患者采取仰臥姿勢，全身放鬆，雙腳並攏，腳尖向上，將雙手放在身體的兩側。然後深吸一口氣，同時將腰部、臀部向上拱起，堅持幾秒後，呼氣，同時將腰部、臀部放下。這樣重複10次，每天堅持。
腰部、臀部向上拱起一台機器如果不用就會生鏽，我們的身體同樣如此，對於很多強直性脊柱炎患者來說，功能鍛煉就是免費的良藥，但值得注意的是，如果正處在病情的發展期，千萬不要進行功能鍛煉，否則不僅不能使病情好轉，還會加速病情惡化，必須要在病情的恢複期進行。
另外，強直性脊柱炎患者在生活中還要注意：不要長時間保持一種姿勢，坐時間長了，可以將腰背緊貼在椅背上休息；多睡硬板床，晨起或睡前可俯臥5～30分鍾；平時多做做深呼吸和擴胸運動，盡量避免接觸冷水等，還要保持心情愉快，早睡早起，隻要在生活中從每件小事做起，培養良好的生活習慣，強直性脊柱炎就不會找上門來了。
椅上舉重小妙招，肩部肌腱痛減輕
●症狀
根據受傷肌腱的不同位置，肩膀疼痛可出現在肩膀前方、肩膀側麵或者肩膀後側，還有的患者會因為疼痛或肌腱完全斷裂，而出現手臂舉不起來的症狀。
●小妙方
患者采取正坐的姿勢，坐在椅前的三分之一處，雙手各拿重量相等的書或礦泉水，雙手自然下垂；深呼吸，身體上部慢慢向前，上身貼近大腿，手臂自然放鬆、伸直，注意不要低頭，眼睛看地板；吸氣，手臂慢慢向後、伸直，向後上方高舉到最大限度，保持這個姿勢以手臂感到疲勞為止。吐氣，手臂慢慢放下，最後吸氣還原。
在人體部位當中，肩部是我們身體中最脆弱的區域之一，一不小心就會造成損傷。而對於運動員，尤其是遊泳、棒球、高爾夫球運動員，或從事其他手高於頭的投擲運動項目運動員來說，肩部損傷更是家常便飯，其中最常見的一種肩部損傷就是“肩部肌腱炎”，其他如健身教練、老師或者肩部受過損傷的人，也是肩部肌腱炎的高發人群。
肩部肌腱炎的主要症狀是：肩膀疼痛，根據受傷肌腱的不同位置，疼痛可出現在肩膀前方、肩膀側麵或者肩膀後側，還有的患者會因為疼痛或肌腱完全斷裂而出現手臂舉不起來的症狀。
王勇是一名業餘健美運動員，兩個月前他為了參加一場健美比賽而訓練過度，導致雙肩受傷。但為了不影響其他隊員的團體成績，他堅持參加了比賽。現在比賽已經結束兩個月了，他的肩膀卻始終沒有見好，晚上怕風、疼痛不能轉側，醫生說是“肩肌腱炎”，讓他休息靜養。眼看著健美的肌肉一天天萎縮，辛苦的勞動化為烏有，王勇心裏非常著急。
我告訴王勇，他“恨病”的心情我可以理解，但是對於肌腱炎患者來說，最重要的就是保持適當的休息，不可操之過急。但是可以自己進行一些康複訓練，如我下麵要介紹的“椅上舉重式”練習，不僅對痊愈有幫助，還可以去除手臂多餘脂肪，保持肌肉線條。
具體方法：
1.患者采取正坐的姿勢，坐在椅前的1／3處，雙手各拿重量相等的書或礦泉水，雙手自然下垂。
2.深呼吸，身體上部慢慢向前，上身貼近大腿，注意不要低頭，眼睛看地板。
3.吸氣，手臂慢慢向後、伸直，向後上方高舉到最大限度，保持這個姿勢到手臂感到疲勞為止。然後吐氣，手臂慢慢放下，最後吸上身貼近大腿手臂向後上方高舉氣還原。
注意在訓練過程中，手上所拿物品不能過重，動作要配合呼吸同步進行。
從醫院回去，在家進行康複鍛煉一個月後，王勇終於康複歸隊。
這次不僅肩膀恢複了健康，連肌肉線條都比以前更加優美了，還在市裏的比賽拿了第一名的好成績，隊友們都說他這是因禍得福。
但是，這種“福”並不是每個人都能消受的起的，我們一定要在日常生活中做好防護工作，預防肩肌腱炎的發生。例如，盡量避免提過重物品；從事運動前要做好熱身運動，量力而行；如果從事長時間高舉手臂的工作要注意休息；如果是上了年紀的人，更要在日常生活中提起注意，曬衣服時的衣杆最好與眼睛的水平高度相當，不要長時間進行擦窗戶、拖地等肩部活動，千萬不要小看這些生活細節，否則等出了事再後悔就來不及了。
練練五指爬牆操，五十肩疼痛輕鬆治
●症狀
肩部疼痛，肩關節不能自主和被動活動。早期是時痛時輕的陣發性疼痛，天氣不好或勞累後疼痛加劇，逐漸發展到持續性疼痛，晚間加重，影響睡眠。肩部受到牽拉時可引起劇烈疼痛。
●小妙方
患者麵對牆壁站立，將患病一側的手指抵在牆上，用手指慢慢沿著牆麵向上慢慢爬動，使上肢盡量舉高，直到極限為止；患者側對牆壁，將患病側手臂展開，手心麵對牆壁，將患病側手指沿著牆麵向上慢慢爬動，使上肢盡量舉高，直到極限為止。
我們在生活中經常會聽到一個名詞，叫“五十肩”，說人一到了五十歲，就容易誘發各種肩部疾病，需要特別小心。但是隨著現代社會的發展，各種原來的老年病也開始向低齡發展，“五十肩”也變成了“四十肩”或“三十肩”。
在西醫裏，“五十肩”有個專有名詞，叫“凍結肩”，中醫叫“漏肩風”，是一種以肩關節疼痛和功能障礙為主要特點的肩部疾病，一般在五十歲左右發病，所以又叫“五十肩”。其發病原因主要是由於肩部肌腱、韌帶在長期的活動中發生勞損而變形，引發肌腱、關節囊的炎性改變，加上得不到及時的治療，關節囊發生粘連甚至鈣化的現象，使肩關節活動的角度越來越小，嚴重時導致肩關節活動功能喪失，絕對不能掉以輕心。
早期的“五十肩”症狀主要以肩部時痛時輕的陣發性疼痛為主，天氣變化或勞動後疼痛加劇，後期可發展到肩部持續性疼痛，夜間疼痛加劇，不能向患病側躺臥，甚至連梳頭、穿衣等日常活動都難以完成，給患者的生活造成了很大的痛苦。
我前幾天收到了一位王女士發來的電子郵件，稱自己患上了“五十肩”，起初隻是以為肩膀受風，養段時間就好了，結果越來越痛，肩膀感覺像生了鏽一樣抬不起來，發病處紅腫疼痛，連自己的內衣都扣不上，有時疼得一晚上都睡不著覺，而且晚上疼痛加重，去醫院看了以後，醫生說沒有快速見效的辦法，隻是開了一些止痛的藥片。
其實，我完全能夠理解這位女士患病的心情，因為常年操持家務，肩部受損，使中年婦女成為“五十肩”的高發群體，在本該享受生活的時候，又受到了病痛的折磨，實在是不公平。雖然“五十肩”是一種自愈性疾病，但時好時壞的症狀不管是對病人的心理還是生理上都是一種很大的折磨。可以用下麵小妙方，叫“五指爬牆操”。
具體方法：
1.患者麵對牆壁站立，將患病一側的手指抵在牆上，用手指慢慢沿著牆麵向上慢慢爬動，使上肢盡量舉高，直到極限為止，然後在牆上做一個記號，再讓手指向下慢慢原路返回，這樣反複進行，每次都爭取超過上次的標記。
2.患者側對牆壁，將患病側手臂展開，手心麵對牆壁，將患病側手指沿著牆麵向上慢慢爬動，使上肢盡量舉高，直到極限為止，再慢慢原路返回，逐漸增加高度。
患病的手慢慢沿牆上爬至最高注意在做這套操的時候，貴在堅持，不能急於求成，將手臂收回的時候不能一下子就拉下來，而要緩緩地原路返回，這樣每天堅持，即可治愈“五十肩”。
過了兩個月，王女士又發來了一封郵件，說自己在堅持做了這套“五指爬牆操”後，肩部疼痛的症狀已經明顯減輕，肩部的活動範圍也漸漸擴大了，現在每天在牆邊做做操，都成了自己的一個習慣，相信不久之後，這個煩人的“五十肩”就再也不會出現了。我在為她高興的同時，也提醒她，即使病情好轉也不能太多勞累，治療期間要注意肩部保暖，避免負重，如果出現肩部明顯劇烈疼痛，要及時到醫院請醫生確診，身體健康了，才能度過一個安詳快樂的晚年生活，難道不是嗎？