全麵消除臀部、腰部、腹部、大腿等部位的多餘脂肪，使身體線條優美、流暢，凸顯迷人曲線。
緩解精神壓力，改善緊張焦慮等不良情緒，強化免疫係統。
HowTo
右側臥，彎曲右臂，頭部枕在右手掌上，保持頸部延伸，左手放在肚臍前方的地麵上。雙腿伸直，腳尖繃緊，使身體呈一條直線。
左手推地，將身體立起，左腿彎曲。
吸氣，右手、雙腳和腰部同時用力，將左手臂伸直，使身體完全離地，僅靠右手掌和雙腳支撐，身體呈一條斜線。保持姿勢15秒，換另一側重複動作。
毗濕奴式
收緊側腰，呈現迷人的雙“C”腰線，拉伸腿部的肌肉和韌帶，使腿部線條更勻稱、更纖長。
糾正變形的骨盆和脊柱，使不良體態得到改善，塑造優雅曲線。
HowTo
右側臥，彎曲右臂，右上臂貼地，頭部枕在右手掌上；左手放在肚臍前方的地麵上。雙腿伸直，腳尖繃緊，使身體呈一條直線。
吸氣，左手握住左腳趾。
初學者可微彎膝蓋，依照自己的能力盡力即可，習練過程中骨盆需維持正中、不晃動。
慢慢地抬高左腿，並使右腿伸直。
將左腿拉向身體，使其盡量靠近頭部。保持姿勢30秒。回到初始姿勢，換一條腿重複動作。
鴿子式
讓身姿更加挺拔、曲線更加迷人。
能夠促進全身的血液循環，加快新陳代謝，消除疲勞感和倦怠感，使人恢複活力。
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坐姿，右腿向右側伸直，彎曲左膝，左腳跟靠近海底輪部位，左膝向外。
吸氣，身體稍微向左轉，將右大腿內旋。
右腿彎曲向上抬起。右手手肘內側攬住右腳腳背，左手在胸前與右手合十。將脊椎向上延伸，再轉向正麵。
增加難度↑↑
∷將左手繞過頭頂與右手相握。頭部稍微抵抗左手，保持頸部向上延伸。保持姿勢15秒。
∷慢慢放下雙手和右腳，調整呼吸，換另一條腿重複動作。
雙角式
加快麵部新陳代謝，有效地消除麵部水腫，調節氣色。擠壓腹內器官，強化消化器官的功能；擴張胸部的肌肉，並使手臂得到緊實。
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站立，雙腿分開。挺直腰背，雙手食指在身體後方互扣伸直。將胸部打開，均勻呼吸。
呼氣，上半身向下彎曲，頭部垂下，讓雙臂翻轉後向上方伸展。保持姿勢15秒，回到初始姿勢，放鬆全身。
重複次數
6次
增加難度↑↑
∷可保持脊椎延伸，身體前彎，讓雙手向上向後再往前方伸長。
↓降低難度
初學者可微彎膝蓋，保持重心的穩定。高血壓、眼壓過高的人禁止練習此體式。
瑜伽體式
球上三角伸展式
矯正不良站姿，優化身材曲線。
提高身體平衡性，正確使用腰腹部力量，消減腰腹部多餘的脂肪。
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挺直腰腹部站立，雙腿分開約兩肩寬，將瑜伽球放在兩腿間隙中，雙手平舉，眼睛平視前方。
右腳向右側外旋轉90度角，左腳掌微微內收。感覺大腿將球稍微夾緊。吸氣，身體向右側傾斜，右手順著傾斜的方向滑至右腳踝，同時左手向上伸直，手指指向天空。轉動頭部看向左手手指，並體會側大腿將球微夾向上，腰部被牽拉的感覺。
保持動作30秒，恢複原位後休息片刻，換另一側重複練習。