過去有句俏皮話很流行，說的是“頭天晚上吃早飯以節省第二天早晨時間”的人。許多人就是這麼不明智。他們早上匆忙吃完飯，最後一口食物還沒嚼完，便急急忙忙去開車或趕車。在多等一分鍾便會再來一輛、可以安全上車的情況下，他們冒著失去性命或肢體殘廢的危險往開動的車上跳。其實，所有這些匆忙舉止根本省不了時間。對整個職業生涯都在重複“快點兒到”和“走路帶小跑”兩句話的人來說，那句古話“欲速則不達”每天都在應驗。風風火火的人稍微受一點挑釁就變得神經質、易上火、愛生氣。
許多美國人都瞧不起英國人“慢吞吞”的方式。英國人吃飯舍得花時間，下午還得坐下來喝杯茶。然而，這種悠閑的生活方式卻有利於健康、成功和長壽。你很少能發現某個英國人匆匆忙忙，也不大可能讓他快起來。但與忙碌的美國人相比，英國人一天可以完成同樣多的事，而且消耗的能量更少，製造的衝突也更少。每個人都在辦公室牆上掛上一句值得稱道的格言——不緊不慢。
進食快是文明社會的一大禍害。在大城市，男男女女們急匆匆地吃完午餐，對花在吃飯上的10分鍾或15分鍾耿耿於懷。商人們要在能看到“鍾擺”的地方吃午餐。
忙碌的思維是消化的大敵。應該花點時間吃飯，充分咀嚼食物。如果可能，用餐時不妨快樂開心地聊聊天，將一切公務拋置腦後。確切地說，要拿吃飯當回事，以便身體將得到的每一點食物收入胃裏。
吃飯有規律非常重要。胃是習慣的創造物。當胃習慣在固定時間接收食物時，它會為用餐做好準備——首先流動消化液，以便等待所需要的東西。但是，如果食物的攝入沒有規律，胃便不會提前做好任何準備，消化與吸收便因此延遲。用餐的規律性能幫助身體維持一種健康平衡，這種維持功能所起的作用與所進食物維持健康平衡的作用差不多。“虐待所攝入食物的人，便會受到食物的虐待。”
虐待消化係統者不要有長壽或幸福生活的指望。當身體的生命力全都用於完成消化任務時，胃便會竊取其他部位所要消耗的一切力量。伏爾泰說，一個國家的命運往往取決於首相消化係統的好壞；而曆史學家莫特利則堅持認為，查爾斯五世的痛風改變了世界的命運。很少有人意識到我們名望的有無、成功與失敗在很大程度上取決於飲食。
大腦是無法從虛弱、疲軟的身體吸取足夠養分，以維持正常運行的。營養不當時，它不能攝取活力、激情與力量、“銳氣”和勇氣。
如果想保持健康，就必須做到科學合理，而這首先要從吃什麼開始。
飲食合理的人並不多。多數人吃得過多，工作中久坐不動的人尤其如此。“吃喝的量要非常精確，根據大腦賦予的任務來適應體格。”本傑明·富蘭克林提出這樣的明智建議。吃得越多，需要的睡眠就越多，從而更加昏昏沉沉。沒有必要走極端，比如，稱稱吃的食物有多重，嚴格限製吃穀類、果類、堅果和蔬菜，而把肉排除在外。但是，必須理性地選擇所消耗食物的數量、質量。
此外，在戶外度過的時間越多，呼吸新鮮空氣的時間越多，對健康也就越有利。
奧斯汀·弗林特醫生說：“我認為，鍛煉和戶外活動遠勝於任何已知的疾病治療法。”
必須明智地選擇鍛煉的種類和強度。鍛煉過量會耗盡而不是增強體力。脾氣易激動或不太健康的人，絕不應在晚上8點以後進行劇烈鍛煉。這種人常常說，在健身房度過一個非常愉快的夜晚之後，上床後起碼好幾個小時都無法入睡。如果能把握這一跡象，那麼，他們喝杯熱牛奶或熱水、吃片麵包和一點黃油（麵包必須是營養黑麵包，起碼放置兩小時以上）之後，腦袋往枕頭上一擱，馬上便會進入溫柔鄉。
無論過度采用哪種形式，如果我們耗盡身體的力量，便不能強健體魄。鍛煉是讓年輕人生活質樸的最佳途徑之一，因為它能耗掉其過剩的體力。
如果某人僅進行適量鍛煉，那他將能更好地從事體力勞動，而且耗費的時間更短。心理健康取決於生理健康，生理健康取決於肝髒，而肝髒的狀態取決於身體鍛煉。
睡眠是健康的重要因素。睡眠是強大的力量恢複器，“天空派來的生命護衛者，一天天將我們恢複到原樣”，裏德告訴我們。詩人揚稱睡眠是“疲倦的大自然的美妙恢複器”，莎士比亞則說“睡眠織補著糾纏在一起的煩惱絲”。
比較通行的睡眠最低限對男人是6個小時，對女人是7個小時，對傻瓜則是8個小時。但是經驗和常識早已推翻了這條專斷的原則。辛苦工作的男人和女人需要充足睡眠。格蘭特說，如果沒有9小時以上的睡眠，他將一事無成。