經過一周的“魔鬼”訓練，體重減輕了不少。瑜伽中某些舒緩體式可鞏固瘦身成果，而瑜伽呼吸和瑜伽冥想則能讓人將更多精力放在身體的調養和恢複上，從而打造永不反彈的完美體形。
瑜伽體式
門閂式
瘦美小貼
糾正骨盆歪斜等不良姿態，減少腰腹部的贅肉，打造平坦的小腹和纖細的側腰。充分伸展脊柱，滋養脊柱神經，消除背部僵硬和酸痛等症狀。
HowTo
左腿跪立於地麵，右腿向右側伸展，腳尖指向左方。
Point！
跪立時，骨盆在同一個平麵內，不要前傾或後倒。膝蓋嚴重損傷的人不適合練習此體式。
吸氣，兩臂側平舉與肩齊高，掌心向下，上半身保持挺直。
呼氣，上半身向右側彎曲，左臂向上側伸展，右手碰觸右腳腳背；頭部轉向左側，眼睛望向左手指尖的方向。保持姿勢15秒。恢複站立姿勢，休息片刻，換另一個方向重複練習。
增加難度↑↑
∷讓左臂繼續向臉頰靠近，肩膀不要聳起。
樹式
增加大、小腿的肌肉力量，伸展手臂肌肉，緊實手臂。使全身各個部位的關節受到鍛煉，促進關節部位的血液循環；平衡能力和專注度得到提高。
HowTo
站立，挺直腰背，雙腿分開至兩肩寬，腳尖微微向外轉，眼睛平視正前方。
彎曲左膝，將左腳跟放在右大腿的根部，腳掌心朝內。將身體的重心放在右腿上，右腳站穩，維持身體的平衡。
雙臂從身體兩側向上伸直，兩手在頭頂上方合十，指尖指向上方。
雙臂向後伸展，胸部向前擴張挺出，帶動整個身體向上伸展，像一棵在生長的樹一樣。保持姿勢30秒，回到站姿，換另一條腿重複動作。
Point！
整個過程要保持骨盆穩定，控製在正中的位置。要感覺伸直的腿像大樹一般紮實地向地心深入，才能保持身體的平衡。
↓降低難度
開始如果很難將左腳掌放在右大腿根部，可先降低難度，將左腳掌放在右小腿內側，保持身體平衡，伸展脊柱。
敬禮式
此體式將身體大幅度地“折疊”起來，使頸部、肩部、髖部等部位得到放鬆，同時拉伸大腿內側肌肉，修飾腿部線條。緩解焦躁不安的情緒，使人恢複精力，提高自信心。
HowTo
站立，雙腳分開略比肩寬。腳尖微微向外張開，雙手在胸前合十。
調整呼吸，呼氣時，慢慢向下蹲，上半身始終保持直立。手部姿勢不變，手肘分別抵住兩腿膝蓋的內側，將膝蓋盡可能地撐開。吸氣，向上抬頭，眼睛望向前方，充分拉伸頸部。均勻呼吸，保持姿勢15秒。
呼氣，向下低頭，雙臂向後，雙手交叉於腦後，下巴靠近前胸。
雙臂向前伸直，將身體向前推，指尖觸地。保持姿勢10秒，放鬆全身。
Point！
若膝蓋不適，不建議練習此體式。
瑜伽體式
球上飛燕式
通過和瑜伽球的親密接觸，按摩和滋養腹部髒器，強化髒器功能，調養體質。
鍛煉全身肌肉群，提高平衡性和協調性，塑造優美身姿。
HowTo
跪立在墊子上，將瑜伽球置於身體前方，調整呼吸。雙手抱住瑜伽球，上身前傾。
雙手從球麵滑至球前方的墊麵上，同時用腹部壓住球麵，雙腿向後伸直。深呼吸，雙手扶於球麵。
在身體與地麵呈直線時，最好先找準身體落在瑜伽球上的重心，這樣可大大提高身體平衡性，讓下一步動作順利進行。
為了能更好地平衡身體，抬高雙手時，動作要緩慢。
增加難度↑↑
∷吸氣，保持上半身不動，頭部稍微往上仰，雙手向後方伸展，眼睛望向前上方。
瑜伽體式
攤屍放鬆式
瘦美小貼
放鬆身體的每個部位，是非常適合進行冥想習練的體式。緩減失眠、焦慮、神經衰弱等症狀，改善虛弱的體質。
HowTo
平躺，全身伸直，腿部微微分開，兩臂放於身體的兩側，掌心朝上。輕輕閉上雙眼，均勻地呼吸。
閉上雙眼，2秒後睜開雙眼，2秒後再閉上雙眼，重複10次。