研究表明，荷爾蒙的分泌不僅時刻影響著女人的情緒，對運動健身的效果也有相當的影響。運動專家建議年至30歲的女性朋友，根據生理周期中四個不同階段的荷爾蒙分泌情況調整健身計劃，既可使健身效果更有效，還能同時促進體內荷爾蒙的正常分泌。
1.初期（月經開始第1～10天）
特征：
這期間雌性激素分泌旺盛，可持續14天左右，是情緒低落、比較有壓力的一段日子。
健身項目：
這個時期，太極拳、瑜伽、慢步、慢跑等輕柔的運動對平緩情緒是很有幫助的。
需要指出的是，這個時期的活動不光強度不能太大，時間也不宜太長。必須避免參加需要技巧和反應能力的運動，像網球、壁球都是不適合的，這些運動可能使你因失誤、失利而激怒、情緒波動。
2.中期（第11～19天）
特征：
女性一般在月經第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰後，開始減少，而孕酮分泌開始上升，體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗會加快，所以在排卵期的前4～5天是做有氧運動的最佳時機。如果不做有氧運動，可能會出現浮腫和體重增加。
健身項目：
這個時期可以大膽的進行跑步、遊泳、騎自行車運動，時間長長益善。這些運動特別消耗熱量，既有利於增強體魄，又可以減輕體重。
3.後期（第20～28天）
特征：
孕酮分泌在第3周起到達高峰，自第4周開始下降，此時你又快要回到初期的生理狀態了。第20～24天可以做更長時間的有氧運動，但第24～28天，運動時間、頻率、強度都要逐步減少。
健身項目：
除了進行一些消耗能量的有氧運動，還應當配合一些力量訓練，不過，要盡量避免參加那些需要較高技巧和高超的反應能力的運動項目。