14．你是否經常將辦公室的工作帶回家中開夜車？如果是，請減10分。
分析：
理想的得分應該是115分。得分越高，說明你應付壓力的能力越大。如果你的得分在50~60分或60分以上，說明你已具備應付一般性壓力的能力。若得分在50分以下，你應該增強應付壓力的能力。
壓力麵前要學會自我緩解
壓力是不可避免的，因此我們應該學會緩解壓力，以下幾條建議可有效地幫助你減輕壓力：
第一，要知道自己的目標。
隻要目標明確了，在行動上就不要發生動搖。人是需要精神支柱的，這個支柱是自己給自己樹立的。
有了這個心理上的強大動力，任何壓力帶來的疲憊和痛苦都是微不足道的。
第二，要會衡量自己的能力。
知道自己的斤兩，知道自己需要什麼，能做到什麼。無望的追求是空談，每個人的理想都應該是腳踏實地的，就像吃慣了素菜的人非要去享受牛排，那油汪汪的東西固然很誘人，但真吃到自己肚裏，半生不熟的還真消化不了。
第三，要分辨自己的欲望。
這個世界到底是有道德標準和行為準則的，隨意突破規範是要承擔後果的。
假如你的欲望是不善良的，是會給自己帶來痛苦或給別人帶來傷害的，就應該果斷摒棄，把這種黑色的欲望壓力消滅於無形。
第四，緩解壓力要注意方式方法。
世界美麗紛繁，充滿了陽光和溫情。要懂得去欣賞她、接納她、追求她。一時的痛苦是過眼雲煙，長久的快樂是成熟心態應得到的回報。
不要迷失方向、不要為情所困、不要妄自菲薄、不要貪得無厭，好好把握自己手中的幸福，每一分鍾都會成為你自己的寶藏。
如何對待壓力，劉墉先生對人生的解釋能讓我獲得深刻的啟發：“麵對人生的起起落落，人生的恩恩怨怨，卻能冷冷靜靜一一化解，有一天終於頓悟，這就是人生。”
培養化解生活節奏過度緊張的習慣
現代社會生活節奏不斷加快，高節奏會給我們的心理和情緒增加壓力，讓我們感到緊張焦慮和不安，這就需要我們掌握有效的方法，來應對和化解壓力，消除緊張心理。
1．降低對自己的要求
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為“A型性格”）。而如果能夠認清自己能力和精力的限製，放低對自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。
2．注意調整好節奏
工作學習時要思想集中，玩時要痛快。要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。
3．提出合理的期望水平
俗語說人貴有自知之明。每一個人都應對自我有一個客觀的評價，正確地分析自已的優勢與不足，據此提出適合自己的合理期望，不要事事想成，也不要每一件事都要求完美。你的一生可能不很偉大，但卻活得有價值。各行各業的能手之所以能成功就是因為他們認識到了自我的優勢，並根據優勢提出合理期望。其實我們每個人都可以做到這一點。
4．保持幽默感
我們每個人都應活得輕鬆些，尤其當自己身處逆境時，要學會超脫，所謂“來日方長”，要看到生活好的一麵，無憂無慮，自得輕鬆。
5．對自己說“我行”
做任何事都不要怕失敗，因為隻有自信才會使你抓住成功的機會。要善於挖掘自身的潛能，改善原有的認識結構和行為模式，以提高自已對周圍環境的適應性和調節能力。克服自卑心理，因為生活中一個自我感覺強大的人比一個自我感覺渺小的人精神負擔要少得多。因此，認準了的事就去做，大聲對自已說“我行！”那麼你一定會獲得成功。如果隻指望他人把事情辦好，或坐等他人把事辦好，就可能使你處於被動地位，也可能成為環境的犧牲品。因此，辦任何事情，首先要相信自己，依靠自己，不要將希望寄托於別人，否則將坐失良機，產生懊喪心理，加重精神緊張。
6．當機立斷
死守著一個毫無希望的目標，不論對你自己，還是對你周圍的人，都會增加心理壓力和精神緊張。一個聰明人一旦打算完成某項任務時，就應馬上做出決斷並付諸行動。當他發現已做的決定是錯誤的，就應立即另謀辦法。優柔寡斷，會加劇精神負擔。
7．養成寬容的習慣