經常麵對電腦的劉小姐最近常感到眼睛幹澀、畏光、不知不覺的流淚，她的同事曉梅因為每天都佩戴隱形眼鏡，也出現了和劉小姐類似的症狀。其實，職場中的女性眼睛容易疲勞，尤其是因為美觀而整日佩戴隱形眼鏡的女性們，眼睛更容易出現問題。我們應該如何注意和保護自己眼睛，讓她們重新清晰、明亮的看這個世界？
一項調查顯示，常用電腦的人群中，感到眼睛疲勞的占83%，肩酸腰痛的占63.9%，頭痛和食欲缺乏的則占56.1%和54.4%，其他不良反應還包括自主神經失調、抑鬱症、動脈硬化性精神病等。所以，電腦一族應掌握合理膳食，及時補充營養，刷新自己的飲食菜單。
（1）維生素A和β胡蘿卜素有助於補肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在於各種動物的肝髒、魚肝油、蛋黃中，植物性食物隻能提供維生素A原。β胡蘿卜素主要存在於胡蘿卜、西紅柿、菠菜等蔬果中。
（2）維生素C對眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數倍。隨著年齡增長，維生素C含量明顯下降，晶狀體營養不良，久而久之會引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。
（3）胡蘿卜富含蔗糖、葡萄糖、澱粉等，其中以維生素A原的含量最多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護眼睛和皮膚的健康。
（4）菠菜含有蛋白質、脂肪、糖類、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B2等，它不僅是營養價值高的蔬菜，也是護眼佳品。
（5）黑豆核桃奶、黑豆500克，炒熟後待涼磨成粉；核桃仁500克，炒微焦去衣，待涼後搗如泥。每天取兩種食物各1匙，衝入煮沸過的牛奶1杯，加入蜂蜜1匙。早晨或早餐後服或配早餐食用。黑豆含有豐富的蛋白質與維生素B1等，營養價值高；又因黑色食物入腎，配合核桃仁，可增加補腎作用；再加上含有較多維生素B1、鈣、磷等的牛奶和蜂蜜，能增強眼內肌力，加強調節功能，改善眼疲勞症狀。
（6）枸杞、桑葚、山藥各10克，大棗10枚。上述4種藥物水煎2次，分2次服用。枸杞、桑葚能補肝腎；山藥、大棗健脾胃。視力疲勞者如能長時間服用，既能消除眼疲勞症狀，又能增強體質。
（7）其他明目食品包括：西紅柿、韭菜、枸杞、青椒、杏、紅薯等。