俗話說：一鼓作氣，再而衰，三而竭。減肥計劃當然也要一氣嗬成，不讓脂肪在身體內多停留一秒。這一天可以多做一些有拉伸動作的體式，對於減少贅肉、趕走體內脂肪的“殘兵敗將”、修複身材曲線效果非常好。
瑜伽體式
瘦美小貼
鴕鳥式
有助於消除頸部的細紋，拉長和美化頸部的線條。
對手心和腳掌的氣理通融有輔助作用，同時增強腹內器官和心髒的功能，改善頸部狀況。
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站立，雙腿伸直，分開至與肩同寬。吸氣，將腰背盡可能地挺直，重心放在腳掌上。
呼氣，上半身屈身向下，雙手手指扣住大腳趾。
保持雙腿伸直，挺胸抬頭向前，眼睛平視前方，臀部向上頂起，仿佛自己是一隻鴕鳥。保持姿勢30秒。
調整呼吸，身體慢慢回到直立的狀態，雙手輕輕地按摩大腿。
雲雀式
瘦美小貼
擴展胸部，拉伸腋下的贅肉，使胸部變得挺拔緊實。
促進全身血液循環，讓身體溫暖起來，減輕四肢冰冷現象。
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跪坐，臀部放於腳後跟上，挺直腰背，雙手自然地放於大腿兩側。
右腿向後伸展，膝蓋伸直，腳背著地；彎曲左腿，左腳跟靠近會陰處。雙手放於身體兩側，眼睛平視前方。
雙手向兩側打開，平舉，使胸部得到擴展。
身體向後仰時，要將雙臂充分地打開，盡量向後側伸展，做出展翅的樣子，並配合瑜伽呼吸，讓胸部盡情地擴張。
吸氣，將身體逐漸向後仰，指尖可有張力地向外。眼睛望向上方，雙手向後打開，像一隻展翅的雲雀。保持此姿勢10秒。也可將雙手合十在上方向後伸展。
呼氣，將雙手向前，身體往前放鬆背部，平衡脊椎。
弓式
重點消除腹部的脂肪，收緊腰部，還有美化背部的作用。增強消化係統的功能，調節內分泌，平衡和淨化身體的內環境，對月經不調和生殖係統疾病有輔助治療作用。
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俯臥，雙腿並攏伸直，雙手放在身體的兩側，手心貼地，均勻地呼吸。
向上彎曲雙腿，雙手向後伸展，分別抓住兩腳的腳背，使腳跟接近臀部。
吸氣，向後拉動雙腿，將身體向外向上方拉起，使胸部、頸部、頭部依次抬離地麵，大腿也相繼離開地麵，全身重量集中在腹部。保持姿勢10秒。
鬆開雙手，使上半身及雙腿慢慢回到地麵，放鬆全身。
瑜伽體式
神猴哈努曼式
瘦美小貼
促進髖骨及腿部血液循環，緊實臀部肌肉，美化臀部線條。消除腿部水腫和酸脹現象，預防和治療坐骨神經痛等病症。
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跪立，雙腿並攏，將脊椎向上延伸。
右腿向前跨一步，彎曲右膝，整個腳掌著地；左腿向後伸直，腳尖著地。
一開始可能無法使雙腿伸直呈一條直線，做到力所能及的最大程度即可。
下壓身體的動作要緩慢，雙手應輔助，大腿內側用力，以免拉傷大腿。
右腿向前滑動，使身體慢慢地往下坐。依照自身的能力，若柔韌度好，可將兩條腿完全伸直，貼於地麵，處在同一條直線上，但過程中都需提肛收腹，保持大腿內收的感覺。上半身挺直，均勻呼吸。保持姿勢10秒，收回雙腿，換另一邊重複動作。
增加難度↑↑
∷做到終極動作後，如果身體柔韌性夠好，可讓上半身向前俯壓。
斜板式