吸氣，將右腿向上拉起；呼氣，盡量使右腿伸直。
雙手拉住右腳盡量向身體靠攏，讓大腿接近腹部。保持姿勢10秒。
將右腿慢慢放回原位，輕輕拍打右腿肌肉，放鬆全身。換另一條腿重複動作。
Point!
將一條腿伸直時，要保持背部挺直，不要彎曲背部來迎合腿部的動作。腿部上抬時隻要做到自己能力所及的最大程度就可以了。
剪刀式
有效鍛煉大腿內側的肌肉，收緊腿部線條，塑造優美纖直的腿形。
增強腹部的力量及腹部的彈性，使腰身曲線自然顯現。
HowTo
仰臥，雙腿並攏伸直，雙手放於身體兩側。
調整呼吸，慢慢地將雙腿抬高，雙腿保持伸直，大腿內側盡量收緊。停留30秒。
呼氣，雙腿慢慢並攏，全身放鬆，雙腿落回地麵。
下犬式
拉伸雙腿腳踝和跟腱部位，消除腳部的疼痛和僵硬感，使腿部的肌肉和韌帶得到鍛煉。
使腦部的血液供給更充足，滋養麵部，嫩膚養顏。
HowTo
跪立，雙手撐在地麵上，兩手之間的距離與肩同寬，上半身與地麵平行。
吸氣，雙腿向後伸直，腳跟落於地麵，將腹部向上抬起，臀部盡量向上抬高，上半身和手臂呈一條直線，整個身體呈“V”形。保持姿勢20秒，均勻呼吸。
↓降低難度
初學者可將膝蓋微彎，腳跟慢慢向下踩地。感覺腹部向上提起即可。
風吹樹式
消除腰部兩側多餘脂肪，收緊側腰，使腰部曲線更纖細迷人。緊實上臂的肌肉，讓手臂更加纖直，同時也使身體的平衡性得到增強。
HowTo
站立，挺直腰背，雙腿伸直並攏，雙手放在身體的兩側，眼睛平視前方。
左手向上伸展伸直，上臂靠近右耳，手指指向天空，感覺到脊柱被拉伸。
調整呼吸，雙手交疊在上方，上半身慢慢向右側傾斜，手臂跟著向右傾斜，如同被吹彎的大樹一般。雙腿保持靜止不動，眼睛望向左上方。保持姿勢20秒。
放下雙手，稍微放鬆一下，換右手向上伸展。
身體向左傾斜，眼睛望向右上方。保持姿勢20秒。將手放回體側，放鬆全身。
↓降低難度
初學者可僅單手上伸，將身體向一側傾斜，可美化雙臂的線條。
孔雀式
增加身體的平衡性和柔韌性，美化四肢，對胸部、腹部、腿部也有一定的塑形作用。
消除側腰的贅肉，緊實肌肉，對腿部的肌肉亦有拉伸的作用。
HowTo
坐姿，雙腿屈膝，將膝蓋外開，雙手勾住腳部，挺直腰背。
將雙臂收回，輕輕抖動雙腿，按摩腰部休息片刻。換另一條腿重複動作。
初學者可隻練習前兩步。
右腿向右側伸直，左腿彎曲，將左腳掌貼在右大腿內側根部，身體麵向正前方，右手可扶住膝蓋處。若柔韌度好可以勾住腳趾。吸氣，上半身微微向右側轉動。左手向上，向右側伸展。
將頭轉向上，左手指為大拇指與食指相觸的孔雀指型。保持姿勢15秒。
瑜伽體式
球上戰鬥式
鍛煉腿部肌肉群，激活身體動脈係統，去除體內多餘脂肪，雕塑美好身體曲線。
增加毅力與心靈勇氣。
HowTo
山式站立，雙腿分開約兩肩寬，將瑜伽球放置胯下。
右腳向右側旋轉90度角，左腳稍稍內扣，兩手臂向兩側抬高與肩齊高，掌心向下。
深呼吸，慢慢彎曲右膝蓋，左腿伸直，讓瑜伽球頂住左大腿內側，上半身挺直，保持動作30秒。
將左腿伸直，回到中央，休息片刻後，換成另一邊重複練習。
增加難度↑↑
∷可將左手向後扶住膝蓋，右手向上延伸，拉伸上半身與強化全身的穩定性。