放鬆療法認為一個人的心情反應包含“情緒”與“軀體”兩部分。假如能改變“軀體”的反應，“情緒”也會隨著改變。至於軀體的反應，除了受自主神經係統控製的“內髒內分泌”係統的反應不易隨意操縱和控製外，受隨意神經係統控製的“隨意肌肉”反應，則可由人們的意念來操縱。也就是說，經由人的意識可以把“隨意肌肉”控製下來，再間接地把“情緒”鬆弛下來，建立輕鬆的心情狀態。在日常生活中，當人們心情緊張時，不僅“情緒”上“張惶失措”，連身體各部分的肌肉也變得緊張僵硬，即所謂心驚肉跳、呆若木雞；而當緊張的情緒鬆弛後，僵硬肌肉還不能鬆弛下來，即可通過按摩、沐浴、睡眠等方式讓其鬆弛。
基於這一原理，“放鬆療法”就是訓練一個人，使其能隨意地把自己的全身肌肉放鬆，以便隨時保持心情輕鬆的狀態。
下麵介紹一些具體的方法：
1．深呼吸
呼吸並不隻有維持生命的作用，吐納之法還可以清新頭腦，熨平紛亂的思緒。所以當你因壓力太大而心跳加快時，不妨試著放鬆身心，做幾個深呼吸。進行深呼吸，能增加血液中的氧，有助於很快放鬆心情。簡單用胸部快速淺呼吸隻能導致心跳加快，肌肉緊張，會增加壓力感。正確的呼吸方法是放鬆腰帶，雙手扶下腹，均勻平緩深呼吸。
2．想象
聽起來很新鮮，其實研究證明能有效減輕壓力。例如設想自己在洗熱水澡，自己在草地漫步，踩著鵝卵石在沒膝深的溪水中探行，躺在海灘上讓潮水一遍一遍地衝刷。要注意想象一些聲音、景象、氣味等的細節。
3．自我按摩
全身保健按摩是活動全身的皮膚，穴位按摩是手指點按幾個穴位，其中有印堂、風池、太陽、內關、外關、足三裏和湧泉，以及肩與頸之間的大塊區域。按摩時可以配合深呼吸和意念循環。
4．氣功
氣功是古老而神秘的學問，氣功是意念、動作、呼吸相結合的功夫，我們可以曲膝做馬步蹲襠式，上體筆直，吸氣時雙手慢慢抬起，平肩，呼氣時雙手慢慢放下，多做幾次。
5．靜坐
在進晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3—5分鍾閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。
6．運動
許多上班族都與運動無緣，而長期缺少運動不僅會帶來肥胖亦會導致精神倦怠，這時“運動療法”就派上用場了，適當的運動，可以為你減輕壓力。
18章 寬容養心術——寬容讓內心豐盈，讓人生圓滿
寬容是種美德，是人生難得的佳境
法國19世紀的文學大師維克多·雨果曾說過這樣的一句話：“世界上最寬闊的是海洋，比海洋寬闊的是天空，比天空更寬闊的是人的胸懷。”雨果的話雖然浪漫，卻也不無現實啟示。
相傳古代有位老禪師，一日夜晚在禪院裏散步，突見牆角邊有一張椅子，他一看便知有位出家人違反寺規越牆出去遛達了。老禪師也不聲張，走到牆邊，移開椅子，就地而蹲。少頃，果真有一小和尚翻牆，黑暗中踩著老禪師的背脊跳進了院子。當他雙腳著地時，才發覺剛才踏的不是椅子，而是自己的師傅。小和尚頓時驚慌失措，張口結舌。但出乎小和尚意料的是師傅並沒有厲聲責備他，隻是以平靜的語調說：“夜深天涼，快去多穿一件衣服。”
老禪師寬容了他的弟子。他知道，寬容是一種無聲的教育。
在日常生活中，當沒有緣分的“對手”，出於內心的醜惡，在你背後說壞話做錯事，此時你想伺機報複，還是寬容？當你親密無間的朋友，無意或有意做了令你傷心的事情，此時你想從此絕交，還是寬容？冷靜地想一想，還是寬容為上。這樣於人於己都有好處。
春秋五霸之一的晉文公，本名重耳，未登基之前，由於遭到其弟夷吾的追殺，隻好到處流浪。
有一天，他和隨從經過一片土地，因為糧食已用完，他們便向田中的農夫討些糧食，可那農夫卻捧了一捧土給他們。
對農夫的戲弄，重耳不禁大怒，要打農夫。他的隨從狐偃馬上阻止了他，對他說：“主君，這泥土代表大地，這正表示你即將要稱王了，是一個吉兆啊！”重耳一聽，不但立即平息了怒氣，還恭敬地將泥土收好。