以用中藥或外科手術治療一樣。
如果病人一直是鬱鬱寡歡、悲悲切切，可以采用支持、安慰或心理動力學的治療，著重消除自卑心理，提高自信。
如果病人表現為不善交際，與領導和同事關係相處不好，孤僻、退縮和與社會隔離，可以采用社交技巧訓練、人際關係指導，幫助其學會如何與人交談和交往，同時認識到人是社會性的，不可能孤立於社會而生活，每日要與人打交道，從而提高病人的社會適應性和交往能力。
如果病人因為婚姻矛盾、家庭破裂等出現的憂鬱、悲觀和絕望，可以考慮采取協調夫妻及家庭關係，以及性心理等方麵的心理治療，解決婚姻和家庭問題，從而緩解憂鬱症狀。