事實上，暫時逃離職場，外出旅遊，或是在家休養生息，都是緩解亞健康狀態的有效途徑。這樣一來，可以讓自己逐漸恢複到自然狀態，忘記工作中的種種煩惱，就不容易陷入亞健康的泥潭。同時還要恢複規律的生活方式，正常的三餐、充足的睡眠、適度的運動，就能遠離亞健康，保持充沛的精力投入工作。
預防亞健康要注意以下幾點：
均衡營養生命首先在於營養，沒有營養就沒有健康。維生素A能促進糖蛋白合成，免疫球蛋白也是糖蛋白。維生素A攝入不足，呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力，常常容易得病。維生素C缺乏時，白細胞內維生素C含量減少，白細胞的戰鬥力隨之削弱。除此之外，微量元素硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。因而除了努力使一日三餐營養均衡適量外，直接補充金施爾康等各種維生素片已成為白領的流行做法。
經常鍛煉經常鍛煉可以使血液中的白細胞、紅細胞和血紅蛋白增加。紅細胞和血紅蛋白增加可提高體內供氧水平與代謝能力；白細胞具有吞噬細菌的作用。所以經常鍛煉可以增加人體對疾病的抵抗能力。
戒煙限酒醫學證明，吸煙時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得 不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限製。
心理健康持續的心理緊張和心理衝突會造成精神疲勞和免疫功能下降，保持心理健康對人的健康具有十分重要的意義，“適度勞逸是健康之母”。人體生物鍾正常運轉是健康的保證，而生物鍾“錯點”便是亞健康的開始。
7．胃腸職業病
上班族在緊張的工作狀態下要特別注意自己的胃腸，否則功能性消化不良、腸易激綜合征和消化性潰瘍這三種“白領胃腸職業病”就會悄悄找上你，甚至會伴隨你一生。
有專家介紹說，白領最容易得的胃腸道疾病包括：功能性消化不良、腸易激綜合征和消化性潰瘍，這三種病都和他們的工作、生活狀態有密切聯係。
現代社會人們的生活節奏加快、工作效率提高，尤其是工作的緊張程度更是大幅度提高，功能性消化不良和腸易激綜合征的患者比以前增加了不少，並呈逐年上升的趨勢。尤其是腸易激綜合征，白領患者非常多。有人認為這可能與他們在工作餐時間常討論工作的習慣有關。但事實上很多人都喜歡在吃飯時聊天，卻沒有因此而患上胃病，這說明隻要是在情緒放鬆的情況下，吃飯時談話對胃沒有太大的損害。但是，情緒對胃腸的影響就十分明顯了。像功能性消化不良及腸易激綜合征，就和焦慮、抑鬱等異常的心理因素有直接關係，消化性潰瘍也有顯著的情緒障礙表現。現代研究證明，情緒越急躁的人越容易患這種疾病。
臨床實踐證明，社會環境和人的精神狀態直接影響內髒。根據巴甫洛夫教授的條件反射理論，人的大腦皮層是人類思想和行為的最高調節機構，負責調節人的中樞神經，對軀體疾病特別是內髒疾病有很重要的作用。而人體的內外感受器官在強烈情緒的刺激下會使大腦皮層過度興奮，讓人感到疲勞、衰竭，於是大腦皮層發出了抑製信號，這可能引起植物神經的功能性紊亂，胃及十二指腸壁的平滑肌和血管就會痙攣、收縮，使胃腸組織供血不足，營養供應發生障礙，這時胃及十二指腸黏膜的抵抗力減弱，不適的感覺就會出現。而這種疼痛反過來又會反射回大腦皮層，加重大腦皮層的功能性障礙，形成惡性循環。所以，性情急躁、容易焦慮的人在工作緊張的情況下很容易得上功能性消化不良、腸易激綜合征和消化性潰瘍。
工作繁忙的白領們如果自己不注意調養腸胃，天天重複不良的生活習慣來傷害自己，醫生就是有妙手回春的本事也治不好這些“胃腸職業病”。
（1）高脂肪的食物會抑製胃排空，增加胃食管反流，所以每天油脂的攝入量最好控製在適度的範圍內，吃太多會不容易消化，直接給腸胃造成損傷。