放輕鬆點，別讓有害思維控製你
阿蘭·夏皮羅博士曾細數過麵對挑戰時的6種有害思維，前4條非常具有代表性：
1.對挑戰的恐懼，也就是對挑戰中預期的問題焦慮，在實現它的時候會顯得緊張恐懼。
2.失態，麵對錯誤時，喪失繼續做下去的勇氣。
3.情緒反差，在挑戰中獲得一次成功體驗後，如果之後稍有不慎，有了一點哪怕是微不足道的紕漏，情緒突然失控，大喜大悲。
4.擔心犯錯了之後別人的評價，對他人的言行過於敏感，覺得自己備受關注，壓力陡增。
這4種有害思維是十分可怕的，它能阻止你的正麵思維，但是它並不可怕。第三種是對環境的過度反應，其實當一切都成為過去，你會發現這些反應根本不值得，事情並沒有你想象得那麼糟糕。然而活在這種憂慮中的人，無一例外都有可能罹患狂鬱症。這樣的人，他們一生至少有一段時間會處在毫無來由的痛苦中，他們會慢慢發現自己沒有自控能力，有意識地避免與別人交往。這種有害的思維，幾乎涵蓋了全部思維。說一個經典的案例，一個孩子打了一下午棒球之後，回家悶悶不樂，他的媽媽安慰他，親愛的，那隻是一場遊戲。這孩子生氣地反駁，你根本不知道它對我來說意味的是什麼！沒錯，那不過就是一場遊戲，今天的棒球僅僅是今天的棒球。錯誤也僅僅是一個錯誤而已，為什麼不試著用理性的眼光來長遠地看待它呢？然而，在這個案例中理性思維中的意誌力是個失敗的命題，應該將理性思維有意識地形成全新的自我意象，告訴自己很棒、沒問題，才能培養恰當、良好的思維。
理性思維會幫助你建立合乎邏輯的正確想法。如果你僅僅因為失敗過一次而懷疑自己，顯然這種想法既不合理，也不合邏輯。在沒有實施、嚐試的情況下，認為自己做不到，是非常幼稚的。我想起來一個非常有趣的小夥子，我問他，你會開車嗎？他回答我不知道。很好，我在心裏暗暗地稱讚他。他接著說，我沒有試過，所以不知道自己會不會。
許多人一生中可能都不會像這位小夥子一樣坦然和勇敢，他們更願意相信環境無法改變、問題無法解決。甚至認為，別人能夠輕鬆獲得的成就，他們永遠不會得到。顯然他們對潛伏在思維裏的消極想法束手無策，他們的理性思維就像一隻氣球，一戳就破。
有意識地選擇引導理性思維
認清楚自己的目標，說起來簡單，但是難免在這個過程中，人們會將注意力集中在不想要什麼上。我們不得不承認這是思維的工作之一，但是它對你的幫助不大。明白自己想要的目標，卻將注意力集中在不想要的東西上，顯然這是錯誤的。如果一個在征戰沙場的軍人每天想著被俘虜了怎麼辦，他還會奮力打仗嗎？他也許會選擇躲在戰友身後，但是這樣的結果依然是戰敗被俘。
那麼我們仔細想想腦海裏想的東西。多數人不會對那些一眼掃過的事物記憶猶新。電視、廣告、報紙、談話、或者是一點批評之詞都能植入他們心底從而控製他們。如果你像你的思維這麼有耐心，不如拿一個記事本，將突然想起的每一個想法記錄下來，一天過後你會發現，這些內容是多麼的微不足道。那麼你會願意做一個夏日在家無所事事，空調壞了懶得叫人來修，寧願忍受高溫的懶鬼嗎？
有意識地觀察思維，仔細看你現在做的事情，周遭發生的事，這樣能夠清楚地知道你的思維是由什麼原因形成，並最終控製你的行動的。
但是你現在的任務或者工作，並不是你的理性思維賦予你的任務。如果忘了執行它們時必須使用有意識思維，我們會陷入困境。我們無法用自身的理性思維，來控製理性思維以外的行動。屢屢嚐試，卻遭遇失敗，我們不免為之擔憂、焦慮、沮喪。思維是在潛意識中發揮其作用的，我們不能確定它是不是在運作，無法知道它形成的原因。但是我們的任務和工作是對當前環境產生的自動反應，我們必須相信這些反應能完成任務和工作。隻有這樣，我們才能說服自己，控製理性思維，才能創造奇跡。換句話說，隻要我們有意識地選擇目標，並篩選腦內積極、恰當的信息，讓行動跟著它們走，事情就會迎刃而解。