也許是由天性所致，多數女孩子不喜歡運動，尤其是20多歲剛步入職場的幾年，更是一心撲在工作上，連跑跑步的時間都沒有。這可不好。適量的運動能促使全身血液循環加速，使肌體活動張弛適度，從而增強皮膚潤滑，也可令全身肌膚有大量流汗的機會，讓肌膚達至健康平衡，大大減低肌膚衰老的機會。所以，要加強鍛煉。
女人在30歲以後，就開始和體重賽跑，減肥成了她們的每天的任務。30歲的女性首先要清醒形勢，丟掉幻想，準備運動：忽視鍛煉等於拿健康去賭明天。幸而，30歲的女性運動的限製比較小，任何一種運動都可以嚐試。
說到減肥，盡管有些人看上去比較苗條，但是體脂百分比卻不是很協調。這些女性的脂肪比例超出正常指標，屬於隱性肥胖，缺少肌肉。肌肉能讓人顯得挺拔幹練。肌肉除了能保護關節外，還能使基礎代謝水平提高，讓人不僅僅是運動的時候，坐著、站著都能消耗能量。30歲的女性應該積極參加有氧運動和力量練習，如跑步、舉小啞鈴、騎車、爬山等。這些運動，可以給女性朋友更加健美的身子，也為健康儲存下資本。
鍛煉身體，最怕三天打魚兩天曬網，隻有天天鍛煉才有效果。對於有心人來說，天天鍛煉並不是一件很困難的事情，走走路、爬爬樓梯，哪怕做一些比較費勁的家務活，都可以消耗熱量。女性一定要趁著還未進入中老年時，多培養一些運動愛好，有了愛好，將來就算沒有時間，也會擠出時間來練，拉幾個夥伴一起練效果更好。運動時要特別保護好韌帶，因為與男人相比，女人更容易拉傷膝、踝等關節的韌帶。而且女性對運動量大的活動適應性差，容易造成肌肉拉傷，因此應注意充分的準備活動和循序漸進。