與其他運動相比,打羽毛球可以算是最易“操作”的運動了。它不需要寬闊的場地,房前屋後就行;它也不需要昂貴的體育器材,幾十塊錢的球拍一樣玩得很快樂;它也不需要幾個人至十幾人的隊伍才能一起遊戲,隻要兩人就能進行。而打羽毛球不僅可鍛煉人的肢體協調能力,對人的視力、臂力、跳躍力、敏捷程度都有所增益。因此,羽毛球可算是最大眾化的運動了。
打羽毛球好處多多,下麵就為你介紹幾種。
1.對心血管係統的作用
無論是進行有規則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動,都要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍,合理地運用各種擊球技術和步法將球在場上往返對擊,從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快了鍛煉者全身血液循環,增強了心血管係統和呼吸係統的功能。據統計,大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鍾160-180次,中強度心率可達到每分鍾140-150次,低強度運動心率也可達到每分鍾100-130次。長期進行羽毛球鍛煉,可使心跳強而有力,肺活量加大,耐久力提高。此外,羽毛球運動要求練習者在短時間對瞬息萬變的球路作出判斷,果斷地進行反擊,因此,它能提高人體神經係統的靈敏性和協調性。
2.對健康起促進作用
羽毛球運動適合於男女老幼,運動量可根據個人年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定。青少年可作為促進生長發育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉,運動量宜為中強度,活動時間以40-50分鍾為宜。適量的羽毛球運動能促進青少年增長身高,能培養青少年自信、勇敢、果斷等優良的心理素質。老年人和體弱者可作為保健康複的方法進行鍛煉,運動量宜較小,活動時間以20-30分鍾為宜,達到出出汗、彎彎腰、舒展關節的目的,從而增強心血管和神經係統的功能,預防和治療老年心血管和神經係統方麵的疾病。兒童可作為活動性遊戲方法來進行鍛煉,讓他們在陽光下奔跑跳躍,並要求他們能擊到球,培養他們不畏困難、不怕吃苦、不甘落後的品質。
3.增強體質
羽毛球運動可以全麵增強人的體質。前場、後場快速移動擊球,中後場的大力扣殺球,被動時的撲救球,雙打的換位擊球等都需要練習者有較好的力量素質、速度素質、耐力素質、靈敏素質、柔韌素質以及快速的反應能力。扣殺需要力量;在雙方對拉回合的過程中,為了取得主動需要有較快的速度、耐力和速度耐力;在撲救球時(多半是被動情況)又需要有很好的靈敏和柔韌;雙打中又需要極快的反應與判斷能力。因此,經常從事該項體育活動可以發展人體的靈活性,協調性,可以提高人們上下肢及軀幹的活動能力,改善呼吸係統和心血管係統的功能,提高有氧供能和無氧供能的能力,調節神經係統並提高其抗乳酸的能力,而且能起到增進健康、抗病防衰、調節精神的作用。
4.培養意誌
羽毛球運動因其競爭性、對抗性、大強度等諸多因素的要求,使意誌品質在該項運動中占有非常重要的地位。羽毛球比賽經常遇到這類情況,即運動員出現了"極點":喘不上來氣、身體無力、眼前發黑、感覺自己再也堅持不下去了。這種現象不是一方出現,在勢均力敵的情況下往往是雙方先後都會出現,甚至幾乎是同時出現(如一個球打了很多回合),這時就看誰能再堅持一下,勝利往往存在於再堅持一下之中。那麼*什麼去堅持,就要 頑強的意誌品質和堅定的信念。即使不在比賽中,這項活動也需要較強的意誌,否則你將不會很好地完成該項練習,使練習中應該產生的愉悅、趣味及鍛煉價值蕩然無存。
5.陶冶心理
羽毛球活動包括對對方戰術意圖的揣摩,對各種戰機的把握,對自己運用什麼戰術的選擇等智力因素,因此經常從事該項運動可以使人思維敏捷。同時,由於比賽的緊張、競爭的激烈,使練習者的心理素質得到很好的的鍛煉,在競爭中,強化進取精神,使人的智、勇、技在競爭與對抗中得到升華。經此磨煉,能夠做到臨危不亂,泰然處之,既增長了智慧又陶冶了心理,不僅能在羽毛球活動中應付自如,而且能以良好的形態,正確的人生觀去麵對事業、家庭、榮辱等
6.塑身
看過羽毛球比賽的人都會發現,羽毛球運動員無論男女,身材都很勻稱,尤其是女隊員,四肢修長,亭亭玉立,這是羽毛球運動的特點決定的。第一次打球或是隔很長時間打球的人第二天全身肌肉疼痛,走路都困難。這從體育科學的角度講,這些肌肉之所以疼,是因為長期以來沒有得到鍛煉的結果。就像練健美一樣,哪塊肌肉有感覺,說明哪塊肌肉得到鍛煉。打羽毛球鍛煉的部位,其他運動不容易練到。
7.美容
如果細心一點的人會發現,羽毛球運動員的皮膚都很好。經本人多年科學研究,發現四川、湖南、上海、南京等地的女孩子皮膚都很好,有一個重要的原因是天氣悶熱(不是炎熱),長今說過,最好的美容方法是煮飯時掀開鍋蓋用蒸氣熏一下臉。羽毛球是室內運動,又忌有風,在夏天更像蒸籠一般。長期以往,皮膚肯定會變好。有很多女孩子喜歡打網球,但是網球經常暴露在日曬之下。打個形象的比方,在鍋裏煎的鍋貼和在蒸籠裏蒸的包子饅頭,哪個皮膚好?
8.羽毛球運動帶給孩子身體發育的好處
放鬆頸椎脊椎
打羽毛球時,回複高球的動作相當於芭蕾的向後引臂,令頸椎與脊椎處於放鬆狀態,這對長期伏案寫字或埋頭練琴的孩子來說,不僅可以預防脊椎壓力過大造成的抑製長高後果,對頸椎病的防範也有莫大的好處。隨著電腦的普及及課業的加重,頸椎病的幼齡化傾向值得父母關注,而在任何一個年齡段,打羽毛球都是預防頸椎不適的最佳方案之一。
加快頭腦反應
除此以外,為準確回球,打羽毛球的孩子不僅頭腦反應靈活,專家研究發現:半年的羽毛球鍛煉可以使孩子的快速判斷時間從0.3秒縮短到0.1秒,最優秀者可縮短到0.05秒)。
促進身高增長
打羽毛球,需要孩子的不停地來回快速移動,而腳下的快速移動對拉伸大腿內側、膝蓋周圍和小腿內側的韌帶有相當好處。一般從五六歲起就打羽毛球的孩子,平均身高可比同齡人高5公分左右。
完善眼球功能
眼科專家研究發現,在打球過程中眼睛須快速追隨羽毛球的來去,這對5~9歲的孩子的眼球功能完善有意想不到的好處。5~9歲是孩子眼球發育最關鍵的時期,而這一階段的城市孩子弱視率約達8%,近視率達到14%,都是觸目驚心的數字。專家認為,這與孩子多關在“書齋”,缺乏球類運動特別是羽毛球這類靈活性很強的“小球運動”息息相關。當羽毛球高速飛行時,人的睫狀肌收縮、眼球內的晶狀體懸韌帶鬆弛,晶狀體依 自身彈性曲度變大,折光度增大,看清來球方向;當回球遠去時,則剛好相反,睫狀肌放鬆,連接晶狀體的懸韌帶緊張,晶狀體變得扁平,保證看清遠處的羽毛球。在連續不斷的擊球回球中,孩子眼球中的關鍵部分如睫狀肌、晶狀體和懸韌帶都得到鍛煉,對遏製弱視與近視的發展勢頭,甚至對治療內視眼(對眼),都有一定的輔助療效。
4.基本步法
根據場上移動的方向和場區的位置,通常將羽毛球步法劃分為:上網步法、後退步法、兩側移動步法和前後場連貫步法(如“殺上網步法”等)。而每一次完整的步法,均包括起動、移動、協助完成擊球和回動四個環節。
1.起動
對來球一定要有準確的判斷,從個人中心位置上準備接球姿勢轉為向擊球位置出發,稱為起動。—場比賽要起動幾百次(基本上是每回擊一拍起動一次)。要做到起動快,必須反應敏捷、判斷準確和起動的準備姿勢正確。準備姿勢可分為兩種,一種是接發球姿勢(必須按規則要求原地站立)、左腳在前,右腳在後,側身對網,重心在前腳.右腳跟離地,雙膝微屈,收腹含胸,放鬆提拍屈射舉在胸前,兩眼注視對方發球動作;另一種是雙方雙打過程中的準備姿勢,一般右腳在前,左腳在後,腳前掌著地,腳跟提起,膝關節微屈,上體稍前傾,重心落在兩腳之司,持拍於腹前,整個姿勢要協調放鬆,保持一觸印發的起動姿態。
2.移動
主要指從中心位置起動後到擊球位置的移動方法。移動的基本步法有墊步、交叉步、小碎步、並步、蹬轉步、蹬躊步和騰跳步等。運用這些方法,構成了從中心位置到場區不問位置擊球的組合步法——後退步法、兩側移動步法和上網步法:自中心位置到擊球點的步數,一般用一步、兩步或三步,這必須根據當時球距身體的遠近來決定。影響移動速度的因素有步數的多少、步頻的快慢和步幅的大小!下麵將各種移動的基本步法:
(1)跨步:指向擊球點邁出較大步幅的移動方法。通常在上網步法的最後一步時使用。
(2)墊步:在移動到最後一步,與擊球點尚有較短的一段距離時,用另一腳再加一小步的移動方法。這一種步法比較輕捷、靈巧,不但能使移動的步數比較經濟,而且,還能保持移動中身體重心的穩定和有利於協助擊球動作的完成。
(2)交叉步:左右腳交替向前、向側或向後移動為交叉步。另一腳向前麵的為前交叉步,而另一腳後麵的為後交叉步。交叉步一般在後退打後場球時後退得較多。
(3)小碎步:以小的交叉步移動的稱為小碎步。由於步幅小,步頻快,一般在起動或回動起始時用。
(4)並步:右腳向前(或向後)移動一步時,左腳即刻向右腳跟並一步,緊接著右腳再向前(向後)移動一步,稱為並步。這種步法較多地運用在上網、接殺球和正手後退突擊扣殺時。
(5)蹬轉步:以一腳為軸,另一腳作向後或向前蹬轉步。
(6)蹬跨步:在移動的最後一步,左腳用力向後蹬的同時,右腳向來球的方向跨出一大步,稱為蹬跨步。它多用於上網擊球,在後場底線兩角移動抽球時也常采用。
(7)騰跳步:起跳騰空擊球的步法為騰跳步。它可分為兩種:一種是上網撲球或向兩側移動突擊殺球時,以領先的腳(或雙腳)起跳,作撲球或突擊殺球;另一種是對方擊來高遠球時,用右腳(或雙腳)起跳到最高點時殺球。
3.到位配合擊球
移動本身人是目的,它是為擊球服務的,所謂“步法到傳”,即指根據不問的擊球方式,運動員府站到最適合這種擊球的最有利的位置上,如果沒有占據最理想的位胃。最後(擊球前)還需要作小步調整,使擊球動作能協調發力。健之樂羽毛球網提供www。yumaoc1ub。com
4.回動(回中心位置)
擊球後,應盡力保持(或盡快恢複)身體平衡,並立刻向個中心位置移動,以便在中心位置上做好迎擊下一個來球的準備,稱為回動。初學者往往缺乏“回中心”的意識,哪裏打完球就停在哪裏,這是必須改正的。當然,運動員隨著比賽經驗的積累。逐漸體會到並非幹篇一律地每擊一次球都必須回中心,而應根據比賽當時的實際情況,根據雙方技、戰術的特點,選擇最合利回擊對方來球的回動路線和回動位置。
羽毛球步法可稱為羽毛球運動之母,根據擊球的需要,步法大致分為三類:一是上網步法,二是後退步法,三是兩側移動步法,四是前後場連貫移動步法。
一、上網步法
上網步法包括:跨步上網;墊步或交叉步上網;蹬跳上網。
不論用哪種步法上網,其上網前的站位及準備姿勢都是一樣的。即站位取中心位置,兩腳左右開立(稍有前後),約同肩寬,兩膝微屈,兩腳前腳掌著地,後腳跟稍提起並左右微動;上體稍前傾,右手持拍於體前,兩腿注視對方的來球。
1.跨步上網
判斷準對方來球後,左腳掌內側用力蹬地並側身向來球方向邁出,接著右腳也向前邁一大步,以腳掌外側和腳跟先落地,再過渡到前腳掌,右膝關節彎曲並成弓箭步。緊接左腳自然地向前腳著地方向靠上小半步。擊球後,右腳蹬地用小步、交叉步或並步回到中心位置。
跨步上網時注意事項右腿成弓箭步時,要防止因上網前衝力過大使重心越過右腿而失去身體平衡,另外,前腳腳尖應朝著邊線方向,而不應朝向內側。
2.墊步或交叉步上網
判斷準對方來球後,右腳先邁出一小步,左腳立即向右腳墊一小步掌(或從右腳後交叉邁出一小步),左腳著地後,腳內側用力蹬地,右腳再向網前跨一大步成弓箭步成弓箭步身
體重心在前腳。擊球後,前腳朝後蹬地,小步、交叉步或並步退回到中心位置。
墊步或交叉步上網的優點步子調整能力強,在被動情況下,能利用蹬力強、速度快的特點迅速調整腳步,去迎擊來球,墊步或交叉步上網的注意事項同跨步上網。
3.蹬跳上網
蹬跳上網是在預先判斷來球的基礎上,利用腳的蹬地,迅速撲向球網,以爭取在球剛越過網時立即進行還擊。單打或的雙打中常用此步法上網撲球。其步法是站位稍靠前,對方一有打網前球的意圖後,右腳稍向前剛一點地便起蹬側身撲向網前。擊球後應立即退回中心位置。等著跳上網既要快,又要防止因前衝力過大而觸網或過中線犯規。
二、後退步法
後退步法有右後場區後退步法和左後場區後退步法。右後場區後退步法主要是正手的後退步法;左後場區後退步法包括頭頂後退步法和反手後退步法。不論是哪種後退步法,其移動前的準備動作和站位界皆同上網步法。
1.正手後退步法
正手後退步法有並步和交叉步兩種。實戰中可根據場上情況和個人特點靈活使用。
判斷準來球後,先調整重心至右腳,然後右腳蹬地迅速向右後撤一小步,同時上體右轉,左肩對網,接著,左腳用並步靠近右腳(或從右腳交叉後撤一步),右腳再向後移至來球位置。在移動的同時,必須完成揮拍擊球前預備動作,待球在右肩上方下落時,作正手原地或起跳擊球。擊球後,身體重心隨右腳前移迅速用小步跑或並步回到中心位置。
2.頭頂後退步法
頭頂後退步法是對方來球向左後場區,用頭頂擊球技術還擊時所采用的後退步法。頭頂後退步法也可用並步或交叉步移動後退。
判斷準來球後,右腳蹬地撤向左後方,同時,髖關節及上體向右後方轉動(轉動的幅度比正手後退要大些),且稍有後仰。接著,左腳用並步或交叉步後撤,右腳再退至來球位置用頭頂擊球技術擊球。擊球後,迅速回到中心位置。
3.反手後退步法
反手後退時,應根據離球距離的遠近來調整移動步子。
如離球較近,可采用兩步後退步法。一種是左腳先向左後方撤一步,接著,上體左轉,右腳向左後方跨一步,背對網。另一種是右腳先向左腳並一步,然後,左腳向左後方跨一步,同時上體左轉,右肩對網作反手擊球。如離球較遠,則要采取三步或五步後退步法。三步後退時,右腳先向左腳並一步,左腳再向左後方撤一步,同時上體左轉,右腳再向左後方跨一步至來球位置,背對球網,作反手擊球。如三步移動還未到來球位置,則左腳右腳再向後移動一步即成五步移動步法。