有時候你拚命想擺脫焦慮，會導致一種叫“情緒酒醉”的狀態。這就是一個人先害怕自己會產生某種感覺，一旦那種感覺出現，他就不知不覺被誘人其中，覺得自己痛苦無助，無法擺脫。
那麼，怎樣才能控製住自己的情緒，在競爭中處於最佳狀態呢？
以下是幾種可行的方法，你不妨在需要時試一試。
一是數顏色法：
美國心理學家費爾德提出了一種控製情緒的有效方法，即“數顏色法”。其操作方法是，當你不滿某個人或某件事，而感到怒不可遏，想要大發脾氣時，如有可能的話，暫停手中的工作，獨自找個沒人的地方，不論是辦公室、臥室或是洗手間都可以，做下麵的練習。
首先，環顧周圍的景物，然後在心中自言自語：
那是一麵白色的牆壁，那是一張淺黃色的桌子，那是一把深色的椅子，那是一個綠色的文件櫃……有人會問，有用嗎？其實這裏大有學問。因為我們在氣頭上時，視覺神經不如平時敏銳，周圍的一切景物似乎都不存在了，整個心中全被不滿的情緒占有，滿腦子隻是在想：“他怎麼能這樣呢？”通過運用“數顏色法”，強迫自己恢複靈敏的視覺功能，使大腦恢複理智思考。因此，當你數完顏色時，心情就會冷靜些，這時再想想，你該怎樣應付眼前的情況。
經過這一短暫的緩衝，你就能以理智的態度去對待。所以，這種方法特別適合於暴躁型的人控製自己的情緒。
二是生理回饋法：
當一個人的情緒低落或憤怒時，有一些明顯的生理狀況產生。如生氣時心跳加速、血管擴張、手會握緊、麵部表情緊張等等。一旦發現自己產生這些生理變化，就要立刻強製自己放鬆手部肌肉，改變麵部的表情，通過對生理反應的控製，達到控製情緒的目的。
例如，當你聽到同事說你“做事不用腦”時，你覺得不爽，心跳加速，血往頭上衝……這表示你生氣了，必須加以控製，可做幾次深呼吸，把心跳減慢下來，於是心情就會好一些。如此反複練習，久而久之，你就能學會怎樣通過改變生理狀況來控製情緒。
三是運動緩解法：
據心理學專家溫斯拉夫研究發現，最好的情緒緩解方法之一是運動。因為人們在沮喪或者憤怒時，生理上會產生一些異常現象，這些都可以通過運動的方式，如跑步、打球、打拳等使生理恢複正常。生理得以恢複，情緒也就改善了。有的公司就是利用這一方法來消除職工的不滿情緒。如某公司專門安排了一個房間，在房間裏放著公司高級主管人員的人體模型，當職工對高級主管不滿時，就可到這個房間對著高級主管大罵一頓，或者拳打腳踢，發泄完了，心裏感到平衡了，再回到崗位繼續工作。
四是幽默化解法：
幽默的力量無窮無盡，所以把一些能消減怒氣的笑話書籍。笑話錄音放在身邊，心情不好時，拿出來看一看，或打開錄音機聽上幾段，哈哈一笑，怒氣消散，從而達到了調節、控製情緒的目的。
五是自我平衡法：
有些人的得失心比較重，也就特別容易焦慮、害怕、緊張。恐懼，而且對這些情緒無法控製，所以常因一些工作上小的失誤而感到沮喪、自責，認為自己無能、一無是處。其實，很多人或多或少都有這種情況。心理學家們認為，我們之所以對自己施以過度的壓力及自責，主要因為我們的潛意識中有一種“我的過錯，所有的人都看得到，而且都很在乎，我犯了錯，我再也沒法在他人麵前抬起頭來”的想法在作怪。但事實上呢，事過境遷之後，別人可能早就忘了這件事，自己卻一直耿耿於懷，一輩子都忘不了。
其實，你會犯錯誤，別人也會犯。如能這樣想，並能隨時提醒自己：“不論發生了什麼事，地球照樣轉，太陽照樣升起，因此犯錯誤沒什麼大不了，隻要下次改進，不重蹈覆轍就行了。”
這樣，不給自己太大壓力，努力尋求情緒的平衡，負麵情緒就隨之減少，甚至消失了。