當淩晨三四點的時候，你還慮在心頭！全世界的重擔似乎都壓在你肩膀上，到哪裏去找一間合適的房子？找一份好一點的工作？怎樣可以使那個羅嗦的主管對你有好印象？兒子的健康、女兒的行為、明天的夥食、孩子們的學費……可憐！你的腦子裏有許多煩惱、問題和亟待要做的事，在那裏滾轉翻騰！牆上糊的紙好不好？女兒的男友配得上她嗎？糧食會不會又要漲價了？可憐！你腦子裏的思緒東飄西蕩，你仿佛永遠不會再入睡了！
不，你會睡著，隻要你采取一個簡單的步驟，對自己說一句簡短的話，說上幾遍，每一次要深呼吸，放鬆！你要對自己說，同時心裏也要真的這樣想：“不要怕。”
深呼吸，一切由他去！睜開眼睛，要輕鬆地閉起來。
告訴自己：“不要怕。”要仔細想想這些有魔力的字句，而且真正相信，不要讓你的心仍彷徨在恐懼和煩惱之中。
請記住一點，世上沒有任何事情是值得憂慮的，絕對沒有！你可以讓自己的一生在對未來的憂慮中度過，然而無論你多麼憂慮，甚至抑鬱而死，你也無法改變自己的現實。還有一點，我們不能將憂慮與計劃安排混為一談，雖然二者都是對未來的一種考慮。如果你是在製定未來的計劃，這將更有助於你現時中的活動，你對未來有自己的具體想法與行動計劃。而憂慮隻是因今後的事情而產生惰性。憂慮是一種流行的社會通病。幾乎每個人都花費大量的時間為未來而擔憂。
既然是如此消極而無益，既然你是在為毫無積極效果的行為浪費自己寶貴的現時。那你就必須消除這一誤區。其實，對一般人來講，他們所憂慮的往往是自己無能為力的事情。無論是戰爭、經濟蕭條還是生理疾病，不可能因為我們一產生憂慮就自行好轉或消除，作為一個普通的人，你是難以左右這些事情的。然而，在大多數情況下，你所擔憂的事情往往不如你所想象的那麼可怕和嚴重，也許想想辦法，或者變換一下環境，某些擔憂變得毫無必要了。
傑克是一位年近50的公司職員，他總是擔心自己被老板解雇而無法養家糊口。他整日憂心忡忡，因此體重開始下降，經常失眠，經常生病。後來，他找到了一位心理谘詢專家，在心理詢診過程中，專家向他明示，憂慮對改變自己的處境來講是無濟於事的，並指導他如何保持心情舒暢。但傑克是個地地道道的憂慮者，他感到自己有義務為可能發生的災難擔憂。到幾個月以後，他所擔憂的事情終於發生了——他被解雇了，而且是他有生以來第一次失業。然而，不到三天，他又找到了另一個工作，薪水更高，更加滿足自己的興趣。他不再憂慮了，而是將這時間和精力投入於工作之中，而且很快就取得了成功。傑克一家人並沒有因他失業而挨餓，他自己也沒有向命運屈服。
生活中，我們很多的憂慮大都如此，因此，當你不時地為生活而憂慮時，多多想想這方麵的例子，你可能一下子就變得豁然開朗。
美國《讀者文摘》上曾刊登過這樣一篇有關憂慮的文章，作者在文中對憂慮心理進行了絕妙的諷刺：
如此眾多的令人憂慮的事情！有舊的，也有新的；有重大的，也有微小的，而富有想象力的憂慮者總有辦法將路上的行人同遠古時代聯係起來。假如太陽燃盡了，一年四季可能完全成為黑夜嗎？如果低溫冷凍中的人再蘇醒過來，他們還能活多久？如果一個人沒有了小腳指頭，他能否在足球比賽中進球呢？
或許你是一個“職業憂慮家”，任何事情都會令你憂慮，從而給自己造成不必要的緊張和煩惱。或許你是一個“業餘憂慮者”，僅僅為自己的事情而憂慮。
冷靜是製怒的良方
一個人愈是在意自己沒有辦法的事，他就會愈生氣，愈覺得事情無法控製。
生氣發怒所表示的是：你覺得自己沒辦法控製情況，不管情況是關於一個人遲到了、某件機器出現故障了或者碰上交通阻塞。憤怒的起因是由於你將注意力集中在你不能控製的事情上。一個人愈是在意自己沒有辦法的事，他就會愈生氣，愈覺得事情無法控製。
一位總裁因為下級未能準備好給董事會的報告而暴跳如雷，這種情緒使他無法冷靜下來思考補救方法。否則他可以讓對方確定究竟報告要遲交多久，他可以向與會的人解釋情形，或許另外再決定個會議時間；他也可以擬出另一個變通的計劃，將還在研究的計劃做個摘要的介紹。
解決憤怒的包圍，關鍵就是讓你的思維由控製不了的事物轉移到可以控製的方麵。當你碰到機器故障或同事遲到時，你犯不著大發脾氣，浪費自己的精力；相反的，你可以采取辦得到的行動，讓自己保持巔峰型的冷靜，在這種狀態下，你才能發揮控製力，使你付出的精力收到建設性的效果，而不是徒然消耗元氣，於事無補。