我相信每個人的心中都有一片寧靜的地方。它永遠不動，保持靜止，不受幹擾。我們要做的就是找到這個地方，隔一段時間就走進去，在裏麵休息，讓自己恢複。依靠想象，在心中的寧靜之處建立一個“減壓室”，一個避難小屋——這也是我曾經給病人開具的最佳藥劑。
如果你喜歡詩歌，就用最美的句子裝點它；如果你喜歡油畫，就用最喜愛的風景畫裝飾它。總之，小屋裏的顏色是你最喜歡的，從天藍、淺綠、淡黃這些舒服的色彩裏選擇一個吧。房屋裏的裝飾應當簡單且質樸，美麗但不花哨，沒有任何讓你分散精力的東西。裏麵還有你舒服的床墊、舒適的椅子，透過明亮的窗戶你會看到海灘和潮汐，但你聽不到浪花的聲音，因為你的小屋寧靜極了。
在心中建造這所小屋時，一定要全身心地投入，像真的蓋房子一樣，考慮它的每個細節。不要因為覺得這很小兒科就半途而廢。這種減壓方式的重點就在於你在思維裏創建它時的細心和認真，讓它的真實性更高。
一位銷售經理在公司忙了一天，下班回家時把工作中的煩躁情緒一起帶了回來。在家人麵前他會變得不耐煩。因此他跟妻子大吵了一架，還給女兒帶來了不好的心理陰影。把工作上的不良情緒和工作時所思考的東西帶到家裏來，不但會對工作毫無益處，也會讓你的家庭生活變得糟糕。很多家庭矛盾就是這樣產生的。
這時候，就去找你的心靈減壓小屋，它會幫助你避免發生那樣糟糕的問題。工作間隙、下班路上，利用一點時間進入心中的安靜小屋放鬆片刻，就會起到類似計算器的“清零”作用，會讓你在多個任務、多個環境之間轉換心態和思緒時變得更加靈活。
失眠、易怒都是情感的殘餘。睡覺前把白天的煩心事帶到了床上，你當然會輾轉反側難以入睡。跟新的客戶談話時，還想著上一個客戶帶給你的不快，就會引發新的矛盾。殘餘的情緒會讓你難以麵對新的局麵。因此，在事情轉換時，去你的小屋裏放鬆一下，把不良情緒做個“清零”吧。
做個行為者，不要做反應者
練習本章介紹的技巧，你將學會如何給自己的精神撐起保護傘，這把保護傘可以阻擋外界刺激的侵襲，給你帶來更多平靜和安寧。作為一種精神鎮靜藥物，這把保護傘沒有副作用，也不必花錢購買。
不要忘記前文所講的：你煩躁或寧靜、恐慌或沉著，關鍵在於你對外界刺激的反映，而不是刺激本身。如果你對於外界刺激不作反應，無論發生什麼，你都不會有壞心情。
做個行為者，不要做反應者。人的反應是要同環境因素相協調的。但從根本上講，人不是反應者，而是行為者。我們不應該是一隻隨波逐流的小船，而應該是一名尋找目標並向著目標進發的舵手。在確定了目標之後，我們便可以針對環境作出恰當的反應，而且這種反應是我們主動的。
如果對負麵影響的反應沒能讓我們在向著目標的方向繼續前進，或者對實現目標起了消極作用，那麼就根本沒必要作出反應；也就是說，如果反應會讓我們偏離正確的航道，那麼這些反應就是不恰當的反應。
每一種情緒都有一劑鎮定劑
在追尋目標的過程中，所謂的情緒穩定劑，就是保持目標不變。外界刺激的負麵影響總會使你偏離航線，因此我們要避免不良反應的發生，讓航船保持穩定。我們的航船不能因為海浪甚至是暴風雨而變得顛簸、搖擺、觸礁甚至沉沒。
一、不要同假想敵戰鬥
有一種反應可以造成精神憂慮、緊張、焦躁不安，那就是從情感上主觀臆想出根本不存在的東西。許多人對現實環境中真實的刺激反應過度，並且不止於此，還在頭腦中捏造出一些東西，並作出反應。環境中本來已經有不少消極因素了，我們自身還要增加消極因素，這是十分錯誤的行為。比如，有人會想“如果出現那種情況該怎麼辦”之類的問題。事實上，人類的神經係統無法辨別刺激是外界真實存在的還是通過自己想象而捏造出的，因此都會造成不良的反應，產生不好的情緒。
二、“什麼也不做”是應對虛擬問題的解決策略
你完全可以控製自己的情緒不受這種捏造出來的幹擾的影響。其方法不是要做點什麼，而是什麼也不做，即拒絕作出反應。當對擔憂的情景想要做出反應時，趕緊讓自己打住，置其於不顧。人在情感上，隻要活在當下就好了。我們要分析環境中到底存在什麼、不存在什麼，才能做出正確的反應。要做到這一點，就要時刻保持警惕，將注意力都集中在正在發生的事情上，而不是集中在虛幻的環境中。
三、情感的急救包