（1）自我搓摩法
是我國古代留傳下來的一種自我保健養生方法。具有簡單易學、療效可靠、經濟方便、無不良反應等優點。能使血液流通，精神愉快，身心舒暢，增強體質，防病保健。
自我搓摩主要依靠指掌搓順。通常用左手掌心或右手掌心，以每分鍾搓摩6次的速度，輕柔平穩地進行，以局部產生濕熱感為得法。避免迎風搓摩，如果皮膚出汗，可用幹毛巾拭幹。治療法則：“病在上而下取之，病在下而上取之。”如高血壓病人，可搓摩雙足內跳下和足心；低血壓病人，可搓摩頸椎部、喉旁與雙耳“耳屏”前。自我按摩中的快速按摩法，是作用於淋巴最效的一種方法，可促進病灶周圍水分的吸收，使水腫逐漸消退。
（2）心髒區體表按摩法
身體平臥床上，先用右手掌根在心髒右側體表區輕揉100次，左手掌心在心髒左側和下側體表區各輕揉100次；再用右手掌從右乳根部向上推到左側肩井穴30次，左手掌從左乳根部向上推到右側肩井穴30次；然後右手掌從右乳根部上方向下推到左腹下方30次，再用左手掌從左乳根部上方向下推到右腹下方30次。
（3）湧泉穴按摩法
坐在椅子上，先將右腳放在左腿上，以雙手大拇指按在湧泉穴來回搓揉100次，再用左手握住右腳趾左右上下搖晃50次；然後再將左腳放在右腿上，以同法搓揉100次，搖晃50次。
（4）手指按捏法
用右手的大拇指、示指和中指，按捏左手的五指各300次；再用左手以同樣方法按捏右手五指各300次；然後用右手拇指和示指按捏左手合穀穴50次，左手以同法按捏右手合穀穴50次。
（5）顫抖運動。
雙腳分開站立，與肩同寬，雙腿微屈，兩手下垂。上身隨雙腿一伸一屈有節奏地顫抖200次。
（6）抓撓勞宮穴
雙腳分開站立，略寬於肩，上身稍向前傾，雙腿微屈。雙手一前一後地上下甩動100次，然後雙腳跟踮起，左手伸直，用右手手指抓撓左手勞宮穴（及握拳時中指指尖所指外）200次；左手以同法抓撓右手勞宮穴200次。
（7）捶打胸部雙腳分開，略寬於肩，上身稍微前傾，雙腿微屈。雙手向前抓空100次，左右手甩臂，各自輪番向上捶打左右肩井穴，向下捶打後背各50次；然後左右手甩臂，各自向上捶打胸部（乳根上方），向下捶打後腰部各50次。
（8）雙腳抬起，高於心髒
平坐在椅子上（或平臥在床上），雙腳放在沙發靠背上，使雙腳高於心髒。雙腳上下左右使勁擺動約10分鍾；再將兩個健身球握在手中，雙手輪流旋轉10分鍾。
（9）轉舌運動
平臥在床上，雙手放在身體兩側，雙臂使勁往下按，腰部稍微上抬。舌頭使勁向前往下伸10次，以同法舌頭往上伸10次；再將舌頭伸出，繞嘴唇左右上下轉動10次；再張開嘴，舌頭一伸一縮100次。