睜開雙眼，眼珠依次轉向上方、下方、正中、左側、右側、正中，再閉上雙眼，重複10次。
閉上雙眼，集中注意力，想象從腳趾、小腿、大腿、臀部、髖部、腰部、脊柱、手臂、手指、肩部、頸部、頭部到麵部的五官都在放鬆。
當全身都已放鬆，充滿了舒適感時，輕輕轉動頭部和頸部，慢慢睜開眼，坐起來。
Point！
這個體式可以在所有的習練結束後進行，亦可以每天都進行，它能夠最大程度地放鬆身心。
瑜伽體式
腹式呼吸法
增加呼吸的深度，為身體補充能量，活化體內細胞，加快細胞代謝速度，消耗更多的熱量。
平複心情，緩解焦躁不安的情緒，讓人充滿活力。
HowTo
跪坐，臀部坐在腳後跟上，雙手放於腹部上，調整呼吸。
閉上雙眼，專注地用鼻子將空氣深深地吸入，進入肺的底部，感覺小腹正像氣球一樣向外鼓起。
呼氣，小腹朝脊柱方向收緊，將肺內的濁氣全部排出體外。
貓伸展式
放鬆背部，緩減因不良坐姿造成的肩背部酸脹疼痛。
擠壓腹部，促進腹部的血液循環，增加各個部位的供血量，使皮膚紅潤，有光澤。
HowTo
跪立，兩腿分開與肩同寬，小腿及腳背貼地，雙手十指分開，撐於地麵，背部與地麵平行。
深呼吸幾次，吸氣，腰部放鬆，使背部向下凹，向上抬高頭部，胸部和臀部也相應抬高。
呼氣，向上弓起背部，向下放低頭部、胸部和臀部，眼睛望向自己的肚臍。保持姿勢30秒。俯臥在地麵，放鬆全身。
瑜伽體式
全蓮花掌心互推
對緊實腰背肌肉起到一定的作用，同時美化胸部曲線，讓雙膝和雙腿變得更有韌性。
有助於血液流向腹內器官，滋養腰椎和骶骨處的神經。
HowTo
坐在地麵上，挺直腰背，雙腿伸直並攏，保持均勻地呼吸。
彎曲左膝，左腳放到右大腿根部，左腳心向上。
彎曲右膝，將右腳放在左大腿根部上，右腳心向上，雙手自然地放在兩腿膝蓋處。
調整呼吸，雙手在胸前合十，可微微用力，使胸部產生擠壓感，眼睛平視前方。完成此動作後，將雙腿鬆開，按摩雙膝、腳踝和腿部，放鬆全身。
Point！
全蓮花坐是比較難的坐姿，初學者可能比較難做到，要多練習，直到完成標準姿勢。
練習時盡量將雙膝貼在地麵上，並且將重點放在呼吸的控製上，始終保持均勻而深沉的呼吸。
磨豆式
在轉動腰部的過程中，使腰腹肌肉受到鍛煉，同時減去多餘的脂肪，塑造纖細腰身。
促進骨盆區域的血液循環，改善生理痛等月經失調症。
HowTo
坐姿，雙腳並攏伸直，腰背挺直，雙手自然垂放於身體的兩側，掌心向下。
吸氣，雙臂向前平舉，雙手在胸前交叉，緊握在一起。
身體略微向前傾。
呼氣，以髖骨為中心，雙臂帶動上半身按順時針方向慢慢轉動畫圓，好像推磨一樣。畫3～5圈之後，身體回到正中，再逆時針重複動作。
Point！
練習時腿部要緊貼地麵，不要隨身體晃動；腰背要挺直，感覺到腹部用力，同時應該保持均勻而緩慢的呼吸，和身體的運動節奏保持一致。
鷹式
有助於消除手臂的贅肉，讓雙臂更加修長，同時緊實臀部和雙腿的肌肉。
有效提高身體的平衡性以及肢體協調能力，讓身姿更挺拔。
HowTo
站立，雙腿並攏、伸直，雙臂自然地垂放在身體的兩側，均勻地呼吸。
向前舉起手臂，彎曲肘部，右手臂從上方壓在左手臂上，肘關節重疊，雙手掌心相對。
雙手合十，彎曲雙膝，抬起左腿，使左小腿跨過右膝，勾住右小腿後側。身體的重心放在右腳掌心上，右腳腳趾牢牢地抓住地麵。
吸氣，挺直腰背慢慢地往下蹲，將上身向前傾，使腹部靠近大腿。保持姿勢30秒。
將雙手慢慢地打開。回到站姿，放鬆全身，換另一個方向重複動作。
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