很多人會有這樣的困惑，即使很努力地減肥，仍然不能擁有流暢的身體線條，總有些“頑固分子”躲在身體某部位。其實，它們多半屬於小肌肉群。隻要配合瑜伽呼吸，加快基礎代謝水平，即使在休息的時候也能燃燒脂肪，每時每刻減脂不停歇。
瑜伽體式
牛麵式
瘦美小貼
加強肺部的功能，幫助平衡自主神經，增強身體的免疫力，預防感冒和咳嗽。
伸展手臂，修飾手臂曲線，打開肩關節，改善駝背。
HowTo取金剛坐姿，調整呼吸。吸氣時，右臂向上伸。
彎曲手肘，右手貼於後背處。呼氣，左手扳右手手肘，使右手肘指向上方。保持2～3個呼吸的時間。
讓左臂從腋下繞到背後，貼於後背處；彎曲右臂，從右邊肩膀上方繞至背後，兩手在背後緊緊相扣，挺直腰背，眼睛平視前方。保持動作30秒。
回到初始姿勢，放鬆手臂，換另一側重複練習。
Point！
若雙手無法從後方扣住，可用瑜伽繩或是毛巾輔助。
瑜伽體式
頸部旋轉式
放鬆和拉伸頸部，緩解頸部的酸痛感，減少和淡化頸紋，塑造優美的頸部線條。
對放鬆脊柱非常有效，還有助於糾正彎腰駝背的不良習慣。
HowTo
取坐姿坐於地麵上，雙手自然地搭放在兩腿的膝蓋上，挺直腰背。
吸氣，感覺到脊柱被拉伸；呼氣，低頭，盡量讓下巴靠近胸骨，使後頸部盡量得到拉伸。
吸氣，慢慢地抬頭，將下巴向上抬起，放鬆和拉伸前頸。
吸氣，頭部回到正中，呼氣，頭倒向右側，用右耳去觸碰右肩。左側重複同樣的動作。
將頭部轉向右側，麵朝右，再回到中央，讓頸部得到充分放鬆，再向左重複練習。
將臉朝向右上方，感到右前方頸部伸展，相反亦同。
將臉朝向右下方，感覺到右後方的頸部伸展，相反亦同。
坐角式
瘦美小貼
放鬆和鍛煉髖部，促進骨盆區域的血液循環。增強卵巢功能，激發性欲，並改善經期腹痛等月經失調症狀。
HowTo
坐姿，雙腿並攏伸直，腰背挺直，雙手自然地放在身體的兩側。
雙腿盡量向兩側打開伸直，膝蓋延伸，腳趾向上翹，保持上半身直立，雙手放在大腿根部前麵的地麵上。
深呼吸幾次，呼氣，彎曲雙肘，前臂和手掌貼地，手指分開，上半身向前俯，盡量靠近地麵。保持姿勢30秒。
慢慢向上抬起上半身，回到初始姿勢，對雙腿輕輕揉捏使其放鬆。
Point！
初學者需要循序漸進地練習，外開的角度可根據自己的能力，不勉強。
犁式
促進麵部的血液循環，減輕臉部的浮腫，去除臉部毒素，有助於淡化麵部的斑點，改善暗沉膚色。
伸展腰背的肌肉，有助於減少腰腹和腿部的脂肪堆積。
HowTo
仰臥，雙腿並攏伸直，雙臂自然地貼放在身體的兩側，掌心向下。
吸氣，收緊腹部的肌肉，雙手稍稍向下用力，雙腿向上抬高至與地麵垂直，繃緊腳尖，均勻地呼吸。
呼氣，運用腰腹和雙手的力量使雙腿繼續向後伸，直至伸過頭頂，兩腳腳趾點地，下背部和臀部離地。保持5～10個呼吸的時間。
雙手輕輕扶住腰部，讓背部、臀部和雙腿依次回到地麵，回到初始姿勢，慢慢放鬆全身。