（1）肯定一切或否定一切，把事物看成非黑即白，總是對自己失去信心。
（2）不必要的類推。由於有過一次不順心的經曆，就認為會禍不單行。
（3）戴上有色眼睛，隻看到事物的消極部分，這樣就會很快斷定任何事情都是消極的。
（4）不自覺的自卑心理，常常有一個憂鬱的假設，在支配你的思想。
（5）誇大和縮小。用放大鏡看待自己的缺點，同時又縮小了對自己力量的估計。
（6）情緒推理。比如常常感到好像做了什麼壞事似的把自己的情緒當做自己做錯事的證據。
（7）無所適從。這種思想的例子就是“我應當做這個”或者“我必須做那個”。你幹一件事時所感到的內疚之情遠遠超過幹這件事的動機。
（8）不準確的自我評價。有些人在碰到挫折時，也許會想，“這是運氣差”而不是認為我犯了一個錯誤，這種開脫是荒謬的，說明一個人不能準確地評價他所做的事情。
貝克教授向她建議，當心情不舒暢或難以自製時，首先要記錄一下自己的消極思想，在紙上就消滅它，別讓它在自己的頭腦中作怪。
培姬發現，貝克教授列舉的種種“心病”特征仿佛都與自己有關。她按照貝克教授的叮囑，每天堅持對照，挫折心情果然漸趨消失。意識療法的主要精神就在於重新建立自尊，它使你有信心，把自己當成一個值得尊敬的朋友。
2．呼吸調節法
呼吸調節法是指通過調整呼吸來使身體得到鬆弛，進而緩解精神緊張。如深呼吸練習操，其程序如下：
（1）選擇一個舒適的坐姿，閉上雙眼，注意自己是用嘴還是用鼻呼吸及呼吸頻率。
（2）注意身體的肌肉群，盡量放鬆。
（3）用鼻吸氣，用嘴吐氣，連續做幾次平靜的深呼吸。
（4）深吸一口氣（可默數四下）、憋氣（數四下）、緩慢地用嘴吐氣（默數八下），自然呼吸幾次後，繼續做深呼吸，如此反複進行十次。
手掌置於腹部，自己能感到它的運動，將嘴“O”型，快吸氣，短促喘氣，進行十餘次。
3．良好的情緒培養法
培養樂觀豁達的良好情緒有助於消除受挫情緒，提高自信心，對抗精神壓力。措施有：
（1）改變生活情趣，對周圍事物感興趣並具有積極的探求心理，培養多樣化興趣。
（2）不要老是擔心自己的健康和疾病，不要過分自我注意，自我暗示自己有什麼不適和疾病。
（3）培養積極向上的人生態度，樹立遠大的人生觀。
（4）熱愛自己的學習和自己的工作，以學習和工作為自己的第一生活樂趣。
（5）廣交朋友、熱情待人，遇到煩惱和心理矛盾時，主動找知心朋友談心請求幫助，以及時得到安慰和心理支持。
（6）不要怨天尤人，牢騷滿腹。
（7）遇事當機立斷，不要為小事左顧右盼，要珍惜美好時光。
（8）在學習、工作和生活中人際關係要處理好，不要鉤心鬥角，要同舟共濟。
（9）不要過分計較個人得失，寬宏大量，樂於助人。
（10）遇到痛苦和積怨，不要抑製自責，悶在心中，要善於轉移和分散注意力，必要時可大哭一場，發泄內心積聚的能量，這樣有助於情緒穩定。
挫折和逆境麵前，你隻需要坦然麵對
在生活中，有些人總是說有什麼樣的環境就有什麼樣的人生。這實在是再荒謬不過了。環境可以影響人，但是環境不能決定人。
麵對挫折打擊我們持什麼樣的態度，就會有什麼樣的結果。就像現在流行的一句話：積極的人，像太陽，照到哪裏哪裏亮；消極的人，像月亮，初一十五不一樣。
一位心理學家想知道人的心態對行為到底會產生什麼樣的影響，於是他做了一個實驗。