一個叫蘇珊·麥洛伊的美國青年，在突然被宣判得了癌症時，於康複機會渺茫的消沉之中，決定開始寫一本書來激勵自己與癌症對抗。作為一個動物愛好者，她選擇人與動物作為書的主題。她通過各種方式收集有關動物的故事，這些故事在編成書前，首先使她從中受到感動，受到激勵，成為她勇抗癌症惡魔的最大力量。後來，她的《動物真情錄》成功出版，成為紐約時報的暢銷書。而她自己在被診斷出癌症10年後，仍然身心健康，甚至比開始治療前還好。
當你因不愉快的事而情緒不佳時，你不妨試試運用替代律來轉移自己的情緒注意力。
1.積極參加社交活動，培養社交興趣
人是社會的一員，必須生活在社會群體之中，一個人要逐漸學會理解和關心別人，一旦主動關愛別人的能力提高了，就會感到生活在充滿愛的世界裏。如果一個人有許多知心朋友，可以取得更多的社會支持；更重要的是可以充分地感受到社會的安全感、信任感和激勵感，從而增強生活、學習、工作的信心和力量，最大限度地減少心理的緊張感和危機感。
一個離群索居、孤芳自賞、生活在社會群體之外的人，是不可能獲得心理健康的。隨著獨門獨戶家庭的增多，使得家庭與社會的交往減少，因此走出家庭，擴大社交顯得更有實際意義。
多利用身邊的有利條件。工作中經理可以多找下屬征求意見，同事之間也可互相討論集思廣益，最終拿出一個有效可行的方案，執行時大家都有參與感。執行方案因為已納入所有工作者的智慧，每個人都會感受到自己存在的價值，減少不必要的失落。
2.多找朋友傾訴，以疏泄鬱悶情緒
在我們日常生活和工作中，難免會遇到令人不愉快和煩悶的事情，如果找個好友聽您訴說苦悶，那麼壓抑的心境就可能得到緩解或減輕，失衡的心理亦可得以恢複，並且能得到來自朋友的情感支持和理解，可獲得新的思考，增強戰勝困難的信心。
還可將不愉快的情緒向自然環境轉移，郊遊、爬山、遊泳或在無人處高聲叫喊、痛罵等。也可積極參加各種活動，尤其是可將自己的情感以藝術的手段表達出來，如去聽聽歌，跳跳舞，在引吭高歌和輕快旋轉的舞步中忘卻一切煩惱。
3.重視家庭生活，營造一個溫馨和諧的家
家庭可以說是整個生活的基礎，溫暖和諧的家是家庭成員快樂的源泉、事業成功的保證。孩子在幸福和睦家庭中成長，也很利於其人格的發展。
如果夫妻不和、經常吵架，將會極大地破壞家庭氣氛，影響夫妻的感情及其心理健康，而且也會使孩子幼小的心靈受到傷害。可以說不和諧的家庭經常製造心靈的不安與汙染，對孩子的教育很不利。
理想的健康家庭模式，應該是所有成員都能輕鬆表達意見，相互討論和協商，共同處理問題，相互供給情感上的支持，團結一致應付困難。每個人都應注重建立和維持一個和諧健全的家庭。社會可以說是個大家庭，一個人如果能很好地適應家庭中的人際關係，也就可以很好地在社會中生存。