有的職場人常常抱怨早晨起得早，覺不夠睡，感歎最大的希望就是某天能夠“睡覺睡到自然醒”。但是，有的職場人卻在為睡不著覺而煩惱。張小姐最近正在和“失眠”作鬥爭。做市場工作的張小姐經常很晚到家，有時躺到床上腦中浮現的還是與客戶之間的談話內容，想著想著就發現很難入睡，有時甚至睜著眼睛無奈地看著天亮。
怎麼辦？我又失眠了。多少職場人因為失眠問題而苦惱。
社會和工作的壓力讓白領們經常處於緊張的狀態，有些人甚至還出現了心理障礙。經常加班導致的生物鍾改變，機體的內分泌功能紊亂，以及對睡眠產生的緊張心理，讓不少人到了想睡覺的時候也難以入眠。
此外，長期缺乏運動也會導致健康問題。以車代步、久坐少動的白領們往往沒有時間進行適當的身體鍛煉。同時，過多的夜生活及應酬所帶來的神經和胃部的負擔，也易使人無法安然入睡。長期睡眠質量不佳會導致免疫力下降，精神不振，加速衰老，記憶力也會嚴重衰退。
麵對失眠的問題，介紹三招應對失眠困擾：
（1）養成良好的作息習慣：盡量爭取晚上10點就洗漱上床，如果實在每天要到淩晨2～3點才能入眠，早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起，隻有這樣堅持不懈，優質的睡眠才有可能回到我們身邊。
（2）營造良好的睡眠氛圍：慎選睡床和枕頭。專家指出，白領通常偏愛的彈簧床墊其實並不利於睡眠，要論對身體有益，還是木板床好，如果非要睡彈簧床不可，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學的枕頭高度應為6～9厘米。另外，臥室裏也不要擺放嘀嗒作響的鬧鍾，適合臥室放的是電子鍾。
（3）借助調理型的食療法：純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時可以多吃一些這類食物。
另外，以下十種食物能緩解緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。
①香蕉。除了能穩定血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
②菊花茶。具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗劑。
③溫牛奶。含有色胺酸（具有鎮靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。
④蜂蜜。往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
⑤土豆。它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起幹擾作用的酸。為了達到這種效果，隻要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
⑥燕麥片。能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
⑦杏仁。它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。
⑧亞麻子。隻要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻子就能起到預想中的效果。它們富含歐米加3脂肪酸。
⑨全麥麵包。在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。
⑩火雞。它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。