每天早晨，在列車和街道上，我們看不到由於神誌清爽的睡眠而閃閃發光的明亮眼睛和麵色紅潤、精力充沛的臉龐，而是看到許多人由於缺少睡眠而睡眼惺忪、疲憊不堪、全無半點生氣地前去上班。
失眠症，有時甚至連神經錯亂，都是大自然對長期睡眠不足的懲罰。失眠症會導致憂鬱症，而失眠症和憂鬱症都可能導致神經錯亂。
在固定時間就寢有助於定時而恬靜的睡眠。賀瑞斯·格裏利從不允許公務或樂事在他慣常的就寢時間之後讓他從床上爬起來。這個星球上最威嚴的人物之一——諾斯克利夫男爵在晚上九點半就寢，第二天早上六點半便開始日常工作。
許多人還在床上處理公務或與業務有關的棘手問題，從而“糟蹋睡眠”。他們從未學會在勤勉工作後放鬆大腦，因而也就得不到迅速高效工作所必需的、用以養精蓄銳的睡眠。腦子裏不停地想啊，想啊，想啊，雖已下班，但大腦思維並沒有被中斷。格萊斯頓（英國政治領導人，曾作為自由黨人四次擔任首相——譯者注）一生都具有這種突出的能力，一旦遠離倫敦，他便將政治和公務拋在一邊。他聲稱自己從未因為擔心或思索議會上的任何辯論而耽誤過5分鍾的睡眠。
疲勞感是大自然的諸多危險信號之一。與其疲勞時通過刺激或逼迫身體取得一些成就，還不如壓根兒沒有這些成就。
為保持我們的健康狀態，大自然將我們接到她那兒去，使我們置於睡眠的麻醉之下，在那裏耗掉一生中近1轅猿的時間。利用這些時間，她對我們奇妙的身體機械進行檢修。她每天晚上將由於白天勞累而疲倦、與生活進行艱苦的鬥爭而衰弱、受傷、受損的我們接過去，使我們每個腦細胞都得到再生和增強；組織化合物產生的所有灰燼或廢物都被排進血流，注入肺髒並在呼吸時排出。一到早上，肌體又新鮮如初，精神狀態又像原來那樣好了。
能自然睡眠者能夠飽含熱情地從白天的勞作中奮起，用讚美詩作者那美妙的語言說就是“高興得像去參加比賽的壯漢一樣”。
大自然給健康的標價就是規律性。我們不能封存今天的睡眠留到明天用，不能強迫胃這一頓多吃點、下一頓就可以少吃點，不能夜以繼日地工作，累得筋疲力盡，然後再指望忙完之後惡補。大自然在她指定的時間前什麼也不去幹，任何催促她的企圖無一例外都意味著最終災難。
她注意著我們精神上、道德上和肉體上的一切事務，並將每項事務放到我們的借單或貸單上。
欺騙大自然是完全不對的。她也許不會在我們違背其定律的當天便拿出賬單，但是，如果我們在她銀行裏的賬目透支，並拿大腦和身體抵押，那她肯定會沒收抵押品。她也許會將我們今天需要的一切貸給我們，但到了明天，她會像夏洛克一樣，找我們要最後一塊肉。大自然不會原諒人的虛弱、放縱或無知。她苛求人們必須處於最佳身體狀態。
健康是正常人與生俱來的權利。不要拿健康換取生命的浮華，浮華就像死海裏的果實，放到嘴邊就成了灰燼。請記住，以掃“為一些濃湯便讓出自己的長子繼承權，而後來，當他應該繼承恩賜時，卻發現後悔已經於事無補，盡管他淚流滿麵地四處尋找後悔藥。”
當我們記住一切智力的完整與高效都取決於健康的時候，記住精力充沛的健康能十倍增強首創精神、提高創造力、產生激情與自發行動，強化判斷力及鑒別力和決策力質量的時候，就應該不畏艱苦地追求健康。任何東西都沒有人的肉體和精神活力那樣寶貴。
如果你誌在贏得好名聲、得到好地位，沒有什麼比不惜代價保持身體水平更讓你受益。如果這樣做，思維便會敏銳，大腦活動時便充滿活力，發揮最佳效能。
缺少睡眠，缺少戶外鍛煉，缺少有營養的食物，缺少與朋友情投意合的交往，以及過度勞累、以不辭勞苦的精神勤勉工作，所有這些都是漏洞，能逐漸漏掉我們的體力，漏掉我們儲備的使一個人取得成果的大量生命力。對正常生活的每一點違背、對健康定律的每一次踐踏、在不健康生活習慣和放浪形骸中對精力的每一點無謂的耗費、每一點心理上的失調、每一個錯誤的心理傾向以及每一種有害的情緒——擔憂、焦慮、恐懼、嫉妒、憎恨，所有這些都將減少你的可能壽命和生活成就。