4.孕婦腹中的胎兒在生長時，需要占用孕婦更多的腹部空間，孕婦的下背部就必須承擔更重的壓力來維持身體平衡。
如果曾經有過背痛史或從事長時間固定姿勢工作的準媽媽們，就更應該對此提起高度注意。
小櫻懷孕30周零兩天，由於她體質比較虛弱，所以對這個孩子特別地小心。但越是小心，反而越出事兒，最近這幾天，她總感到自己的背部酸疼，尤其是挨著脊椎的地方，有種肌肉拉傷的感覺，特別難受，晚上根本就睡不著覺，白天也特別地沒精神。幾天下去，人就憔悴了，家裏人一看著急了，趕緊將她送到了醫院。
經檢查，小櫻和胎兒的健康狀況都不錯，隻是由於她太過小心，不注意運動，才造成背部疼痛，為了緩解小櫻的疼痛，我給她示範了一套按摩背部的方法，平常可以由家人代為按摩，效果非常好。
具體操作方法：
1.取穴：大椎穴位於人體後正中線上，第7頸椎棘突下凹陷中。
尋找時可以讓患者低下頭，按壓患者頸椎附近的脊柱，最低點就為大椎穴。
2.孕婦全身放鬆，保持側臥的姿勢，按摩者立於孕婦的背側端，搓熱雙手，用雙手手掌的掌根在孕婦脊柱兩側肌肉上以圓周狀按揉，一直到臀部為止，如此反複操作6次，再用雙手的手掌左右交替摩擦孕婦的大椎穴20次。
3.按摩者將雙手搓熱，用雙手的拇指指腹從孕婦腰圍部位沿著背闊肌的外側邊緣向上做圓周狀按摩，直到雙肩部位，反複4次。接著，按摩者雙手五指張開，從孕婦腰部滑動到雙肩部位，反複3次。
注意，在按摩的過程中，要對按住的肌肉施加一定的壓力，隻在皮膚表麵摩擦是起不到按摩的效果的。
另外，為了減輕腹部對背部的壓力，孕婦可以準備一個托腹帶，白天穿上活動，晚上睡覺的時候再脫下來，可以大大分擔腰背部的負擔；晚上睡覺的時候，孕婦側躺時，在腰部下麵墊一個楔形的枕頭以緩解背部疼痛。總之，懷孕是一個幸福的過程，孕婦應竭力使自己保持一個舒適的狀態，對胎兒成長也大有好處。
不過，最後還要提醒一點，引起背部疼痛的原因有很多，不要以為是在孕期就簡單地診斷為孕期正常反應，如果長時間劇烈背痛，應趕緊到醫院就診，看是否由其他病變所引起，以免延誤病情。
肩背疼痛何時了？坐在扶手椅上也能好
●症狀
因背包過重或背包姿勢不正確而造成的肩頸臂部受損，引發肩背疼痛，甚至會因肩背部肌肉長期受到壓迫，而造成肌肉拉傷。
●小妙方
選擇一個結實的扶手椅子，保持上身端正，正坐在椅子中間。吸氣，右手從身體前側伸向左側扶手並緊握，左手在身後緊握右側扶手，雙手用力，使身體盡量向左邊扭轉，保持動作幾秒後放鬆，然後以同樣的步驟換另一側做。
英國的《每日郵報》曾經刊登過一份來自英國頸椎治療協會的調查報告，報告中聲稱：在英國，男性平均的背包重量是6千克，女性平均的背包重量是2.5千克，而3～4千克的背包重量對人肩背部的壓力，就相當於長期使用電腦或運動性損傷所造成的肌肉緊張度，而引起肩背疼痛。如果人體的負擔超過了自身重量的10％～15％，還會引起上身各部位肌肉的疼痛。
在中國，這種由美麗而帶來的痛苦也困擾著無數愛美女性，尤其最近幾年，時裝界開始流行將裝飾性提包和實用性公文包結合起來的趨勢，女人的包包也變得越來越大，越來越重，甚至有超過一半的女性都忍受著背包所帶來的肩背疼痛。由於背包過重，長時間背在一邊會使脖子不自覺地傾向一邊，有重物的一側肩膀上聳，造成一邊肌肉拉伸，一邊肌肉緊縮的不平衡現象，甚至會因肩背部肌肉長期受到壓迫，而造成肌肉拉傷。
在日常的接診過程中，經常能碰到因背包過重，或背包姿勢不正確而造成的肩頸臂部肌肉受損者，有些還是正在發育中的青少年，實在令人痛心。
晶晶是一名廣告公司的營銷策劃，平時打扮時尚前衛，常常走在流行的前端。最近因為流行“森女風”，她也趕時髦買了一個很大的單肩包，看上去頗有民族風情。但是漂亮歸漂亮，工作也得好好做，有時開會、見客戶需要的文件資料甚至筆記本電腦，都被她塞進那個大包裏，帶著四處跑。由於她肩部比較窄，背包的背帶總是向下滑，為了防止背包掉下去，她總會不自覺地抬高肩膀，時間長了，她就開始感到肩背酸痛，渾身不舒服。
到醫院一檢查，才知道竟是背包惹的禍，由於長期使用單肩包，使她的肩背部肌肉時常處於收縮狀態，從而引發肩背部肌肉痙攣、勞損，幸虧發現及時，否則還會造成高低肩、駝背等嚴重後果。所以，對於所有愛美的女性來說，一定要記住：擁有一個好的脊椎比擁有一個漂亮的背包重要得多。在這裏我教給大家一個小妙招，叫“椅上轉體式”，不僅可以緩解肩背疼痛，還能消除腰部贅肉，工作累了做一做，可以讓全身都充滿活力。
具體操作方法：
1.選擇一個結實的扶手椅子，保持上身端正，正坐在椅子中間。
2.吸氣，右手從身體前側伸向左側扶手並緊握，左手在身後緊握右側扶手，雙手用力，使身體盡量向左邊扭轉，保持此動作幾秒鍾後放鬆。然後以同樣的步驟換另一側做。
注意在做的過程中，保持腰部放鬆，下肢保持不動。
另外，女性在背包的時候，要學會給自己“減負”，減輕背包重量，或者選擇雙肩背包出行，使雙肩受力平衡，減少對健康的損害。如果一定要背單肩包，不妨選擇用手拎的方法，並且時常換換手，或買包的時候選擇背帶較寬的設計，減小背包對肩部的壓強。千萬不能過於追求時尚而賠上了健康。
雙手分別握住對側扶手晶晶聽了以後，也感到後怕，馬上采取了積極的改正措施，害人的背包也被束之高閣，經過一段時間的調整，她的背痛也慢慢消失了。如果出現肩背部持續性疼痛，休息後也得不到緩解，一定要到正規醫院進行診斷，千萬不要盲目胡亂治療，以免延誤病情。
功能鍛煉，遠離腰背僵痛
●症狀
持續3個月以上的腰背疼痛、脊柱功能活動受限，休息後沒有緩解。發病中期可發展到腰背、下肢關節疼痛明顯，久坐或久立後腰背發僵，嚴重時脊柱活動嚴重受限，出現脊柱強直、變形等症狀。
●小妙方
患者采取仰臥姿勢，全身放鬆，雙腳並攏，腳尖向上，將雙手放在身體的兩側。然後深吸一口氣，同時將腰部、臀部向上拱起，堅持幾秒後，呼氣，同時將腰部、臀部放下。重複10次，每天堅持。
強直性脊柱炎是一種係統性自身免疫性疾病，因為其發病痛苦且目前還沒有完全根治的方法，所以又被稱為“不死的癌症”，讓人聞之色變。強直性脊柱炎發病的早期表現為：
1.出現不明原因的持續3個月以上的腰背疼痛、脊柱功能活動受限，休息後沒有緩解。
2.出現不明原因的、反複發作的膝關節、踝關節腫痛、關節積液。
3.在無明顯外傷或勞損史的情況下，出現頻繁的雙側臀部及髖關節疼痛。
4.在無明顯外傷史的情況下，出現頻繁的單側或雙側坐骨神經痛。
5.出現反複發作的跟骨結節腫痛或足跟痛。
6.出現反複發作的虹膜炎。
如果身體上有其中一種症狀出現，就可以懷疑是強直性脊柱炎的症狀，應立刻到醫院就診，查出病因。但大家也不必過於緊張，雖然以現階段的醫療手段還不能徹底治愈該病，但是早期和分期的強直性脊柱炎患者，隻要堅持檢查和治療，也可以達到臨床治愈的效果，使病情不再發展。所以，早期的預防和治療至關重要。
下麵我就介紹一種簡單的針對強直性脊柱炎功能鍛煉方法，長期堅持，有預防脊柱畸形、緩解疼痛的作用，尤其對於預防和治療早期強直性脊柱炎效果奇佳。
具體方法：