許多治療理論都是基於這個假設——情緒是我們的敵人，要想治療，就唯有回歸過去。這個假設錯得離譜，事實上，隻要我們願意改變意焦，隻要我們有心打斷先前的想法，而這種意願又夠強烈的話，那麼在轉眼之間我們的哭聲便可化為笑聲。弗洛伊德的心理分析一直想挖掘過去那些“深埋且隱藏的秘密”，其原因就是認為能夠用以解釋現在的問題，然而我們都知道，如果你一直在尋找某樣東西，那麼就必然會找到那樣東西，如果你不斷尋找致使現在痛苦的以往的原因，或為何會遭此等“不幸”，那麼你的腦子就會提供給你理由，讓你能為這些負麵情緒自圓其說。為何不采取這種想法：“我的過去並不就等於未來。”忘掉過去而重新開始，將會使你的人生過得更好。
每一個問題之中都藏著解決的方法，隻要你真正拿出行動，用積極的心態去麵對，事情就終有解決的時候。
不管情緒有多痛苦，如果你按照下述六個步驟去做，就可以很快地打破消極的念頭，進而找出脫困的方法。
（1）確認你真正的感受。人們並不經常確切地知道自己真正的感受，隻是一頭栽進那些負麵情緒裏，承受不當的痛苦折磨。其實他們並不需要這麼苦待自己，隻要稍微往後退一步，問問自己這句話：“此刻我是什麼樣的感受？”如果你直覺地便認為憤怒，那麼再問問自己：“我真是覺得憤怒嗎？亦或是其他？也許我真正的感受隻是覺得自尊心受了傷害，或者覺得自己損失了些什麼。”當你明白了真正的感受隻是受傷或者受損失，那麼它對你的影響就不如憤怒來得強烈。隻要你肯花點時間去確認真正的感受，隨之針對情緒提問一些問題，那麼就能降低所感受的情緒強度，以客觀且較理性的態度處理問題，自然就能更快且更順手了。
譬如說，如果你覺得自己不為別人所接納，那麼就這麼提問自己：“到底我是被人完全拒絕，還是有條件的拒絕？我是真被拒絕了呢，還是隻有些悵然？對這樣的拒絕，我是否真的那麼不舒服？請不要忘了轉換詞彙的神奇魔力，它可以很快地降低我們情緒的強度，再加上如果你真能確認自己的感受，那麼從情緒中必然可以很快地學習到不少東西。”
（2）肯定情緒的功效，認清它所能給你的幫助。絕對不可“扭曲”情緒的積極功能，任何事物若是被我們“預設了立場”，那麼我們就無法看出它的真貌，而對別人善意的建議也無從接受了。幸好我們的腦子並不是那麼愚頑不靈，當有時候我們那一套行不通時，它就會提供正麵的建議，告訴我們有些地方必須改變，可能是認知，也可能是行動。如果我們依賴情緒，就算是對它並不完全了解，也應該明白它具有幫助我們的功能，從而我們就可走出內心的煎熬，很容易找出問題的解決之道。一味地壓抑情緒，企圖減輕它對我們的影響不但沒用，反而會更加纏著我們。因此，對於一切你所認為的“負麵情緒”都該重新認識，給它們重新定位，日後當你再遇上相同的情況，那些情緒不但不再困擾你，反倒能帶你走人另一片天空。
（3）好好注意情緒所帶來的信息。還記得改變情緒所能產生的力量嗎？當你為某種情緒所困時，要想把它擺脫掉的最有效的辦法，就是重新認識情緒的真義，以積極的態度去解決問題，讓它未來不再發生。
日後當你有某種情緒的反應時，要帶著探究的心理，去看看那種情緒真正帶給你的是什麼。此刻你到底得怎麼做才能使情緒好轉？如果你覺得孤單，不妨問問自己：“我是不是真的孤單呢？亦或是自己曲解了，事實上我的周圍有不少朋友？如果我能讓他們知道我要去看他們，他們是否也會很樂意來看我呢？這種孤單的感覺是否提醒我該拿出行動，多跟朋友聯係呢？”
各位可以運用下麵四個問題，來幫助你改變情緒：“到底我想怎麼樣？”“如果我不想這麼繼續下去，那得怎麼做呢？”“對於目前這個狀況我得如何處理才好？”“我能從其中學到些什麼？”
隻要你對情緒有真正的認識，那麼就必然能從其中學到很多重要的東西，不僅在今天能幫助你，在未來亦複如此。
（4）要有自信。你對自己要有信心，確信情緒是能夠隨時掌控的。掌控情緒最迅速、最簡單且最有效的方法，就是記取過去曾經有過的經驗，然後針對目前的狀況，擬出可以讓你成功掌控情緒的策略。由於過去你曾麵對並處理過這種情緒，而現在對情緒又有了新的認識，相信這可以幫助你怎樣擬定策略。
如果你現在正處於某種情緒，那麼請你停下來回想一下過去類似的情緒經驗，當時是怎麼解決的？有無改變自己的意焦？有無對自己提問某種問題？你是何種認知？你有沒有采取新的行動？你應如何拿來作為這一次的參考？隻要你決定按照上次成功的模式去做，帶著信心，那麼這一次依然會如上一次地有效。