多做手腕操，告別“鼠標手”
●症狀
鼠標手，手部麻木、疼痛。
●小妙方
常做手腕操。具體做法是：
第一步，按順時針方向和逆時針方向轉動手腕各25圈，用來緩解手腕肌肉酸痛感覺。
第二步，用力展開雙手的五指，持續20秒，做2～3次，以增強關節抵抗力，促進血液循環。
第三步，用力握拳，然後急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左、右手各做10次，這個動作可以鍛煉手部骨節，舒緩僵硬狀態。
第四步，用一隻手的食指和拇指揉捏並牽拉另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒，達到促進血液循環、放鬆身心的目的。
第五步，雙掌合十，上下摩擦至微熱，每天3分鍾，這樣可以促進血液循環，緩解手腕肌肉酸痛，防止手腕關節骨刺增生。
第六步，雙手手心向上，抓住一個球，普通網球就可以，或持手掌可握住的小橙子、蘋果之類的，然後翻動手腕，變為手心向下，如此反複20個來回，球的重量可依自己力量而定，這樣做能增強手腕力量，鍛煉肢體協調能力。
“鼠標手”又叫腕管綜合征，其實是一種病，因為好發於長期使用電腦鼠標及鍵盤的人群，所以被形象地稱為“鼠標手”。
現在大多數上班族的工作都離不開電腦，以至於有人開玩笑說，摸著鼠標比摸著愛人的手還親切。話雖有些誇張，但可以從中看出電腦對人們工作的重要性。電腦確實是個好東西，可是再好的東西也有弊端。這不，使用電腦的時間一長，手部毛病就來了，如果姿勢再不恰當，問題就更嚴重了。不少人手部逐漸出現麻木、灼痛，夜間加劇，常會在夢中痛醒，還有人會伴有腕關節腫脹、手動作不靈活、無力等症狀，有時候疼痛會遷延到胳膊、肩部和脖子，給工作和生活帶來巨大的煩惱。
既然鼠標手是由於長期使用電腦造成的，那麼減少電腦操作時間，是不是就能解決問題呢？這是自然的，但是普通上班族哪有這個自由呢？每天有那麼多工作必須完成，不用電腦，工作效率低，就算你肯，老板也不幹啊！
那這鼠標手是不是就沒辦法治療，隻能任其發展下去呢？當然不是。上班族雖然不能減少使用電腦，但是注意勞逸結合，掌握正確的姿勢，還是對鼠標手有一定的防治作用的。比如打字時，鍵盤應放與手肘持平的高度；手腕盡可能平放並且正對著鍵盤，不要彎曲也不要下垂；使用鼠標時手腕要伸直，手臂不要懸空，移動鼠標時盡量使用臂力，避免使用腕力；每操作鼠標30分鍾，就應該讓手放鬆一下。
做到這些，即使每天操作電腦，患上鼠標手的幾率也會大大降低。
當然，如果你已經出現了鼠標手的種種症狀，僅靠調整姿勢隻能讓病痛不再繼續發展，卻無法根治，這裏教給大家一個簡單易學的手腕操，隻要你每天做1～2次，保證鼠標手不會找上你。
手腕操的具體做法是：
第一步，按順時針方向和逆時針方向轉動手腕各25圈，用來緩解手腕肌肉酸痛感覺。
第二步，用力展開雙手的五指，持續20秒鍾，做2～3次，以增強關節抵抗力，促進血液循環。
第一步第二步第三步，用力握拳，然後急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次，這個動作可以鍛煉手部骨節，舒緩僵硬狀態。第三步第四步，用一隻手的食指和拇指揉捏並牽拉另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒，達到促進血液循環、放鬆身心的目的。
第五步，雙掌合十，上下摩擦至微熱，每天3分鍾，這樣可以促進血第四步第五步液循環，緩解手腕肌肉酸痛，防止手腕關節骨刺增生。
第六步，雙手手心向上，抓住一個球，普通網球就可以，或持手掌可握住的小橙子、蘋果之類的，然後翻動手腕，變為手心向下，如此反複20個來回，球的重量可依自己力量而定，這樣做能增強手腕力量，鍛煉肢體協調能力。
第六步有了這個手腕操，每天堅持練習，一般一個星期就能看到明顯的效果，一個月基本就能告別鼠標手。不要剛做幾天，因為症狀有所緩解就不做了，這個操，有病治病，無病保健，對於整天用電腦的上班族來說，是非常有必要的。這6個步驟，不一定要一步不落、每天每次都做全，平時空閑的時候多做做轉動手腕與伸展手指的動作，也能達到一樣的治病效果。如果上班時間忘記做操的話，可以在每天上下班的路上做一做，這樣也不會覺得路途無聊了。在治療期間，要避免受涼，適當地做些熱敷，可以緩解疼痛。如果手腕有扭傷時，一定要等傷好了再做操，否則會加重傷痛。
腱鞘受損惹人愁，小小運動可解憂
●症狀
手指關節出現疼痛、晨僵、手指關節腫脹、彈響的症狀，局部有壓痛和硬結。早上起床後症狀明顯，而且這些症狀並不會隨著活動而明顯緩解。
●小妙方
1.旋轉手腕：當感到手部刺痛時，可以做些溫和的手腕動作，運用腕部力量轉動手腕2分鍾。
2.抬起胳膊，使手高於頭頂，然後用大臂帶動小臂旋轉，旋轉手臂的時候同時旋轉手腕，堅持2分鍾。
3.將手放在桌子上，將頭向前、向後彎曲，再看左肩，看右肩，如此旋轉頭部2分鍾。
隨著智能手機的普及，手機逐漸從一個單純的聯係工具上升到生活不可或缺的必備品之一。在地鐵上，吃飯時，走路時……隨處可見拿著手機敲來敲去的都市人。殊不知在你享受手機帶來的陪伴時，有一種疾病正在慢慢蠶食你的雙手。
腱鞘，是身體上一種包繞肌腱的鞘狀結構，可以固定、保護和潤滑肌腱。如果每天使幾隻特定的手指長時間用力屈伸，譬如敲擊鍵盤、發短信、使用鼠標等，就會使手部的肌腱過度摩擦，發生肌腱和腱鞘的損傷性炎症，使手指關節出現疼痛、晨僵、手指關節腫脹、彈響的症狀，局部有壓痛和硬結。而且這些症狀並不會隨著活動而明顯緩解，這種情況便被稱為“腱鞘炎”。病情嚴重時可能會造成永久性活動不便，不容小覷。
小鍾自從換了智能機以後，就迷上了手機裏“切水果”的遊戲，這個遊戲簡單又減壓，隻要一根手指就能玩得不亦樂乎。他每天上班“切”，下班“切”，連睡覺之前也要“切”一會兒。時間長了，他開始覺得自己切水果的效率下降了，手指關節隱隱作痛，不能自由屈伸，尤其是大拇指，還出現了腫脹的現象，他到醫院一檢查，才知道自己患了“腱鞘炎”。幸虧小鍾發現及時，病情的發展還不算嚴重，可以不用手術治療，而采取“運動體療法”，對治療腱鞘炎非常有效，長期堅持可免去複發之虞。
另外，腱鞘炎不止會出現在手指部位，腳趾、腕、腳踝等關節部位均是該病的高發地帶，不能因為這些地方還沒有發生疼痛就置之不理，可以同時做一些運動療法，預防腱鞘炎的發生。
具體操作：
1.旋轉手腕：當感到手部刺痛時，可以做些溫和的手腕動作來緩解疼痛，旋轉手腕就是其中最簡單的一種，運用腕部力量轉旋轉手腕和手臂動手腕2分鍾，可以恢複手部血液循環，改善手部彎曲姿勢。
2.抬起胳膊，使手高於頭頂，然後用大臂帶動小臂旋轉，旋轉手臂的時候同時旋轉手腕，堅持2分鍾。見上頁圖。
3.將手放在桌子上，將頭向前、向後彎曲，再看左肩，看右肩，如此旋轉頭部2分鍾，鬆弛脖頸部位酸痛的肌肉。見右圖。
另外，我還提醒小鍾注意，並不一定是身體感到疼痛了再來做運動，即使不痛也要每天堅持。平時在飲食上要多吃蔬菜、水果和一些富含蛋白質和鈣質的食物，譬如油菜、芹菜、橘子、蘋果、山楂、梨、瘦肉、雞蛋、豆漿等，對腱鞘炎的恢複都很有好處。
小鍾從醫院出來後的第一件事，就是將手機裏的遊戲卸載了，又經過一個月的運動和休息，他的手指也慢慢恢複了健康。
腱鞘炎還有一個名稱，叫“媽媽手”，因其經常出現在長期從事家務勞動的中老年婦女身上而得名，所以對於長期做家務的主婦們來說，在生活中也要注意：在做家務勞動時，要注意手指手腕的正確姿勢，連續工作時間不要過長，不要讓手指過度彎曲或後伸；家務工作結束後，最好用熱水泡泡手，再揉搓一下手指和手腕；防止將手指長期浸泡在涼水中，冬天洗衣服時也要戴上手套，防止手部受寒。
常做叉手操，手指關節不再疼
●症狀
手指關節退變引起的手指關節疼痛、僵硬、關節腫脹等症狀。
●小妙方
將雙手舉到胸前，使十個手指自然張開，然後兩隻手的手指相互交叉，雙手同時做手指的屈伸活動，連做30下，直到手指有發熱的感覺為止。
“退行性骨關節病”是一種最常見的關節病變，又叫“骨性關節炎”、“肥大性骨關節炎”、“變性關節炎”、“骨關節病”等，雖然它的名字叫關節炎，實際上卻不是炎症，而是指組織變性及積累性勞損引起的關節提前老化，通常在中老年群體中最為常見，所以又被稱為老年性關節炎，一般在膝、手指、頸、腰椎等處最容易出現。發病後，一般會出現關節疼痛、僵硬的症狀，一般在輕微活動後症狀減輕，嚴重的還會引起關節腫脹、肌肉萎縮，對老年人健康危害極大。
李女士今年50歲，早在前幾年就感覺手指關節不舒服，有酸痛的感覺，但自己沒有太在意。今年年初的時候，手指關節開始疼痛加劇，並且伴有腫脹感，有時稍微做點活兒，比如掃掃地、擦擦窗戶就開始疼痛。李女士以為自己患了風濕病，但又怕兒女知道了擔心，一直沒有向他們提起。直到有一天，女兒放假回家，發現李女士在洗菜的時候沒有用手，而是用筷子一根根夾著洗菜，才知道了她的病情，於是就趕緊把她送到醫院。
結果李女士在醫院做了全套化驗之後，發現自己得的並不是風濕或類風濕性關節炎，而是退行性關節炎。經詢問，原來李女士年輕的時候是一名裁縫，老了以後也不閑著，總說要趁著自己能做給孩子們縫這縫那，手指長期勞作造成指關節勞損、退化，從而出現疼痛的症狀。其實，這個退化過程並不是老了以後才出現的，人體在20歲時就已經開始出現退變過程，隻不過在中年之前並不明顯罷了。