看到她這麼焦急的樣子，我告訴她，這是典型的風濕腰痛的症狀，可以做一個“生薑棉花腰帶”來對付風濕腰痛。她喜出望外，趕緊問我具體做法。其實做法很簡單：首先，準備幹淨的棉花150克，鮮薑500克和一塊幹淨的棉布，然後將鮮薑切碎倒在棉花上，和棉花混在一起，再把薑在棉花上搗爛，使薑汁浸潤棉花。然後將棉花上多餘的薑渣抖去，再將棉花曬幹。最後把曬幹的棉花縫入棉布內，做成一條十六七厘米寬的腰帶，圍在腰間即可。
方方回家後按照我的辦法給母親做了一條“生薑棉花腰帶”，讓她圍在腰間。過了一個多月，方方的母親打來電話，說自己的腰痛好多了，連梅雨季節都沒有犯病。方方聽了也非常高興，對我連連稱謝。
高興之餘，我還告訴方方，風濕腰痛患者在日常生活中還要注意：
1.外出流汗、淋雨或沐浴後，要及時將身體擦幹，換上幹淨衣服。
2.注意患部的保暖，晚上睡覺時蓋好被子，平時可以將雙手搓熱，在腰間按摩。
3.不要過度運動，飲食上要保持清淡，尤其不能飲酒。
4.保持健康的生活習慣等，持之以恒才能減少複發的幾率。
另外，還要提醒一點，風濕腰痛並不是老年人的疾病，現在很多年輕女孩喜歡露臍裝，殊不知這樣會大大增加患腰痛的幾率，學會照顧自己，不要用青春賭未來的健康。
腰部疼痛怕彎腰，運動療法來幫忙
●症狀
腰部長期酸痛，彎腰受限，起初痛感不強，行走或背負重物時疼痛加劇，痛感可延伸至大腿，向整個下肢放射。
●小妙方
1.患者采取俯臥的姿勢，分別將兩腿向上抬起至最高處，注意抬起的過程中腿不能彎曲，感到腰部發酸後，再堅持5～10秒，然後換另一條腿重複這一套動作。
2.患者采取仰臥的姿勢，將雙腿屈曲。然後以自己的雙足、雙肘和後腦勺這5個點為支撐點，用力將臀部抬高，每天練習10～20次。
健康，有時是一種相對的概念。並不是說你沒有生病就是健康的，隻是病灶的改變還沒有達到身體的臨界點而已。譬如每個成年人都或多或少存在著骨質增生的症狀，隻不過有的人症狀較輕，還沒有引起肢體的疼痛而已。
骨質增生作為人身體的一種退行性病變，最常見的就是腰椎骨質增生。腰椎骨質增生是指隨著人年齡的增長，脊柱的椎間盤、關節囊和韌帶會逐漸發生鬆弛，引起脊柱的不穩定。這時，人身體的代償功能會使脊柱的骨質自然增生來達到平衡的目的，時間長了會導致脊椎椎管狹窄或腰間盤突出，從而出現腰椎及腰部軟組織酸痛、脹痛、僵硬、疲乏、彎腰受限等症狀，這就是腰椎骨質增生。
吳先生今年39歲，是一名注冊會計師，收入很高，工作也很辛苦。尤其是馬上要邁過40歲大關，開始感覺身體吃不消了。剛開始的時候症狀並不明顯，隻是走路時感覺腳跟痛，後來發展到彎腰時也很痛，直起腰來就像有石頭壓在腰上，有一種針紮樣的痛感。他開始覺得情況不妙，自己是一家的頂梁柱，身體不是自己一個人的，於是趕快到醫院檢查，發現是腰椎第四節有輕微的骨質增生。
我告訴吳先生，腰椎骨質增生雖然會給病人帶來很大的痛苦，但是早期的腰椎骨質增生因其症狀輕微，並不需要做專業的治療，可以通過做一些運動鍛煉來達到治愈的目的。據調查，在腰部肌肉韌帶發達、力量大的人群中，腰椎骨質增生繼續發作的幾率下降了80％，因此，針對腰部做一些運動鍛煉，尤其是一些鍛煉腰部周圍肌肉和韌帶的運動練習，對病情的恢複很有幫助。下麵我就來介紹一種治療腰椎骨質增生的運動療法，對緩解因骨質增生引起的腰部疼痛非常有效。
具體操作：
1.患者采取俯臥的姿勢，分別將兩腿向上抬起至將腿向上抬至最高處最高處，注意抬起的過程中腿不能彎曲，感到腰部發酸後，再堅持5～10秒，然後換另一條腿重複這一套動作。
2.患者采取仰臥的姿勢，將雙腿屈曲。然後以自己的雙足、雙肘和後腦勺這5個點為支撐點，用力將臀部抬高，使身體呈現出一種臀部抬高身體形成“拱橋”拱橋的狀態，感到腰部發酸後，放下。等熟練以後，可以將雙臂放在胸前，將5個支撐點換成3個支撐點，這樣每天練習10～20次，可以有效改善骨骼血液循環，緩解腰部疼痛。
除了堅持運動治療外，早期腰椎骨質增生患者還要注意：
1.避免過度運動，鍛煉時以輕柔、幅度較大為原則，譬如散步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等。
2.久坐人士，盡量選擇可調式靠背椅，使坐下時腰部有所依靠，減輕腰部負擔，每坐一小時，應該站起來活動活動身體。
3.堅持腰部保暖，避免因寒冷、潮濕而使腰部損傷。
4.保持飲食清淡，多吃一些含鈣、磷、維生素或蛋白質豐富的食品，譬如豆腐、新鮮水果、蔬菜、蝦皮、紫菜、海帶等。
孕期腰痛需謹慎，巧用坐墊效果好
●症狀
孕期腰痛。
●小妙方
準備3個大小不同的坐墊，最大的坐墊與座椅同大，放在最下麵，然後在上麵放上中等的坐墊，最後放上最小的坐墊，形成一個“金字塔”的形狀，使3個坐墊加起來的厚度保持在10～12厘米。孕婦就座時，臀部坐在坐墊最高點的地方，然後背脊挺直，下腹緊縮，將重心後移，保持自己身體的平衡。
腰痛是孕期的常見病症，一般情況下隻是一種妊娠期的生理性反應。很多孕婦在懷胎的過程中都伴有不同程度的腰痛症狀，但是並不能因為其常見就掉以輕心。很多疾病就是因為在前期沒有引起重視才釀成大禍。由於孕婦的特殊身份，輕則腰酸背痛，嚴重的還會出現腿“抽筋”、坐骨神經痛等症狀，對孕婦的生理和心理造成不好的影響。
正常情況下，孕期腰痛的症狀在分娩以後，由於腰椎前方負擔減輕，孕婦體內激素恢複到孕前水平，疼痛的症狀會逐漸消失。但是在懷孕的不同時期，造成孕婦腰痛的病因也有很大的差異，如果不了解清楚，就可能會造成嚴重的後果。
在懷孕早期，孕婦的腰痛一般比較輕微，多為腰酸背痛。這一時期的腰痛往往是由子宮後傾、壓迫直腸和韌帶造成的，孕媽咪不必緊張，不需要特別的治療，但是如果腰痛伴隨陰道出血，且疼痛劇烈，就要注意是否有流產或宮外孕的可能，應到醫院檢查，查找原因，及時治療。
到了孕中期和晚期，由於胎兒在子宮內迅速發育，子宮逐漸增大、腹部日益加重，孕婦為了保持身體平衡，經常采取上身後仰的姿態，雖然看起來“孕味十足”，但長時間保持這樣的姿勢，會引起脊柱過度前凸，背伸肌持續保持緊張狀態，造成腰、背部過度疲勞，而產生腰痛的症狀。遇到這種情況，可以試試“三段式座墊”的小方法，可以通過糾正孕婦的坐姿，將重心後移，從而改變脊椎的壓力，幫助背脊維持挺直的狀態，達到緩解腰痛的目的。
具體做法：
1.準備3個大小不同的坐墊，最大的坐墊與座椅同大，放在最下麵，然後在上麵放上中等的坐墊，最後，放上最小的坐墊，形成一個“金字塔”的形狀。使3個座墊加起來的厚度保持在10～12厘米。
2.孕婦就座時，臀部坐在坐墊最高點的“金字塔”形坐墊地方，然後背脊挺直，下腹緊縮，將重心後移，保持自己身體的平衡。采用這種方法可以有效調整、緩解孕婦各部分器官的重擔，預防和減輕孕期腰背疼痛。
特別提醒：為了防止坐墊在椅子上打滑給孕婦造成危險，可以用一條布帶將3個坐墊固定在椅子上。
除了采取這種“三段式坐墊”方法，為了預防孕期腰痛的發生，孕婦還要特別注意以下幾點生活細節：首先，孕婦在孕早期時就要堅持適當運動，如散步、做做廣播體操或孕婦操等，不要因為懷孕就整天窩在床上；其次，少拎重物，避免長時間保持一個姿勢，保持肚腹溫暖，避免腰背部受涼；再次，堅決禁止穿高跟鞋，尤其是在懷孕中後期，要換成輕便的低跟軟鞋；最後，保持正確的坐姿，孕婦看電視時，可以讓椅背與坐墊成120°角，使身體稍稍有些後仰，坐在沙發上時也可以在腰後麵放個小靠墊，減輕腰背負擔。特別強調：如果腰背痛持續不能緩解，一定要及早就醫，以免延誤病情。