李元傑
運動員賽前心理障礙是對運動員在比賽前所出現的不同類型的心理情緒和行為失常現象的總稱，這些失常現象因導致原因不同，其表現也不盡相同。對散手運動認識不夠；或由於過去與強手交鋒受挫；或懾於強手的威名而害怕；或對賽前的環境、氣候的顧慮；或對比賽期望過高而表現出內心不安、精神過度緊張、失眠等，這些失常現象使運動員心理愈加難以平衡，喪失掉比賽所應具有的適宜的心理準備狀態，直接影響比賽時運動技能的發揮，甚至導致比賽徹底失敗。從教學實踐中經常可以看到這樣一些運動員，平時訓練技術相當好，但心理素質差，總怕挨打，到實踐或比賽時，連平時的水平都發揮不出一半，看見對方進攻，就趕緊躲開，要麼就抱頭被動防守，這首先是從心理上輸給對手，像這類情況在許多重大比賽中時有發生。所以，要想提高散手競技水平，要打好比賽，必須克服恐懼心理。
一、賽前心理障礙的表現
運動員賽前或比賽中常會遇到在緊張的情緒支配下出現肌肉僵硬、動作不協調、心率過速、呼吸困難、口幹、喉頭發澀、出虛汗、尿頻，甚至血壓升高等一係列生理性異常變化，同時在恐懼心理和緊張情緒作用下，這會引起思維能力降低，記憶力減退，反應遲鈍、注意力不集中等心理異常現象。這既與賽前所麵臨的任務、環境、氣候等客觀條件相關，又與運動員已有的知識技能、經驗、意誌、性格等主觀條件相關，歸納起來賽前主要心理障礙有以下幾種：
（1）賽前過分激動，其表現為：情緒緊張、呼吸短促、心跳回快、四肢發軟、動作失調等。
（2）賽前淡漠情緒，其表現為：情緒低落、懼怕對手、軟弱無力、精神不振、意誌消沉、缺乏信心、知覺和注意力顯著減弱，體力下降，心情不佳等。
（3）賽前過度緊張，其表現為：失眠多夢、煩躁不安、厭食、情緒緊張、怕對手、動作技術失常、顧慮重重等。
二、恐懼心理產生的原因
（1）教練、領導的壓力。
（2）技術動作掌握程度、訓練程度、比賽經驗不足。
（3）意誌品質、動機性質、膽量小、勇氣不夠。
（4）參賽雙方隊員實力對比、比賽條件對運動員不利，思慮過多又無法解決，缺乏頑強戰鬥意誌和信心。
（5）賽前訓練過度疲勞。
三、恐懼心理的克服
恐懼心理嚴重地影響運動員技術的發揮，阻礙了散手運動的發展。因此克服散手比賽的恐懼心理是當務之急，也是每個教練員都應注意的問題，雖然心理訓練已在國內外被廣泛運用於體育運動訓練中，並且日益發展起來，可仍然有許多運動員把他們的努力都集中在身體與技術訓練方麵，他們千方百計希望從各方麵尋求一些有效的攻防方法，在訓練中總是費大量的時間去練習怎樣去攻擊、防禦、反擊以及使用各種戰術等，卻往往忽略了心理訓練。有的運動員平時訓練時技術很好，但沒有良好的心理訓練，上場比賽時往往發揮不出來，難以在比賽中取勝。許多優秀運動員都公認“心理素質是比賽中獲勝的關鍵”，隻有當心理和身體行動相互作用協調一致時，才能獲得成功。本人通過對部分運動員、教練員以及心理專家的調查訪問，總結出了一些克服焦慮的方法供大家參考。
（1）通過針對性的訓練增強運動員的膽量、勇氣。如小級別向大級別挑戰，小個子向大個子挑戰，弱手向強手挑戰。
（2）自我肯定，有意識強調自己的優點，有意識地放慢呼吸。
（3）教練員對運動員的期望要恰當，不能對運動員提出過高要求，特別是在臨上場前不能對運動員表示“過分關心”，過分的叮嚀囑咐，無形中會引起運動員心理緊張。
（4）平時盡可能多地創造條件，使運動員參加各種大賽，培養運動員應付大賽氣氛的心理負荷承受能力。
（5）教會運動員一些簡單易行的克服緊張心理的自我暗示法，讓運動員清楚地認識到賽前緊張情緒會直接影響正常水平的發揮及比賽成績，從主觀、客觀兩方麵有意識的注意和控製。
散手比賽是運動員的技術道德水平、體力、文化背景和心理狀態的全麵綜合的較量，在比賽過程中，由於對抗的複雜性、劇烈性、危險性以及對高難技術的要求，所有這些都對運動員的頑強鬥誌，必勝信心，穩定的心理狀態以及應付環境的能力、智力、適應性等提出很高的要求，許多比賽事實說明，散手比賽不僅是運動員身體素質、技術、戰術的競爭，更重要的是心理機能的較量，散手運動發展到今天，對於參賽運動員來說在身體素質和技戰水平方麵他們的差距甚小，競賽的勝負往往取決於他們的心理優勢，心理水平的發揮是競賽取勝的重要因素。