好的身材並不是“骨感美人”般缺乏肉感，完美的、有氣質的身材需要的是要線條有線條、要肉感有肉感。然而，這種身材往往是需要付出一定的努力的！啞鈴是最常見的健身工具，而且這種工具體積小，不占地，鍛煉起來又不受場所的限製，非常受歡迎！
具體步驟
直立，雙腿分開，與肩同寬；上半身向前傾，與下半身呈90°角，膝蓋稍稍彎曲；頭部微微上抬，右手搭在右膝蓋上，左手握住一隻2.5~5kg的啞鈴；
吸氣，緩慢抬起啞鈴，直至手臂上部貼近體側，與肩部同高，停留5~10秒；呼氣，握住啞鈴，緩慢地放下手臂，反複15~25次；然後換手，重複以上動作。
動作提示
1．身體放低將重心降低，雙腳盡量不移動，腳掌完全著地，想象著隨時都能快速地向前彈出。收腹彎腰，腰部不要用力，盡量放鬆，否則會使你的下背部肌肉異常緊張。
2．夾緊雙臂無論是彎曲還是伸直，雙臂應緊貼身體兩側。做每次動作，都應將全部注意力集中在手臂的移動上。
3．手肘向內努力抬起啞鈴時，手肘應盡量貼住體側，與背部同高；放下啞鈴時，手肘不要向外撇，應始終保持緊張狀態，好像你正在放下一塊沉重且易碎的物品，必須緩慢、輕放，且方向不能有絲毫偏差。