古人曰:“憂則傷身,樂則長壽”,精神情緒對人體健康和衰老起著關鍵性作用。現代人在心理上常處於緊張狀態,工作擔子重,精神壓力大,持續的心理緊張和心理衝突會造成精神上的疲勞,使工作效率降低,免疫功能下降,容易發生疾病。在一個人的一生中,每個人、每時每刻都麵臨心理健康問題,隻不過有的人好一些,有些人則比較差,象一個人的身體健康一樣,心理健康也會不斷變化,有時好一些,而有時則可能比較差。
心理學家將心理健康的標準描述為以下幾點:
1、有適量的安全感,有自尊心,對自我的成就有價值感。
2、適度地自我批評,不過分誇耀自己也不過分苛責自己。
3、在日常生活中,具有適度的主動性,不為環境所左右。
4、理智、現實、客觀、與現實有良好的接觸,能容忍生活中挫折和打擊,無過度的幻想。
5、適度地接受個人的需要,並具有滿足此種需要的能力。
6、有自知之明,了解自己的動機和目的,能對自己的能力作客觀的估計。
7、能保持人格的完整和和諧,個人的價值觀能適應社會的標準,對自己的工作能集中注意力。
8、有切合實際的生活目標。
9、具有從經驗中學習的能力,能適應環境的需要改變自己。
10、有良好的人際關係,有愛人的能力和被愛的能力。
11、在不違背社會的標準的前提下,能保持自己的個性,既不過分阿諛,也不過分尋求社會讚許,有個人獨立的意見,有判斷是非的標準。
心理健康的三個標誌
心理健康的一個重要標誌是對生活充滿熱愛,充滿向往,覺得生活充滿樂趣。這種對生活的熱情,不僅表現為積極工作,勤奮學習,還表現在注重體形的健美鍛煉與麵容的修飾。
心理健康的第二個標誌是情緒的穩定,即不管麵對怎樣的逆境,遭受怎樣的打擊都能保持愉快的心境,充沛的精力和奮發向上的朝氣。
心理健康的第三個標誌是有較強的適應能力。無論是生活在喧囂的城市,還是生活在邊遠山區;無論是坐在辦公室中處理公務,還是在田間、工廠勞動, 都能迅速按環境的變化調整生活的節奏,使身體迅速適應新的環境需要。這樣就不至於給健康帶來不良影響。
值得注意的是不良心理導致疾病,通常是一些無關緊要的情緒波動日積月累造成的結果。不愉快的心理情緒還影響免疫功能,削弱機體“免疫監視”的能力,易引起癌症或其他疾病。人體大約有60兆個細胞構成,其中每天有20多個細胞發生突變,免疫監視功能強的人,就能依靠自身的力量,將異常分裂的細胞吞噬掉,這樣就能消除癌症的禍根,相反免疫監視能力低下,突變的細胞就生存下來,久而久之,癌症就發生了,足見保持心理健康重要。怎樣才能保持心理健康呢?適當的運動對於心理健康是很有效的。
經常鍛煉的人都很熟悉運動後的那種身心愉快感。運動似乎把緊張和精神壓力全都驅除了出去。有人發現:用3/4的體力跑步1小時,每周3次,可以解除焦慮和抑鬱。更多的人在開始有規律的體育運動後,感到睡眠更好,工作更有效率,精力更加充沛,不再感到緊張,而且戒了煙,更有自信和自尊。