經過一些瑜伽運動後，身體裏多餘的水分和脂肪都有相應的減少，體重也會“爭氣”地降了一個坎兒。然而，失去了原有脂肪的支撐，原來的肥胖部位開始變得鬆鬆垮垮，甚至還有減肥紋，著實讓人尷尬，這就需要大肌肉群訓練，重塑曲線。
瑜伽體式
瘦美小貼
摩天式
拉伸兩臂和肩背部的肌肉群，擴張胸肌，並使肩關節肌肉得到緊實。
改善腸胃問題，清除體內毒素，對解決便秘有很好的效果。
HowTo
站立，兩腿與肩同寬。雙臂向上伸展，雙手在頭頂上方手指交叉，翻轉手掌，使掌心向上，眼睛平視前方。
雙臂向上伸展時應該夾住兩側的耳朵，使手臂的肌肉緊繃但保持肩膀不聳起；腳尖盡量踮高，以腳趾的力量支撐身體。
吸氣，兩腳腳跟向上提起，腳尖點地，將雙手用力向上拉伸，帶動脊柱向上伸展。
雙腳腳跟落回地麵，放鬆全身。
風車式
舒展腰背部的肌肉，改善背部僵硬感，減少下背部兩側贅肉。調節神經係統，消除疲勞和煩躁的情緒，促進腰腹的血液循環，加快新陳代謝。
HowTo
站立，挺直腰背，兩腳分開至兩肩寬。吸氣，雙臂向上伸直，在頭頂的上方手指交叉，翻轉手掌，使掌心朝向上方。
呼氣，上半身向前屈身，直到背部與地麵平行。雙手的姿勢不變，雙臂與背部呈一條直線，眼睛平視前方。
呼氣，上半身向右扭轉，使左手掌貼在兩腿中線處的地麵上，右臂伸直指向上方，眼睛望向右手手指的方向。保持姿勢20秒。
慢慢回到雙臂側平舉的姿勢，調整呼吸，身體轉向左側，重複動作。
Point!
屈身後的整個過程都要保持背部挺直收緊，與地麵平行時如果背部壓力過大，可將雙腳微微地彎曲。最後回到站立姿勢，放鬆全身。
搖籃式
有助於促進骨盆內的血液循環，有效減少上腹部的贅肉，同時強健胸部、髖部、肩部的肌肉。
對肝髒等器官進行按摩，糾正腸胃失調、消化不良等症狀。
HowTo
俯臥，雙腿伸直、並攏，雙手放於身體的兩側，掌心向下。
呼氣，彎曲雙膝，舉起雙臂，分別從身體的兩側抓住兩腳腳踝。
調整呼吸，吸氣，伸直雙腿，用雙臂和雙腿的力量帶動胸部離地，整個身體僅腹部著地，頭部往上仰，眼睛望向上方。保持姿勢15秒。
吸氣，以腰部為中點，將身體像鍾擺一樣前後搖動。注意調整呼吸，雙臂向後方伸直。
調整呼吸，放下雙手雙腳，身體回到地麵，放鬆全身。
瑜伽體式
下犬後抬腿式
有助於緩解臀部扁平、外擴等問題，全麵提升臀線，消除臀部贅肉，塑造緊致翹臀。
拉伸腿部的線條，改善腿形，使腿部均勻纖直。
HowTo
取跪姿，將雙手掌分散手腕的力量，讓肩、肘、腕在同一直線，手肘不要鎖死。屈膝，讓骨盆在膝蓋正上方，感覺脊椎延伸，腹部微收。
呼氣，將臀部向上，尾骨朝上，掌心推向地麵。
慢慢踮起腳尖，使身體呈下犬式。
慢慢向上抬高右腿，直到自己能達到的最高位置。若加強難度可將額頭著地，保持脊椎的延伸。保持姿勢10秒，均勻地呼吸，換另一條腿重複動作。
雙腿慢慢地放回地麵，雙手放在身體兩側，臀部向後推坐在腳跟呈孩童式，調整呼吸，放鬆全身。
↓降低難度
初學者可取跪姿，腿向後抬起即可。
鷺式
瘦美小貼
有效地伸展大腿的肌肉，消除贅肉，增加腿後側柔韌性。按摩腹部的器官，促進全身的血液循環，滋養內髒。
HowTo
坐姿，雙腿並攏伸直，脊椎延伸，調整呼吸，雙手自然放於大腿兩側。
左腿彎曲，腳掌放於臀部旁邊，膝蓋向外，右腿屈膝，保持伸直，雙手同時握住右腳腳跟。