古人說得好：宰相肚裏能撐船。隻有心胸似海的人，才能有效地控製自已，特別是在挫折麵前表現出大度。我們不應一遇挫折就自怨自艾，或在別人身上泄忿。應學會寬容和寬恕，這樣你就能忘卻那些不愉快的事，消除產生精神緊張的根源。大事不應糊塗，但小事不妨糊塗些，做個“難得糊塗”的人，這樣，你會生活得比以前更輕鬆、愉快。
8．建立支持係統
人生之路並非全是坦途，生活中每個人都會遇到這樣那樣的麻煩，每個在困境中的人都希望得到別人的幫助，因而這要求我們必須建立相互支持係統。它可為你在挫折時提供良好的情感支持，助你減少孤獨或緊張。你的親友、同學、同事、鄰裏都可成為你的支持者。在這個人際圈當中，你要得到別人幫助就先要多去關心別人，而且關心別人還會使你有一種美好的感受。我們都是同樣的人，別人碰上的事情您有一天也可能會碰上。生活的道路總不會是太平坦的。與周圍的人建立友誼，可以增加來自外界的支持和幫助，從而減輕精神緊張。不要害怕擴大你的社會影響，這樣有助於你尋找應付緊急事件的新渠道。美國科研人員在對2700多人進行為期14年的跟蹤研究後得出一個結論：幫助別人有助於免除精神緊張。
9．走出封閉的自我
自我封閉有兩種：一是以自已為圓心，多是自卑心重或曾受到大的挫折，這隻要加強自信、正視現實，就會逐步邁出自已編織的小圈子；二是以別人為圓心的自我封閉。我們中國人最能忍辱負重，有些人是為別人而活著，有的為父母，有的為兒女，有的為家庭，有的為事業，等等。雖然我們不崇尚完全以自我為中心，但也不能空來世上走一遭，隻為別人拉磨盤，而把自已封閉起來，這樣的活法哪能不累！走出去，做你喜歡的事，你將發現外麵的世界的確很精彩，你的緊張、煩惱也將隨風消散。
消除緊張的五條錦囊妙計
凱莉這一天真是“諸事不順”：上班路上認錯了人，尷尬得要命；在辦公室裏手竟被複印紙割了個口子；更不可思議的是，在這個城市已生活了十幾年，她乘公交車居然會坐過站，駛過兩站才恍然大悟！
她的壓力太大了，腦子裏的那根弦一直緊緊繃著，一會兒是工作，一會兒是家庭，這件那件的事想個不停，難怪心神不定了。
放鬆自己，消除緊張心理和情緒有五條妙計。
1．暢所欲言
當有什麼事煩擾你的時候，應該說出來，不要存在心裏。把你的煩惱向值得你信賴的、頭腦冷靜的朋友傾訴：你的父親或母親、丈夫或妻子、摯友、老師、學校輔導員等等。
2．暫時避開
當事情不順利時，你暫時避開一下，去看看電影或一本書，或做做遊戲，或去隨便走走，改變環境，這一切能使你感到鬆弛。強迫自己“保持原來的情況，忍受下去”，無非是做自我懲罰。當你的情緒趨於平靜，而且當你和其他相關的人均處於良好的狀態可以解決問題時，你再回來，著手解決你的問題。
3．不要亂發脾氣
當你想要罵某個人時，你應該盡量克製一會兒，把它拖到明天，同時用抑製下來的精力去做一些有意義的事情。例如做一些諸如園藝、清潔、木工等工作，或者是打一場球或散步，以平息自己的怒氣。
4．一次隻做一件事
在緊張狀態下的人，連正常的工作量有時都擔當不起。最可靠的辦法是，先做最迫切的事，把全部精力都投入其中，一次隻做一件，把其餘的事暫且擱到一邊。一旦你做好了，你會發現事情根本不那麼可怕。
5．對人的批評要從寬
有些人對別人期望太高，當別人達不到他們的期望時，便感到灰心、失望。“別人”可能是妻子、丈夫，或是他們要按照主觀願望培養的孩子。對自己親人的短處感到失望的人，實際上是對他們自己感到失望。不要去苛求別人的行為，而應發現其優點，並協助把優點發揚。
將自己從工作壓力中解放出來
現代社會，競爭日益加大，無論從事何種職業的工作人員均覺得工作壓力在不斷地加大，很多職場人麵對工作壓力苦不堪言。過重的工作壓力會令人疲憊不堪，覺得精力耗竭，進而影響到工作和生活質量。因此我們要學會化解過重的工作壓力，化工作壓力為工作動力，快樂生活，快樂工作。
1．製訂實現目標的工作計劃