慢跑和散步一樣，既不需要任何體育設施，又不需要特殊技術指導。慢跑可以減肥，能增強心肺功能，降低血脂，促進血液循環，擴張血管，降低血壓，減少高血壓病合並心、腦、腎病變的發病率。所以參加慢跑的老年人越來越多。
慢跑之前，應先進行準備活動3～5分鍾。如先作片刻徒手體操或步行片刻，以使心髒及肌肉、韌帶逐漸適應一下，再逐漸過度到慢跑。慢跑時最好用鼻呼吸，如果鼻呼吸不能滿足需要時，也可口鼻並用，但嘴巴不宜張得過大，用舌尖頂著上齶，以減少冷空氣對氣管的刺激。呼吸的頻率可隨心所欲，因人而異，不可人為地屏氣。慢跑結束後，應及時用幹毛巾擦汗，穿好衣服。若洗浴的話，需休息15分鍾後進行。
慢跑的方式，可根據病情的輕重、血壓的高低、體格的好壞、耐力的大小而采用快慢不同的速度。也可采取慢跑與步行交替的方法，以不喘粗氣、不覺難受、不感頭昏、能夠耐受來掌握慢跑速度和慢跑的距離。慢跑結束前，應逐漸減慢速度，或改為步行，使生理活動逐漸和緩下來，切忌突然停止、靜止不動，以免慢跑時集中在四肢的血液難以很快循環到大腦和心髒，導致心、腦暫時性缺氧而出現頭暈、眼花、惡心嘔吐。
高血壓病人進行慢跑運動前，應略微減少一些衣褲，等跑熱之後再減去一層衣褲，過涼過熱均對病情不利。高血壓病人是否適合慢跑，不能一概而論。經觀察，對於高血壓一二期的病人及臨界高血壓的人，尤其是中青年病人，慢跑肯定是一種有效的自然療法。對於有心、腦、腎並發症及年齡過大的高血壓病人，不宜提倡慢跑運動。
慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至於慢跑的路程及原地跑步的時間，應根據每個人的具體情況而定，不必強求。尤其對冠心病人來說，跑步宜謹慎，運動量宜小。跑步的注意要點；
1.前先散步，甩臂，10分鍾後才可起跑，先慢而後逐漸加快。
2.不宜過快，跑步距離和時間不宜過長過遠，以身體耐受力為度。可自測脈搏、呼吸，心率不宜超過100次/分，呼吸不宜超過25次/分，總距離不宜超過5千米。
3.須嚴格控製，切忌盲目，如感心悸、頭昏、乏力應立即減量，但最好不要驟停。
4.跑步中若發生心律失常、心絞痛，應立即停止，並服用適當藥品。有此類病史者，應備急救盒，並學會使用方法。
5.跑步後應繼續散散步，不要一下停頓下來。