不過，這樣說絕不意味著將放鬆變成放縱自己。譬如，整日從事體育活動，或整日遊樂。放鬆僅僅是相對於平時緊張的準備而言。這15天，你須保持良好的作息，並完成最後一次獨立的大略的係統複習。
逐漸提升競技狀態。多日的單純的放鬆有可能會產生麻痹思想，所以在考前放鬆中，你需要一定的刺激來逐漸激發自己。比如，在前15天到前10天中，做一些自己最喜歡的難題；前10天到前5天，做一套完整的模擬考試題；前5天到前1天，抓緊複習一下自己認為的知識重點。
勇敢、篤定情緒的另一麵就是考試焦慮，這是十分有害的。焦慮時，人的思維或迅如烈馬，四野狂奔卻不能集中考慮問題；或者慢如黃牛，各種念頭摻雜在一起，無法解決任何問題。有的同學甚至會整日煩躁不安，陷入深深的苦惱之中，委靡不振，情緒低落，渾身難受，覺得肩上似乎有一副重擔，既擔不起又放不下……
在這種情況下，可以采取本森放鬆訓練法。這種方法要求：（1）安靜的環境；（2）肌肉放鬆；（3）在心裏重複一個聲音，一個詞語或一個短句；（4）一個隨意的身體姿勢。具體做法是，在安靜的環境中舒適地靜坐、閉目，平靜緩慢地用鼻子呼吸，使自己能感受到自己在呼吸。在每次呼氣的同時，默念“一”字，將注意力集中在“一”字上，並保持一種隨和的心境。這時，不必為頭腦中不時湧現的雜念而著急，不要理會它們，繼續重複“一……”用不了多久，鬆弛的心境自然會到來。訓練結束時，先閉目靜坐幾分鍾，然後睜開眼睛。每次訓練20分鍾，每天可進行1～2次。
也可以采取另一種形式進行放鬆訓練。找一個舒服的姿勢，這個姿勢要令自己感到放鬆，毫無緊張之感。如可以靠在沙發上，或躺在床上；要在安靜的環境中進行練習，光線不要太強，要暗一些。盡量減少無關的刺激，以保證放鬆訓練的順利進行。
放鬆的順序為手臂→頭→軀幹→腿。可以對這個順序進行重新組合，但一旦組合好，就不能隨便打亂。
手臂的放鬆：依次分別伸出左、右手，握緊拳，緊張左、右前臂；雙臂伸直，雙手同時握緊拳，緊張手和臂部。
頭部的放鬆：皺起前額的肌肉，像老人的額部一樣皺起；皺起眉頭；皺起鼻子和臉頰。
軀幹的放鬆：聳起雙肩，緊張肩部肌肉；分別挺起胸部和背部，緊張這兩部分的肌肉；屏住呼吸，緊張腹部肌肉。
雙腿的放鬆：分別伸出左、右腿，左右腳分別用力像蹬在一堵牆上，緊張左右腿。
當各部分肌肉放鬆完畢，你可以暗示自己：“現在我感到很安靜，很放鬆……非常安靜，非常放鬆……全身都放鬆了……心中默默地從1數到50……睜開眼睛。”
當考試焦慮嚴重地影響著你目前的準備狀態時，這種專門的放鬆訓練非常有效。但也有很多時候，或輕或重的考試焦慮沒有任何預兆就襲擊了你。這就需要一些應急的放鬆方法，如想象放鬆、深呼吸放鬆。
想象的放鬆：舒服地坐好，閉上雙眼，然後想象一個景象。在這個景象中，你能最大限度地感覺到輕鬆愜意。如想象自己躺在藍天白雲下的細軟的沙灘上，想象自己漫步於廣袤無垠的大草原等。
深呼吸放鬆：挺直地站定或坐定，雙肩稍用力下垂，然後慢慢地做深呼吸。可以隨著呼吸頻率暗念簡單的指示語：“一呼……一吸……一呼……一吸……”或“深深地吸進來……慢慢地呼出去……深深地吸進來……慢慢地呼出去……”
放鬆訓練不僅僅是治療考試焦慮的手段，也是解除學習疲勞的有效方法。尤其是其中的深呼吸放鬆，簡便易行，僅需要一分多鍾就可以解除一定的疲倦。同學們不妨一試。